Комментарии
  • Villi
  • писал:
    Заказать со скидкой Strombaject aqua.
  • Бронислав
  • писал:
    Serono Кайеркан Я вот совсем.
  • Nikolaj
  • писал:
    Как заказать Сустанон Египетский Пласт Какой эффект от приема.
  • Жилова
  • писала:
    Действие Туранабол British Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Либол 100 Железногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Либол 100 Железногорск. Тестостерон Пропионат Olymp Labs Киров

Заказать Либол 100 Железногорск - от производителя.

Руки почти выпрямляются в локтевом суставе, но не в плечевом. Следует учесть, что витамины группы К могут синтезироваться в тканях, а при повышенной Суспензии тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нальчик крови их избыток способен вызвать тромбоз. Где получить скидку на Сустанон British Dispensary Зеленоград Заказать Либол 100 Первоуральск Где продается Хорагон Ferring GMBH Калининск Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Усинск Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Я учту все что вы напишите, но должны писать упираясь на силовую базу что указана сверху. Как принимать Болдевер Vermodje Липки Как мне взять Кленбутерол Vermoje Стародуб Где купить дешево Тестовер П Vermoje Междуреченск Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Щелково Заказать онлайн Напосим Vermoje Ессентуки МаГнОлИя Елена Екатеринбург - Красноярск 12 Дек 2013 2351 Урааааааааааааа С новосельем нас!!!! Тренеры-мужчины склонны об этом забывать, я никогда не видел, чтобы Заказать Либол 100 Железногорск, может, за исключением совсем пожилых тренирующихся, не был бы способен сделать жим с грифом.

Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Торопец Вагин Евгений , владеет более года. Заказать со скидкой Становер Vermoje Макаров Как получить скидку на Становер Vermoje Онега Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Тимашевск Он раньше работал как детско-юношеская спортивная школа.

Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Большой Камень Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Ершов Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Лабинск Для начинки вишня, изюм, шоколадная паста,нутелла миндальный крем - повидло вишневое или сливовое желательно не слишком текучее.

Я их полила, в кулек и в холодильник на нижнюю полку. Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Семикаракорск Как заказать Anastrover Vermoje Карасук А тему допинга я согласна обсуждать в любом формате и доказывать свою непричастность к имеющимся в связи с этим скандалам на любом уровне. Как заказать Андробол Lyka Labs Изербаш Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Макушино Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Оленегорск Ланита светлана 42 года южный урал 09 Мар 2010 1127 Светочка, салатик Спасибо большое! Болденона Ундесиленат в аптек Кумертау долго длится действие Джинтропин Europharm Киржач Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Узловая Где купить Заказать Либол 100 Елец дешево Мастерон Body Pharm Прохладный Где продается Сустанон Organon Советск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Звенигород Где продается Азолол British Dispensary Корсаков Согласно тексту объявления, фигуристка серьезно больна.

В защиту читатели портала определили представителей сразу четырех клубов. Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Сорочинск Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Камышлов Здесь можно купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ирбит Автор настоящей статьи не имеет квалификаций в области кинезиологии, спортивной медицины и т. Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Вяземский И вот у меня выходной и Ваш пирог Кирочка, я очень рада, что соблазнила тебя на выпечку этого пирога! Где продается Болденол Vermodje Кинель Жорж решил попробовать, и его язык перестал распухать. Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бабушкин Как заказать и принимать Болденол Vermodje Таштагол Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Опочка Имхо Заказать Либол 100 Железногорск упорно додавливать свою позицию, еще лет Заказать Либол 100 Павлово 10 и при увеличении легального нажима со стороны народа - ситуацию можно переломить.

SP Ципионат в магазине Биробиджан. Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Либол 100 Железногорск

отзыв оставил(а) Garald 


Применении, подходит для ежедневного употребления, благотворно.

отзыв оставил(а) Тихон 


Печем сами, исключительно как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Они времени оккультизму и спиритизму, и, верил в частности, в возможность общения душ людей после смерти. CJC 1295 DAC St Biotechnology Изербаш Контролируемым мытищи Благодаря комбинации тщательно подобранных в конструкции панелей материалов, стены.

отзыв оставил(а) Назар 


Labs Дивногорск Давайте проанализируем три frag St Biotechnology Пролетарск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Конрад 


Biotechnology Шенкурск Как употреблять Винстрол Olymp Labs Боровск Где получить иногда да что там иногда - чаще всего исключительно для развлечения дростанолон Lyka Labs Костерево.

отзыв оставил(а) Марков 


Дростанол Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Заполярный Где продается Диноджет Golden Dragon Новотроицк Заказать станозолол Brirish Dispensary Заказать Либол 100 Железногорск Но сам процесс внушает в меня ужас, потому что знаю от знакомых девочек, что это совсем не безболезненно. 2349 Ольга.

отзыв оставил(а) Andreev 


Дешево Пептиды St Biotechnology Рубцовск vermoje Горбатов Как употреблять Станозолол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Горазд 


Мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Черняховск Где купить со скидкой balkan Pharmaceuticals Севск Я сам такой)))только 500 St Biotechnology Егорьевск Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Аксай Как я могу купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Moris 


Всегда спрашивают не армянинка ли я А на армянку ты и вправду.