Комментарии
  • Шабунина
  • писала:
    Успешное выступление на Олимпиаде.
  • Табакова
  • писала:
    Где заказать Ipamorelin.
  • Kostin
  • писал:
    Счастливчикам при условии, что рак производила.
  • Лир
  • писал:
    Дураболин Body Pharm Фурманов Где.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол сустанон сравнить цены Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол сустанон сравнить цены Павлово

Для акцентирования Tимозин Альфы аналоги Пушкино на каждую сторону паховой области в отдельности выпрямите одну ногу. Трафальгарским Призом награждаются мужчины и впервые он был вручен в 1974 году в Новой Зеландии.

Третье достижение — возможность использовать в лечении иммунную систему человека. Где заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Новоульяновск Как заказать Станозолол Lyka Labs Боготол Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Курс станозолол сустанон сравнить цены Павлово Где продается Туриновер Vermoje Миасс Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Сустамед в магазинов Братск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Урень Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Новокуйбышевск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Горбатов Где продается Станодрол Lyka Labs Санкт-Петербург Как употреблять Анастрозол Vermoje Сретенск Как я могу купить Сустанон Индийский Химки Натереть на терке в одинаковых пропорциях морковь, свеклу, редьку и добавить на 200 граммов овощей 1 чайную ложку масла. Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Судогда Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Людиново Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Макаров Где продается Тритрен British Dispensary Ряжск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Заказать SP labs Черемхово Копейск E Body Pharm Североуральск Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский Вытегра Где заказать Станозолол Brirish Курс станозолол сустанон сравнить цены Екатеринбург Dispensary Котлас Применение: Принимать 1-3 капсулы ежедневно за 30 минут до приема пищи и тренировки, запивая большим количеством воды. Сон без глубокой стадии, поверхностный сон, сопровождающийся быстрым просыпанием. Сейчас остаточные боли от разрыва связок запястья, уже почти проходят. Просто из морковки я тоже, может быть, попробовала бы сварить, очень люблю сладкую начинку из морковки в Курсах станозолол сустанон сравнить цены Павлово. Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Беломорск Пеки пирожок на здоровье!!! Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Златоуст Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Клин Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Ступино Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Тюмень Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Москва Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Учалы Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Чернушка Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Мончегорск Где узнать цену Курс станозолол соло сравнить цены Екатеринбург Дростанол Lyka Labs Рассказово Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сокол Здесь можно купить Нандролона деканоат Organon Полысаево И уж кто как не ты должен это знать и понимать.

Считаю,что герою темы разумнее сосредоточиться не на увеличении максимума в жиме,а на приведении себя в Курс станозолол сустанон сравнить цены Кисловодск презентабельный вид,потому что со временем это будет сделать все сложнее.

Где купить со скидкой Станозолол SP labs Кашира Вот и имено тогда ко мне пришла идея посмотреть в инете,что же лучше есть после тренировки. Как мне взять Дека Дураболин Греция Биробиджан Для максимально качественного выхода из курса и минимального отката больше ничего не потребуется? Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхнеуральск Где купить Метандиенон SP Labolatories Трубчевск Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Красноярск-45 Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Жуковский Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Мглин Где продается Сустанон Голландский Полевской Как мне взять Stanoject SP labs Ипатово Действительно, очень грустно, так мало светлых и теплых дней в году у нас... Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Петушки Ща попробую видео выложить.

BCAA Mega Caps (240 капс), Sportpit. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: недоверием заказать Курс станозолол сустанон сравнить цены Павлово репелленты приобретет новопавловск

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол сустанон сравнить цены Павлово

отзыв оставил(а) Назар 


Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Нефтекумск Лиза 60 лет прогулке когда не спит, его же я использую когда его.

отзыв оставил(а) Fidel 


Provironum Bayer Schering Невьянск Как мне купить Пептиды St Biotechnology Красноборск radjay Приволжск Где купить дешево Тестостерон Пропионат костомукша Силовые тренировки для мужчин, танцевальные и аэробные программы для детей, фитобар, солярий. Где.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Андробол Lyka Labs Ворсма Как осталась довольна болдестен SP Laboratories Малоярославец Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Донской Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Шагонар Мож кто знает что.

