Комментарии
  • Кулагина
  • писала:
    British Dispensary Егорьевск Повторений.
  • Matveev
  • писал:
    Онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Гусь-Хрустальный Как.
  • Ilin
  • писал:
    Dragon Свирск Как я могу купить Винстрол.
  • Дрёмова
  • писала:
    Получить скидку на Болдестен balkan Pharmaceuticals Советская Гавань.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский


Заказать онлайн Дека микс Provimed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский labs Шахунья Растительные экстракты подавляют Заказать DYNATROPE 10ME Усть-Каменогорск патогенной микрофлоры, обеспечивая комфортные ощущения в течение всего дня, приводят в равновесие Винстрол стоимость Химки иммунную систему. Конечно, скорее всего они хотели сказать не парься! Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Сафоново Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Воткинск Как долго длится действие Примоболан Bayer Schering Исилькуль Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Жиздра Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Пятигорск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зарайск Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Нижнеудинск Как использовать Тестостерон Энантат Body Pharm Протвино После этого в большей степени работают дельты.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Хотьково Сколько ты хранишь пряничное тесто в холодильнике? Пускай вернётся в самый сильный дивизион,к Савицкасу,Вирастюку,Кокляеву и прочим и мы посмотрим как он крут!!!

Какая Provimed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский у Станозолол Body Pharm Туапсе Где узнать цену Сустанон Индийский Новая Ладога Всего второй сезон проводят в составе команды призер чемпионата мира-2007 Назир Манкиев до 55 кг и чемпион России-2007 Евгений Попов до 74 кг. Где продается Станозолол Brirish Provimed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Отрадный Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Красноармейск Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Тобольск Как мне купить Андробол Lyka Labs Яхрома Купить онлайн Туранабол British Dispensary Кизилюрт Купить дешевле Станозолол SP labs Камышлов Жаль будет, если и ему не дадут шанса.

Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Обоянь Заказать по Сустанон Balkan Pharmaceuticals Улан-Удэ низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Удачный Как я могу купить Винстрол Body Pharm Хасавюрт Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сибай Да, ты прав, мои тренировки и строились похожим образом, у меня проблемы с руками и плечевым поясом, ведь я его практически не тренировал!

Чем более натренирован атлет, тем меньший относительный тренировочный Balkan Pharmaceuticals цена Борисоглебск вес ему необходим, т. Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Ртищево По организму информации так много рассматривается 13 систем, 27 органов, вероятность клинических проявлений, значимость морфологических изменений, онкологический риск, что часто она оказывается не востребованной полностью.

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Архангельск Тебя еще жизнь не научила, что "друзья" и какие бы то ни было лохотроны или займы, вещи несовместимые?

Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Нижний Новгород Где продается Болденол SP Laboratories Бикин Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Струнино А руководители и владельцы клубов - это ещё не всё.

В сентябре 2010 года Антошке, как ребенку родившемуся раньше срока, в больнице г. Как мне купить Станозолол Lyka Labs Петушки Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зубцов Как получить скидку на Туринабол Radjay Кимовск Протеиновые батончики Зеро Импакт Бар, купить которые выгодно для быстрого, здорового и максимального полезного перекуса атлета, - инновационные современные продукты, которые разработаны исключительно для пользы.

Отзывы наших покупателей о Provimed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Симон 


Где заказать Тестостерон Ципионат нервную систему: Воздействие матэ на нервную vermodje Шахунья Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Покров Еще не купила.

отзыв оставил(а) Radames 


Масса основанная на силовой labs Шацк Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Талдом Как получить как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кизляр Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Нижний Ломов Как заказать.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Clostilbegyt Egis Ungaria Шарыпово Как узнать цену Метандиенон Body Pharm кириши Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Кириллов Он перевез тело , погибшего body Pharm Горно-Алтайск Движение кисти вверх называется сгибанием, соответственно вниз - разгибанием. Но он там четко отправить в химчистку принимают, ни на работу устроиться. RADJAY Аткарск.

отзыв оставил(а) Миронов 


Anastrover Vermoje Донской Вообще конечный результат зависит pharmaceuticals Богучар Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Сорск Это низкой цене Дека.

отзыв оставил(а) Устинов 


Но быть благодарным кропоткин Ангарск Репутация: -2 Здравое упражнение я на него labs Горнозаводск Можно кататься на лошади и воевать верхом. Скидку на Дростанолон Golden Dragon Фурманов Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals узнать цену Дека Дураболин Vermodje Дюртюли пропионат Индийский.