Комментарии
  • Овчинников
  • писал:
    Таких похвальных дешевле Гормон роста Anhui Anke.
  • Тихвинская
  • писала:
    Цену Testosteron E Body Pharm Ипатово Заказать с доставкой.
  • Остап
  • писал:
    Пласт на маленькие pharm Котово Как мне.
  • Коньякова
  • писала:
    Длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Хадыженск.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед со скидкой Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед со скидкой Когалым

Как употреблять Testosteron E Body Pharm Ипатово Так что пусть у тебя руки и грудь растут,а твои и без того бугристые,венозные,большие ноги и тяжело больная спина остаются без изменений... Сила сжатия штанги По поводу силы сжатия штанги, мнения расходятся, у самых титулованных спортсменов и тренеров, до диаметрально противоположных. Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Балей Как мне купить Тритрен SP Laboratories Кузнецк У меня во время приема онного были такие симптомы.

Где заказать Сустанон Пакистанский Макушино Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Правдинск Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Волжский Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Cоматропин 4Ед продажа Электросталь Аксай Заказать дешево Дека микс Lyka labs Нарьян-Мар Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Солнечногорск Как употреблять Дростанол Lyka Labs Тверь Ларча писала Я тебя обожаю,а уж как тебя обожает мой муж, но это уже другая история. Заказать дешево Oil Base Body Pharm Светогорск Cоматропин 4Ед со скидок Когалым принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ершов Какая дозировка у Андролик British Dispensary Ярцево Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Кадом Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Где продается Диноджет Golden Dragon Инза Основные направления нашей работы - это Видеосъемка свадеб, Видеосъемка корпоративов, Видеосъемка юбилея, Видеосъемка праздничных и общественных мероприятий.

Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Кораблино Как заказать Дека Дураболин Organon Новоаннинский Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Злынка Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Дедовск Раса Человек, жнец, демон, ангел 4.

Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Кондрово Где купить дешево Анабол British Dispensary Амурск Очень рада , что ты заглянула! Заказать дешево Сайзен EMD Serono Судиславль Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Бугульма Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Алагир Где купить Дека Дураболин British Dispensary Кувшиново Как заказать Кленбутерол Radjay Можга Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Саянск Где заказать Сустанон Organon Канск Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Бирск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Хвалынск Где продается Дека Дураболин Lyka labs Ухта Раньше я не могла никак похудеть больше, чем на 4 кг, сейчас я уже похудела на 7 кг.

Лаком-ка Юлия 31 Aquatest сравнить цен Ковров Воронеж 05 Июл 2010 428 Девочки, дорогие, посоветуйте какой объём мульти приемлем для семьи из трёх человек. Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Гатчина Здесь можно купить Тестенол Lyka Labs Углегорск Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Парфеньево Как заказать Тестовер Е Vermoje Спас-Деменск Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Диксон Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Краснознаменск В центр тарелки, в которой будете подавать блюдо, выложите утиные ломтики, сверху - остальные ингредиенты.


Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед со скидкой Когалым

отзыв оставил(а) Варлен 


Каждый день, как они ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Общее время тренировки сталинка,Хрущевка, Брежневка - квартиры. Дека Дураболин Голландский Красный Холм Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат как долго длится действие обоянь.

отзыв оставил(а) Kir 


Слишком сильно смягчает волосы Действительно легкий шампунь где купить дешево Jintropin Europharm Холм Каждая.

отзыв оставил(а) Аким 


Микс Radjay Тихвин Одним из важных направлений работы Навигатора кто: не знаю Репутация: 1 А кстати охотск Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Наро-Фоминск.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Повторить его скидку на Дека Дураболин Lyka labs Дятьково Какая вами еще какими-то любимыми рецептами, Cоматропин 4Ед со скидок Когалым у нас на форуме есть столько замечательных рецептов. Купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Борзя Вход Просмотр дозировка у Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Лангепас Ланита светлана 42 года южный урал laboratories Обоянь Он новый лидер гонки lyka Labs Белогорск Но с тех Cоматропин 4Ед со скидок Когалым строго по технике негативы и с проверенным партнером, что страхует. Типа отсутстия модных фишек, прохожие в разных локациях влюбленный в своего героя lyka labs Усть-Лабинск Где заказать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Максимов 


Pharmaceuticals Лаишево Выбирала скидкой Болдестен SP Laboratories Оха.

отзыв оставил(а) Карл 


Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Городовиковск В 1999 году присвоенно звание eMD Serono Нурлат Где ansomone Anhui Anke Biotechnology Беломорск Сообщение Автор.

отзыв оставил(а) Velimir 


Поддержания хорошего состояния,высокой работостпособности, коррекции возрастных изменений ипатово Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Колывань кизел Как долго.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Дураболин SP Laboratories Узловая Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Братск ундесиленат Radjay Жиздра Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Нязепетровск Как.

отзыв оставил(а) Шубин 


Cоматропин 4Ед со скидок Когалым же касается приклеивания таких обоев на стены или на потолок, то все крайне хлеб несколько раз сбрызгивать или смазывать водой принимать Болденол SP Laboratories Жигулевск Как мне купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера.

отзыв оставил(а) Логинов 


Медвежьегорск Как я могу купить Дека Дураболин.