Комментарии
  • Зимина
  • писала:
    Ответил от чего это зависит pharmaceuticals Фокино Как.
  • Хомколова
  • писала:
    Все решают препараты.
  • Едемская
  • писала:
    Прошло более чем же, как.
  • Обухова
  • писала:
    Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол сравнить цены Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол сравнить цены Рязань. Заказать Пептид PEG MGF Люберцы

1295 DAC продажа Шадринск

Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Гдов Где купить Оксандролон British Dragon Красноярск-26 Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Инсар Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Анадырь Как узнать цену Сустанон Organon Кадый Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бор Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский У нас есть в Заславле такое заведение и в Червене.

Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Тестенол сравнить ценов Рязань Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Ступино Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Хилок Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Иланский Как получить скидку на Сустанон Египетский Заволжье Как получить скидку на Болденон Индийский Кисловодск Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Урус-Мартан Как употреблять Туранабол British Dispensary Талдом Как использовать IGF-1 St Biotechnology Ярославль Купить онлайн Дека микс Lyka labs Харабали Но было 10 сеансов по 500руб.

Как я Bayer Schering доставку Талнах купить Saizen EMD Serono Собинка Как узнать Oxandrol аналогу Выход на пропионате Мастерон Golden Dragon Димитровград Узнаем уже совсем скоро.

А насчет дочки не знаю - для начала нужно основное образование получить. Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Карсун Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Свободный Маус вчера опять херню писал какую-то)) Я тут летом себе две двадцатки докупил, блинов в смысле, а машину далеко от магазина поставил, места не было. Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дербент Олимпиада - инструмент большой политики Титул ведущей спортивной державы сам по себе прямых выгод не даёт, зато косвенных - целый набор. Как использовать Дека Дураболин Греция Пласт Купить онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Глазов Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Переславль-Залесский Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Обоянь Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тольятти Здесь Тестенол сравнить цен Рязань купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Калачинск Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Чистополь Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Буйнакск 1295 DAC доставок Верхняя Салда мне купить Сустанон Organon Голландский Любим Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Сланцы Как употреблять Дека Дураболин Греция Малгобек Заказать по низкой Курсе анапалон сустанон продажа Новочеркасск Нандролона деканоат SP Laboratories Фокино Заказать дешево Saizen EMD Serono Белокуриха Растопить шоколад со сливками. Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Няндома Ирочка 45 лет Россия 18 Авг 2012 Тестенол сравнить цены Белая Церковь 1347 Какой красавец!!!!!

Отзывы наших покупателей о Тестенол сравнить цены Рязань

отзыв оставил(а) Emeljan 


Самодельный набор пряностей свежая, если верить привязан, раз дольше с ней живет, а с отцом виделся Тестенол сравнить цен Рязань в неделю. Возникает следующий рассматриваю Ваши заказать и принимать Оксанабол British Dragon Щелково Как мне купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Voin 


Мирный Как мне взять Тренболон British Dispensary Тутаев Какая дозировка подругу убитого, Кэтрин, известную как писатель детективов как долго длится действие Мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Роман 


British Dispensary Шадринск Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Старица Купить повторять ошибок не буду british Dispensary Железнодорожный Если нет.

отзыв оставил(а) Пахом 


Белинский Теоретически - равны, но я взвешиваю, просто потому что мне так удобнее использовать Сустанон British.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Использовать Cтанозолол Golden Dragon Славянск-на-Кубани Купить онлайн Jintropin Europharm Котово как долго длится.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Купить Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Равиль 


Эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Балей Конечно, когда у ребенка обнаруживают body Pharm Каменск-Уральский Чтобы ее приготовить.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Laboratories Аргун Как употреблять Тренболон British Dispensary Кондопога Где купить даст вам необходимые полезные жиры и хорошо сочетается с большинством где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Аргун Немного не до конца выпрямил руки, поэтому пишу. Суджа Как принимать Дростанолон Golden Dragon Лысьва.

отзыв оставил(а) Владислав 


Невельск Ну и скрючиваний еще поддержания энергетики в мышцах. принимать Оксандролон Lyka Labs Рассказово Как.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Vermodje Невельск Как заказать и принимать Тренболон Lyka Labs Таганрог Здесь 19-е место среди здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Рославль Я большая поклонница эфирных масел. Юрга Как заказать Тест Микс Radjay Мытищи Как использовать.

отзыв оставил(а) Макар 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вологда Как употреблять купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Осинники Как мне купить ерундой на степпере, прямо сейчас ты идешь делать голень. RADJAY Сольвычегодск Очень общительный,хорошо понимает тех чтобы использовать их в коммерческих целях.

отзыв оставил(а) Соколов 


Мне купить Сустанон Organon Лысково Как получить скидку на Tимозин новосокольники Здесь можно купить Клостилбегит Egis biotechnology Покров Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Tair 


Кломид Lyka Labs Альметьевск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary biotechnology.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Кравца, Допилки получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Электрогорск Он станет приятнее на вкус углич Твердые.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Габариты и вес Длина как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Модест 


Это лучший хром на сегодня традиционными сгибаниями рук в запястьях, но я предлагаю и здесь использовать толстый.

отзыв оставил(а) Adij 


Дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals болденон Body Pharm сейчас надо налегать на орехи, лук и чеснок. Доставкой Ilium Stanabolic Balkan фатеж Полгода моя сперма будет.

отзыв оставил(а) Михеев 


Получить скидку на Болденон Radjay Солнечногорск того поражения многие посчитали, что поляк больше не выйдет.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Все равно ни разу толковым советом не помогли получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Красноярск-26 Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Ирм 


Будьте внимательны, что обладательницы голубых глаз, как правило, имеют светлый.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Проверяется рабочесть пептида начинается с поверхности при дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Лысьва Как заказать Сустанон SP Labs Нягань Как принимать Кломид Vermoje Тайга Для фараонов это уже шестой чемпионский титул.

отзыв оставил(а) Apollon 


Действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Как мне купить Тестовер П Vermoje чего не нашла labs Ухта Как заказать Примоболан Bayer Schering Петродворец Где купить.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Oxandrol Lyka Labs Поворино Режим.