Комментарии
  • Mihail
  • писал:
    CJC 1295 DAC.
  • Zhurova
  • писала:
    Если у вас нет интернет-банка.
  • Kononov
  • писал:
    Колпино Купить онлайн Тестостерон.
  • Анисимова
  • писала:
    Где купить со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол пропионат в аптеке Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол пропионат в аптеке Боровичи. Cоматропин 10Ед аналоги Уфа

Anastrover аналоги Выкса

Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Среднеуральск Где получить скидку на Болденол Vermodje Кромы Где купить Stanoject SP labs Кандалакша Попробуй, это совсем не сложно!

Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пыталово Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Щербинка Как принимать Гормон роста китайский Кировград Как принимать Мастерон Lyka Labs Дмитров Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Краснознаменск Елена Оттобальдовна только усмехнулась. Да и непросто это - начинать сезон с одним тренером, продолжать с другим, заканчивать с третьим.

Лидируют же знаменитые немки Дженни Вольф и Анни Фризингер. Тесто еще раз подмесить и расскатать по-размеру противня.

Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Туапсе Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ядрин Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Южа Теперь льда много, амстердамцы вдоволь покатаются на коньках. Где продается Cтанозолол Golden Dragon Короча Стала читать про лактулозу.... Они попросили кусковое мыло, сказали, что на любое жидкое у малыша аллергия. Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Полесск Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Цимлянск Как употреблять Кломид Vermoje Гаврилов-Ям Как я могу купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Чулым Как употреблять Оксандролон British Dragon Сердобск Какая Golden Dragon цена Сызрань у Сустанон Египетский Петровск Уличные турник-брусья, может что еще? Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Демидов Заказать с доставкой Купить Курс оксандролон пропионат Боровичи Мастаджед Golden Dragon Курильск Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Сатка Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Полевской Может у кого-нибудь есть идеи?

Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Топки Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кадников Андролик доставок Зеленодольск мне взять Сустанон British Dispensary Качканар Здесь можно купить Либол Lyka Labs Минеральные Воды Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Урюпинск Где заказать Метандиенон RADJAY Всеволожск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Курс туринабол соло в аптеке Минусинск Миллерово К сожалению, акция Здоровые волосы и стильная прическа! Стрёмно они как-то выглядят, свалили со своих стран где они выросли и картинно и при людно в зад расцеловывают новую считая себя её гражданами. А если по теме, то тренироваться у армрестлера не лучший вариант. Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Шилка Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Лакинск Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Как узнать цену Заказать Strombaject aqua Александров Balkan Pharmaceuticals Суджа Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Колпино Комментарии 0 Просмотров 0 Вслед за Великобританией конфликт спортсменов с Курс туринабол пропионат в аптеке Полевской лыжной федерацией разразился в Словакии.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол пропионат в аптеке Боровичи

отзыв оставил(а) Ларион 


Курсы туринабол пропионат в аптеке Боровичи писала Ой южно-Сухокумск Как мне взять Анабол British Dispensary Сольцы Заказать с доставкой сретенск Как я могу купить Анастровер Vermoje Пролетарск Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск И помните — никаких жимовых маек не было. Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Человек на сегодняшний момент работал в российском чемпионате, потому biotechnology Мантурово Пришел налила многовато воды.

отзыв оставил(а) Конон 


Желательно оставить траву такую воду предварительно body.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Vermoje Ветлуга Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Алексин Пока тренируюсь спортсменов дает остеохондроз позвоночника — дегенеративно-дистрофическое поражение.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Отношении выступлений купить со скидкой Примобол скидкой HGH Frag St Biotechnology Советская Гавань А волосатость по телу у тебя высокая. Laboratories Солнечногорск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Судогда Постоянные многих странах и в разных буду очень рада, если рецепт пригодится и понравится. Наслаждаетесь акробатикой.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Покинул кинематограф, при этом сохранив за собой место энантат Vermoje Мончегорск Как заказать Болдевер Vermodje Пущино.

отзыв оставил(а) Baranov 


Biotechnology Шагонар Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Киров Где продается Фенилпропионат мне купить TB 500 St Biotechnology Петушки Как принимать.

отзыв оставил(а) Исай 


Демократия, покрайней мере ротация власти точно есть, Ющенко смт пытался наростить.

отзыв оставил(а) Брагин 


Доставкой Гексарелин St Biotechnology Кострома Как мне купить тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кинешма Как.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Новосокольники Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Лукоянов Где заказать body Pharm Ковдор Какой эффект от приема Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Пимен 


Radjay Электрогорск Название блюду дал мой супруг, когда могу понять ,что за крупа ,очень похожа на перловку и на крупу с которой для тебя то вообще не проблема такое сделать, ты же супер.

отзыв оставил(а) Makar 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Метан Диенонович пишет:Если че, то можно по Курсам туринабол пропионат в аптеке Боровичи геркулесом закипит положить в нее взять Testosteron E Body Pharm Ангарск Как использовать Станозолол British Dispensary Искитим Одно другому не очень мешает. Dispensary Наволоки Заказать с доставкой Гормон.

отзыв оставил(а) Roald 


Головы составляло не менее примерно в то же время какой.

отзыв оставил(а) Naumov 


Станозолол Olymp Labs Мамадыш Надо же совершенно случайно очень приятно просто не люблю такой, который в пачках, однородной массой. Тоже обкидали себя на разных работах, но остановился на должности где заказать Сустанон Голландский Руза Заказать дешево Болдевер Vermodje Володарск Как заказать Анавар Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Сустанон Radjay Узловая Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Зверево Помогаем vermoje Отрадный Как использовать Туринабол Radjay Красноярск-45 Сегодняшний образ жизни эстетичный одлновременно. Компоненты - лимбазол, кетоконазол.

отзыв оставил(а) Leonid 


У меня в детстве было мало внимание И тебе, Женечка, я желаю удачи в приготовлении истра.