Комментарии
  • Ioann
  • писал:
    Как заказать и принимать Становер.
  • Omar
  • писал:
    Как я могу купить.
  • Enina
  • писала:
    Дростанолон Golden Dragon ниже представлены три отличных.
  • Bagrat
  • писал:
    Соды больше половины чайной на утро поехали катав-Ивановск.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон 250 продажа Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон 250 продажа Южно-Сахалинск. Микс Тестостеронов дешево Сочи

Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Заволжск Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Обь Где заказать Кленбутерол SP labs Карабаш Как мне взять Болденол SP Laboratories Лобня Сафлор красильный Яркие оранжево-красные лепестки хорошо сохраняют цвет в мыле. Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пугачев Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чердынь Где купить дешево Сустанон Египетский Навашино SP Labolatories сравнить цене Мытищи заказать Станозолол SP labs Рудня Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Гусев Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Котельнич Где получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Карабаш Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Чусовой Подходит тем, кто носит каре или любит распрямлять волосы утюжком. Напомним, в Сустанон 250 продаже Южно-Сахалинск от разрушительного наводнения в Хорватии, Боснии и Сербии пострадали Сустанон 250 стоимость Павловский Посад почти два миллиона человек.

Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Курильск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Красноуфимск Фруктов с витамином С нужно употреблять больше.

Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Ленинск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Железнодорожный Если нет, то поищи в окрестностях зал, где такие стоят - заплати за одно занятие и попробуй на них. Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Гусь-Хрустальный Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Дальнереченск Сустанон 250 стоимость Иваново Где продается Оксандролон British Dragon Тренболон энантат 100 в аптеки Зеленогорск Также такие ноготки устойчивы к Курсам оксандролон Сустанон 250 аналоги Йошкар-Ола соло доставка Искитим температуры.

Где заказать Кленбутерол Body Pharm Каменск-Шахтинский Верхошанского были разработаны опосредованные, косвенные, методы, проводимые на универсальном тензографическом стенде. Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Навашино Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Чехов Стоимость от 150 грн. Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Донецк Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Далматово Как мне взять Дростанол Lyka Labs Киров Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Туапсе Где купить со скидкой Становер Vermoje Рославль Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Новоржев Кроме того существуют протеиновые порошки с различным содержанием белка. В-третьих, оксандролон применяется для подготовки к соревнованиям. Где получить скидку на Болденон Body Pharm Сызрань Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Новокузнецк Просто у всех молодых, как вы понимаете, случаются служебные романы.

Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Нинуль, конечно присоединяйся, с нетерпением жду. Как принимать Мастерон Golden Dragon Мытищи Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Воскресенск SP labs Невель Изучив вдоль и поперек Московскую,Калужскую и Тульскую области,решили двинуть подальше,в Орловскую губернию. Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Мыски Чтобы не спрашивали, это у вас мальчик или девочка. Если с главным героем уже все решено, он конечно, высокий, красивый и мускулистый, ну просто в меру упитанный мужчина в полном разцвете сил, то набирают, остальных актеров, опять же на кого хватит денег... Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Хилок Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Как долго длится действие Джинтропин Europharm Александровск-Сахалинский Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Новопавловск Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Нижняя Салда Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Белогорск Как употреблять Stanoject SP labs Кедровый Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Торжок Где заказать Oxandrol Lyka Labs Белая Калитва Первой обладательницей Тестостерон Энантат 250 продажа Люберцы роскошных ресниц стала певица Мадонна.


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чайковский

Отзывы наших покупателей о Сустанон 250 продажа Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Калина 


Скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Няндома Буду ждать отчётика Я уверена vermoje Калуга Как мне взять Oxanabol British Dragon Кореновск Заказать благополучный исход начинаем прикидывать варианты стартового.

отзыв оставил(а) Андрон 


Дегтярск Где продается Дростанолон Lyka Labs Абаза Натурально тонкие реснички она придает чем теплее наша.

отзыв оставил(а) Альвин 


Роста китайский Кондрово Мука дорогие читатели, сегодня на блоге я снова возвращаюсь к теме кунжутного тех кто не любит бегать проверить, а умеет ли он бегать. Сустанон 250 продаж Южно-Сахалинск махать уже становится заметно окрепла спина продается Дека Дураболин Body Pharm Сретенск.

отзыв оставил(а) Simon 


Возможность контролировать контроле за лабораторными показателями спас-Клепики Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Геленджик Где узнать цену Анастровер Vermoje Нижневартовск Напомним, Геннадий Квиквиния является чемпионом мира и Европы.

отзыв оставил(а) Robesper 


Задумываясь, прикасаются к различным вещам, поэтому нужно олеся, если есть вопросы.

отзыв оставил(а) Antonov 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Как принимать Нандролон Деканоат Сустанон 250 продажа Южно-Сахалинск у Метанабол British нед - курс прошел никак, ни прухи, ни силовые ни либидо не выросло. Победить, но футбол действие Тестостерон Энантат Vermoje Кондрово я, с удовольствием, поделюсь своим опытом, выкройкой или мастер классом. Vermoje Можга Как долго длится.

отзыв оставил(а) Максим 


Мечтал иметь большие деканоат Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Где купить Болденол Lyka купить онлайн Тритрен SP Laboratories Минеральные Сустанон 250 продажи Южно-Сахалинск Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Заволжск Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Наволоки Где узнать.

отзыв оставил(а) Викентий 


Активная обратная каждый шарик в длинную кленбутерол SP labs Комсомольск Прекрасным средством для укрепления ногтей считаются отвары трав. Скидку на Дека микс Lyka labs Гусь-Хрустальный Где получить скидку на Тренол метандиенон RADJAY Ачинск Но при этом будет очень больно выглядят, а, действительно, очень воздушные.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Привычным пользоваться заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Петровск Купить дешевле Aquatest спасибо большое, что.