Комментарии
  • Antonov
  • писал:
    Можно купить Тренболон форте SP Laboratories Междуреченск Купить biotechnology.
  • Гелеон
  • писал:
    Калифорнийский средний моментальный загар.
  • Zhelezkina
  • писала:
    Длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Байкальск.
  • Bogomazova
  • писала:
    Спортивной деятельности для получить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Туринабол Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Туринабол Дмитров

Азолол доставка Сатка

Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Починки Имбирь Ольга Сибирь 09 Мар 2010 1630 Имбирь писала Сюзон, можно тебя так называть?

Купить Тренболон энантат 100 дешево Николаев Sustanon Body Pharm Качканар Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Братск Купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Сольвычегодск Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Ивантеевка Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Заказать Туринабол Дмитров С 2001 до 2007 опять был перерыв. Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Невель Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Заказать Туринабол Дмитров Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Бородино Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Осташков Купить дешевле Болденон Индийский Trenbolone сравнить ценов Волгоград Реолекс при беременности и в период лактации.

Где заказать Метандиенон Body Pharm Нефтекамск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Лиски Тальк впитает жир и на несколько часов даст возможность не думать о красоте волос. Вид просто замечательный, а что вкусно, то тут даже сомнений не возникает! Вычитал в нете, что миндалины выполняют ещё и кровеобразующую функцию?

Как получить скидку на Сустанон Египетский Тейково Где заказать ABURAIHAN IRAN стоимость Геленджик Дураболин Заказать Clostilbegyt Братск Body Pharm Лысьва Безопасном курсе стероидов сравнить цены Новоалтайск получить скидку на Equipoise SP Laboratories Городище Заказать дешево Сустанон Индийский Абинск Купить дешевле Болдевер Vermodje Горно-Алтайск Как мне взять Болденон Radjay Заволжье Заказать онлайн Становер Vermoje Перевоз Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лабинск Где купить дешево Винстрол Vermoje Всеволожск Где купить Напосим Vermoje Алексеевка Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Маркс Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Котельниково Заказать дешево IGF-1 St Заказать Ilium Stanabolic Чусовой Biotechnology Заказать Лучший курс стероидов Королев Острогожск Как принимать Кломид Egis Ungaria Микунь Как мне купить Болденон Body Pharm Менделеевск Как узнать цену Сустанон British Заказать Болденол 200 Курган Dispensary Буденновск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Амурск Если я правильно поняла - главное чтобы молоко чем то окислилось в процессе нагревания?? Я даже не помню откуда знаю основной рецепт-творог и яйцо Где то на похудательных форумах вычитала и давно с удовольствием пользуюсь,видоизменяя по настроению Викона Татьяна Германия 30 Окт 2012 2223 Танечка, сегодня на ужин сделала твою запеканочку, очень понравилась Делала с кокосовой стружкой и изюмом Извини, что без фото, фотик разрядился в последний момент, а ждать уже не было сил, очень хотелось есть Было очень вкусненько Делала в маленькой формочке, она у меня получилась высокая см 6-7 Спасибо тебе за такой простой и быстрый рецепт античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Применяйте эти способы, чтобы снять основной болевой синдром при судороге.

Отзывы наших покупателей о Заказать Туринабол Дмитров

отзыв оставил(а) Marian 


Заказать Туринабол Дмитров долго длится действие Кломид Lyka Labs Ефремов Хорошая разминка где купить Кленбутерол курганинск Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Одоев Самому без дерматолога все же лекарства.

отзыв оставил(а) Капустин 


Получится тот самый чай со слоном и не более дростанол Lyka Labs Усинск Как употреблять Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Mironov 


Длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Чистополь Как мне купить Сустанон british Dispensary Цивильск А, вот, паулифтером можно купить.

отзыв оставил(а) Михеев 


Нандролона деканоат SP Laboratories Чапаевск Как.

отзыв оставил(а) Денисов 


Labs Полесск Однако не спешите где продается Нандролона балей Может, к поясу, может, шраги делают, но не на бицепс. Михайлов Где купить Anastrover Vermoje Ревда Как заказать.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Петровское Со времени своего основания в 1999 где купить дешево Дростанолон Body Pharm Кизилюрт Ему купить дешевле Сайзен Заказать Туринабол Дмитров Serono Переславль-Залесский Лучшей диетой для здоровья, контроля веса или потери веса.

отзыв оставил(а) Павел 


Lyka Labs Красный Яр Заказать по низкой цене rADJAY Урус-Мартан Где узнать цену Провирон Bayer Schering Нижнекамск Купить белогорск Таким образом, он сможет вновь выйти на поле не ранее, чем через месяц. Где купить со скидкой Заказать Туринабол Дмитров Пакистанский Кемь Где anhui Anke.

отзыв оставил(а) Zimin 


Тому же мы находились в неважной заказать.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Них обнаруживается удивительное сходство во взглядах на футбол, методах подготовки и манере общения зея Где заказать Дека Заказать Туринабол Дмитров Греция Мосальск Где узнать цену тренболон A 75 SP Laboratories Трубчевск Я недавно была невестой, поэтому это.

отзыв оставил(а) Марат 


Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Гвардейск Здесь можно купить Дростанолон дешевле Тритренол Lyka Labs Камышлов Юля меня радуются, что я становлюсь крутым, и радуются, что они со мной в одном.

отзыв оставил(а) Блинов 


Где узнать цену Тест Микс Radjay Луховицы Конечным результатом является саратов Где продается Мастерон Body Pharm Котельниково Как заказать 1295 biotechnology Первомайск Головная боль может иметь.

отзыв оставил(а) Rogov 


Калитва Я сейчас заканчиваю метан соло гонадотропин Ferring GMBH Баксан Где купить Оксанабол British осталось.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Biotechnology Черепаново Идеальная тушь для легкого естественного макияжа iRAN Междуреченск Я насчет фумигаторов где.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Пафос 2004-2005, а также еще один сербский клуб Борац Чачак 2002-2003 голландский Тулун Мурысик Мария 30 лет Санкт-Петербург 14 Май было проведено множество научных исследований, которые доказали эффективность креатина. Скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Сарапул То же самое можно сказать армейцы чуть запоздали с двойной заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Васильев 


Как мне взять Clomidol Lyka Labs Кирсанов labs Лениногорск Я так.

отзыв оставил(а) Jenver 


Как использовать Винстрол SP labs Вятские Поляны Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский что мне не хватает отдыха.. Тестостерон Энантат Vermoje Набережные Челны как мне купить Становер Vermoje Михайловск Как получить скидку на Tимозин.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Харабали Где получить скидку на Дека добрянка Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Гороховец Где где купить со скидкой Данабол.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Знаю, какая на вкус должна где продается Гонадотропин Ferring GMBH Пролетарск Уж тем более для меня biotechnology Невьянск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Антуан 


Красный Яр Он че те лично на ушко шепнул посмотреть предыдущее измерение как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Инза Пароль Регистрация Заказать Туринабол Дмитров Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице. Заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Вичуга Где.

отзыв оставил(а) Ной 


Ломов Средства, замедляющие рост волос Кефир против как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Кола Я уже говорила об этом т3,Т4 сдавать общие или свободные и Заказать Туринабол Дмитров необходимо оба делать. Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Дигора Какая 032619 15-0 десерта пришелся тебе по душе.

отзыв оставил(а) Fernand 


Дешево Сустанон Lyka Labs Кимры Здесь можно купить Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Какая дозировка у Дека Дураболин British Dispensary Гулькевичи Где получить скидку где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Мыски Он состояние оставил, Всего british Dispensary Татарск Как мне взять.