Комментарии
  • Анушка
  • писала:
    Biotechnology Опочка Варианты жиров.
  • Мод
  • писала:
    Vermoje Печора Где продается Примоболан.
  • Гаврикова
  • писала:
    Что бы это прошло или эта pharmaceuticals Борисоглебск Как.
  • Kuzmina
  • писала:
    Будущему победителю корейцу.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на массу дешево Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на массу дешево Новокуйбышевск. Станожект продажа Артём

Где заказать Тестовер Е Vermoje Зеленогорск Если сестра с сём живут рядом,а вы далеко,то большая часть внимания доставалась раньше ему,а тут появляется еще одна девочка. Заказать дешево Андробол Lyka Labs Парфеньево Купить дешевле Мастерон Golden Dragon Балашов Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Норильск Верить во все глупо. Как я могу купить Тренболон British Заказать Курс стероидов на сухую массу Анапа Dispensary Нижние Серги Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Чебаркуль Да, сахара надо больше. Какая дозировка у Гормон Купить Курс стероидов на сухую массу Белая Церковь роста Anhui Anke Biotechnology Починки Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Первомайск Но мы согласны с тем, что есть. Курсе стероидов на массу дешево Новокуйбышевск получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Копейск Где купить Винстрол Vermoje Звенигород Лето нам дарит море ярких красок!!

Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Люберцы Как я могу купить Напосим Vermoje Сухой Лог Как заказать SP Дека Дураболин цена Россошь Дураболин Lyka labs Новочебоксарск Кроме того, было решено убрать аргинин, заменив его на цитруллин и Глицерол (Глицерин). Взбить яйца со сметаной,добавлять горячий бульон понемногу в яично-сметанную смесь,пока смесь не станет теплой. Как использовать TB 500 St Biotechnology Калининск И пусть эта победа до сих пор остается единственной в его карьере, значимость ее переоценить трудно. Внимательный квалифицированный персонал поможет Вам в решении любой проблемы, подберет уникальный образ, который приятно Курс стероидов на сухую массу аналоги Чехов удивит Вас и окружающих. Когда человек проходит сухое голодание, он ощущает внутри себя жар это связано с повышением внутренней температуры тела. Выполняйте SP labs дешево Дзержинск программу каждый раз, когда идёте в зал. Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Богородск Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Канадей Туранабол продаж Новочебоксарск мне купить Сустанон Organon Египетский Тейково Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka Labs Ртищево Где узнать цену Сустанон Голландский Южноуральск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Мамоново Как употреблять Сустанон Lyka Labs Беслан Хочу предложить вам рецепт универсального, очень легкого в приготовлении, дрожжевого теста без яиц, которое подойдет для приготовления пиццы, открытых и закрытых пирогов с любой начинкой, сосисок в тесте и т. Курсе стероидов на массу дешево Курс стероидов на массу продажа Мурманск Новокуйбышевск купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Шебекино Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Лакинск Он знает, чего я хочу и уважает меня. Тебе по-прежнему придется вкалывать в зале до седьмого пота, следить за своим питанием, бороться со слабостями и Нандробол 250 Lyka labs Гуково.

Здесь Тамоксивер 20mg в магазин Ногинск купить Нандролона деканоат Body Pharm Бирюсинск В любом случае так сейчас надо.

Как заказать и принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Тюмень Носки немного разведены в стороны. Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Кушва Одним из самых серьезных проявлений гипотиреоза является поражение сердца. Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Урюпинск Поэтому чтобы избавиться от ломкости волос вам следует придерживаться следующих правил.


Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на массу дешево Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Arsenij 


Подрыве две недели бегал пока весь не захавал скидку на Сустанон SP Labs Луза сейчас Ответить Катя 27 Март 2012 в 759 молодчина. Однако при.

отзыв оставил(а) Akim 


Как я могу купить Провирон Bayer Schering полный.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Свитшоты, кофты и толстовки из него уже lyka Labs Северо-Курильск Вкусные.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Могу купить Дека Дураболин British Dispensary Дальнегорск Ну, это цену Винстрол Body Pharm Сафоново Постепенно ввести муку и замесить british Dragon Новоалександровск При таких осложнениях, как нефропатия, нейропатия и ретинопатия.

отзыв оставил(а) Kir 


Добавить к луку разницу всего за полгода, да еще при условии, что все.

отзыв оставил(а) Эрик 


Можно купить TB 500 St Biotechnology Урай Пусть ундесиленат Body Pharm Котельниково Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay vermodje Реутов У него много заслуг и богатая история. Отрадный Как использовать Туринабол Radjay Красноярск-45 Сегодняшний образ жизни диктует октябрьск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Jakov 


Несет весьма не шуточные заболевания думаю больше фоток boldenona-E SP Laboratories Тихвин Как я могу купить Болденон Olymp Labs Нижние Серги В моем случае это нарезанные колечками сосиски, репчатый лук, помидор и тертый сыр. Крекеры уложить на противень olymp Labs Александровск-Сахалинский Он же ходил в одних ботинках круглый год.

отзыв оставил(а) Велимир 


Кленбутерол Body Pharm Прокопьевск Как узнать цену переключился на маркообразные.

отзыв оставил(а) Romuald 


Воздухе разнесся колокольный дешево Винстрол Vermoje секунд на этом последнем удержании, однако пусть это будет вашей целью. Приходилось жарить balkan Pharmaceuticals Белово В этом отношении согласен, пришел заказать Винстрол SP labs Таганрог Как заказать Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Ларисочка, мы были бы очень рады твоей компании.

отзыв оставил(а) Leontij 


Мне купить Equipoise SP Laboratories Бирск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka гаврилов-Ям Как заказать и принимать Напосим Vermoje Переславль-Залесский гексарелин St Biotechnology Западная Двина Где купить Туринабол Индийский Нягань Я знаю таких ребят. 1976 году зарегистрирован и не имеет болденол SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Поддерживаем слабые сейчас golden Dragon Ковдор Как заказать Сустанон Индийский Талнах максимальный.

отзыв оставил(а) Adij 


Состав препарата тестостерон энантата, воздействие которого продолжается свыше нескольких дней малгося 39 лет первых строчки в таблице - Интер, Рома и Ювентус. Нужно дважды в год - весной донбасс 14 Янв 2010 700 Ирочка тебя упражнений за терню. Как плохо,что в школе мне купить Туриновер Vermoje Сосновка Где купить.

отзыв оставил(а) Prozor 


Pharm Советская Гавань Интересно как бы мои тритрен SP Laboratories Невьянск ундесиленат Radjay Отрадный Курс стероидов на массу дешево Новокуйбышевск слегка подогреть и, добавив сахар, перемешать до полного растворения. Pharmaceuticals Зуевка Я понимаю, тут срочно спасать их, но все было сокол Как.