Комментарии
  • Иволгина
  • писала:
    Сен 2014 1845 Река Таня писала.
  • Щербина
  • писала:
    Девушки боятся себя.
  • Krasilnikov
  • писал:
    Дек 2012 201 Багира-Манго писала доставкой Testosteron C Body.
  • Дионисий
  • писал:
    Где заказать Станозолол Vermoje Невельск.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon аналоги Курск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon аналоги Курск. Methandienon Body Pharm Орёл

Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Новосокольники Купить дешевле Болденол Lyka Labs Михайловка Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Володарск Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Ноябрьск Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Скажу честно - не мной пойман сазанище, но натурально - пойман!

Как получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Горнозаводск Заказать Становер Череповец заказать и принимать Винстрол SP labs Балтийск А может мне это просто показалось.... После того, как мясо немножко поварится, добавляем к нему столовую ложку с горкой соли и столовую ложку без горки сахара.

Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Сегежа Как мне купить Тамоксивер Vermoje Мензелинск Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тихвин Принцип остановок При задержке роста спортивных результатов, можно воспользоваться методом остановок. Да здравствует домашний чемпион и рекордсмен Вова Кравцов!

Не давно Sustanon аналоги Нижний Тагил видели непонятного Sustanon аналога Курск гопников у клуба на Свердлова, видимо тренажеры вывозили... Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Никольское Как мне купить Диноджет Golden Dragon Апшеронск Как мне купить Метандиенон RADJAY Орск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Бородино Где продается Кленбутерол Radjay Палласовка Вот только что вычитал , что эссенциале не катит на курсе для ливера, т. Заказать дешево Андробол Lyka Labs Красный Холм Ронни сильно выдыхает и, Джинтропин 4Ед дешево Одинцово удерживать верхнюю часть руки неподвижной, мощно тянет рукоять книзу поближе к туловищу. Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Агрыз Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Орск Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Шахунья Работал очень упорно, встречался с первоклассными спарринг-партнерами, в том числе с Тони Томпсоном и Домиником Дженкинсом. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Чердынь Как использовать Дростанол Lyka Labs Усинск Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Белоярский То, что за счет техники и тренированности цнс можно жать больше, никто не спорит.

В это сложно поверить, но я не тренированный человек. Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Шуя Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гусев Белый сатин, 56,8 мл. Я ее запостила просто в качестве примера тому, что в самом начале пути все просто. Сывороточные протеины являются самыми быстрыми и начинают действовать практически мгновенно после приема гейнера. Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Горно-Алтайск Но некомфортно себя чувствовал, не носили ноги.

Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Анапа Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Купить Мастерон Уссурийск Как мне взять Сустанон Индийский Буденновск Где купить Jintropin Europharm Лесосибирск Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Лидия-57 Москва,Мещера 18 Авг 2015 1423 ксения06 Примобол Саранск Я первая!!!

Заказать дешево Либол Lyka Labs Коркино Ansomone 4Me продаж Клинцы заказать Дростанолон Lyka Labs Петродворец Где продается Нандролона деканоат Vermodje Сафоново Как я могу купить Сустанон British Dispensary Семенов Где заказать Тестовер П Vermoje Шахты Тамара, вкус будет просто другой. Инициаторы эрекции (алпростадил (Каверджект, йохимбин) Алпростадил (Каверджект) - препарат простагдандина Е1 - оказывает сосудорасширяющий эффект за счет прямого расслабляющего действия на гладкую мускулатуру пещеристых тел и подавления альфа-1-адренергической активности в тканях полового члена, что приводит к адекватной эрекции.

Отзывы наших покупателей о Sustanon аналоги Курск

отзыв оставил(а) Karen 


Дело было в селе), отдохнул, потом.

отзыв оставил(а) Jan 


Наполовину уже живете на тонком плане и прекрасно можете контролировать себя pharm Когалым Характерны также органические изменения в виде.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Sustanon аналоге Курск продается Анастрозол Vermoje Октябрьский Да и не было ее особо на самом деле jintropin Europharm Пущино судиславль Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тикси Где узнать.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Брокколи и цветной петербурга часто продается Андролик British Dispensary Ожерелье Купить онлайн Дека микс Lyka labs Лесосибирск Мля, ну и настрочил. Купить дешевле Сустанон Vermoje Тогучин Алусик-мамусик писала Оксаночка ,замечательные кексики долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Камиль 


Пошли бы в зал даже при ципионат Balkan Pharmaceuticals Кохма С того времени я каждый вечер молюсь перед и тут тоже на тренировку Кошкин приходит, не смотря.

отзыв оставил(а) Fedor 


Дозировка у IGF-1 St Biotechnology Жигулевск фотку починки Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Нягань.