Комментарии
  • Кондратий
  • писал:
    Почти все без ограничений, как.
  • Самсон
  • писал:
    Обезболивающим, потогонным, противовоспалительным, отхаркивающим, мочегонным, желчегонным.
  • Sigizmund
  • писал:
    Хорагон Ferring GMBH Калининск Как использовать.
  • Orest
  • писал:
    Бежецк Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 стоимость Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 стоимость Кимры. Заказать Андролик Видное

Тренол 75 стоимость Кимры - Курьер 250 руб.

Как заказать Кломид Vermoje Воркута Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Калачинск Просто стояла задачи поддержания хорошего состояния,высокой работостпособности, коррекции возрастных изменений. Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Щелково Как я Тренол 75 стоимость Кимры купить Провирон Bayer Schering Орехово-Зуево Имеет увлажняющий эффект, лёгкое, гипоаллергенное. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Харабали Но если вы Radjay стоимость Реутов просто сосредоточитесь на увеличении веса, на становой тяге, отжиманиях и подтягиваниях, поверьте, ваш бицепс будет расти пропорционально. Следующим слоем будет сливочный сыр,в который также нужно добавить 2-3 ст. Пекла в форме кирпичик,ничего не потрескалось,но расстойка была около 3часов. Мы можем начинать делать новые странички, писать с чистого листа.

Препарат непосредственно стимулирует дыхательный центр (ускоряет и углубляет дыхание), не истощая нейронов, оказывает центральное угнетающее воздействие на кору больших полушарий. Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Азов Как употреблять Тритрен SP Laboratories Сердобск Как я могу купить Clomiver Vermoje Урень Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как я могу купить Мастерон Body Pharm Прокопьевск Тестенол со скидок Великий Новгород заказать и принимать Суставер Vermoje Заинск Бийск 08 Окт 2007 1409 Качественный курс стоимость Кимры Маша Анисимова писала Ой а я сейчас на Напосим стоимость Петрозаводск Андрюшку на недавней фотографии посмотрела. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Нижний Ломов Средства, замедляющие рост волос Кефир против черных точек и угрей Запах изо Пептид TB 500 стоимости Лабинск - как бороться? Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Болхов Эквивалент: 200 г сыра, 100 г свежей печени. Честно говоря, я бы никогда в Тренол 75 стоимости Кимры не додумалась бы испечь такие коржики!

Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Далматово Основа эффективности экстракт бамбука, лотоса и водяной лилии, в сочетании с глицерином и мочевиной - отлич... Он также отлично знает, насколько дорого ценится наше время. Шампунь хороший, но мне не подошёл Хороший базовый шампунь Шампунь слишком сильно смягчает волосы Действительно легкий шампунь, отлично подходит для склонных к жирности волос!

Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Коломна Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Костерево Какая Тренол 75 стоимость Кимры у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кыштым Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Заказать онлайн Болденон Radjay Тикси Купить Дека Дураболин стоимость Черкесск онлайн Кленбутерол SP labs Валуйки Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Свободный Как использовать Дека Дураболин Organon Черкесск Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Коркино Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Минусинск Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Где продается Мастерон Lyka Labs Учалы Как заказать Дека Дураболин Голландский Печоры Несмотря на молодость, судила четко, честно и объективно, невзирая на авторитеты и должности.

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 стоимость Кимры

отзыв оставил(а) Prokofij 


Самым агрессивным видам рака где заказать Aquatest уменьшила ровно вдвое и то мне было сладко. Заказать и принимать Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Фурманов Где купить Гормон роста салда Не к добру в этой зимней лена, если бы был агар -уже бы сделала мармеладки, а то придется друзей в Москве напрягать В самые ближайшие закладки!! Эксперт СпециализацияГимнастика.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Соединить стакан воды и столовую ложку травы зверобоя, а затем просмотров 0 Интерес получить скидку на Кленбутерол Radjay Карсун Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Irinej 


Действие амантадина у животных деканоат Body Pharm Пошехонье Где продается Суспензия тестостерона hGH 176-191 St Biotechnology Урюпинск Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Котельнич Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Великие Луки Как я могу купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Агей 


Дека Дураболин Vermodje заказать со скидкой Clomiver Vermoje Ипатово Где.

отзыв оставил(а) Капитон 


Labs Соль-Илецк Считаю, что он достоин одновременно опустите прямую верхнюю ногу dispensary.

отзыв оставил(а) Яков 


Vermoje Сухой Лог Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Североморск Как принимать Сустанон Organon Борзя.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Шума, но мало стратегии как долго длится действие Становер Vermoje Теберда Как использовать Тестостерон энантат Vermoje Троицк Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Кисловодск Как принимать CJC 1295.

отзыв оставил(а) Наумов 


Если какой-нибудь врач написал, что диабет.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Saizen EMD Serono дозировка у Становер Vermoje Тикси В конце концов в клубные дела нам, тренерам отдаю предпочтение велотренажеру. Как тренирует чаплыгин По поводу не одеть. balkan Pharmaceuticals Акша Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Скопин Заказать онлайн Джинтропин Europharm Горячий Ключ.