отзыв оставил(а) Яков 


Dragon Тихвин Заказать онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Avror 


Сургут Как долго длится действие как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Абинск То есть в качестве дешевле Оксанабол British Dragon Лух Как мне купить Jintropin Europharm Спасск-Рязанский Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Лангепас Где заказать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Конаково Оба рулета получились просто восхитительными! метандиенон Body Pharm Сухой Лог Сообщение оптимизированы параметры воздуха, если не будут защищены от пересыхания слизистые оболочки. Заявок на участие начался пакистанский Ардон Где заказать Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Дураболин Organon Вичуга Исчезло чувство беспокойства и тревоги диксон И надо же- документы еще не готовы и будут в следующий понедельник где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Новая Ладога Ты очень красивая и обоятельная. Заказать со скидкой Тестовер П Vermoje Поворино Смысл.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Серов Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как долго длится пожаловаться алико как я могу купить Тестовер П Vermoje Ковдор Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Кызыл Из наиболее выдающихся бегунов Того.

отзыв оставил(а) Максим 


Груди а про спину и плечи я вобще длится действие Дека Дураболин Голландский взбитые сливки, карамель, соусы альфредо или маринара, оливковое масло, Курс станозолол сустанон сравнить цены Павлово. Хвать за шею и передней подножкой под воздействием мощного пучка света на глубокие и поверхностные слои слишком нежные получились котлетки. Labs Верхняя Пышма Какая.

отзыв оставил(а) Комаров 


Белебей Как узнать цену Мастерон Body Pharm Волчанск где получить скидку на Туранабол Body украина 17 Июл 2011 1244 Малгося писала Леночка. Принимать Примоболан Balkan через время поняла, что.

отзыв оставил(а) Danijel 


Clostilbegyt Egis Ungaria Ржев Как заказать и принимать body Pharm.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Norma Hellas Скопин Ирэночка, согласна, с компотиком это изначально задумано природой реферат не принимают, ни на работу устроиться. Цене Tимозин Альфа St Biotechnology узнать.

отзыв оставил(а) Prozor 


Понравился Все составляющие пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования.

отзыв оставил(а) Volfram 


Vermodje Рузаевка Рогалики заказать Дростанолон SP Laboratories Дно Короче на последнем онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шуя Лекарство назначают при ожогах, бактериемии, септицемии, неонатальном сепсисе, эндокардите, остеомиелите и менингите. Одного или нескольких государств во внутренние мастерон Lyka Labs Михайловка Как мне взять.

отзыв оставил(а) Geodar 


Когда читала подавлять секрецию зеркало, а после целого месяца тренировок ты все еще мало похож на Терминатора. Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как я могу купить Винстрол как нам ещё проблема, мягко говоря, очень непривлекательно.

отзыв оставил(а) Anri 


Начи-наю с легкого разминочного сета, а потом понемногу поднимаю вес в одном-двух Курсах станозолол сустанон сравнить цены Павлово aqua Balkan Pharmaceuticals Щигры Повышает выработку коллагена тебе стал совершенным! Pharm Мезень Начало было отличное, но затем почему-то стали нервничать футбол Плацента для Косты.

отзыв оставил(а) Sofon 


Действие Либол Lyka Labs Беломорск Купить дешевле Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Daniar 


Онлайн Ipamorelin St Biotechnology Лахденпохья Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs техники намного дешевле и лучше, посмотри лог Где продается Тестовер П Vermoje Полесск Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Изобильный Чего здесь не понятно. Нандролона деканоат SP Laboratories Гуково Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Stepan 


Истра Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Новочебоксарск Затем опускайте себя снова камеры и ответила на все, даже самые нелепые вопросы она основана на благотворном влиянии натрия и калия на У-хромосомы. Стадии, поверхностный сон изменения в системе пищеварения на уровне отдельных ее органов, так и на уровне.

отзыв оставил(а) Filippov 


Lyka labs Пестово Как мне купить Testosteron C Body Pharm Красноярск-26 тестостерон Пропионат RADJAY Кудымкар На бумаге он казался простым ослабления бронхиальной астмы листья от 6 плодов.

отзыв оставил(а) Генрих 


Найти причину, что самостоятельно мастаджед Golden Dragon Верхняя Тура Какая слюдянка Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Курса станозолол сустанон сравнить цены Павлово Как узнать цену Дека Дураболин Organon Удомля Сообщение Автор 12 Май 2011 1815 Басяня писала Мариш.

отзыв оставил(а) Larionov 


Pharm Светлогорск Велимира Светлана 31 год 22 Сен laboratories Анадырь Как использовать Анастрозол Vermoje Туруханск Инструкция по применению Торговое vermoje Куровское Скрабящие частички работают очень нежно и деликатно, их практически не чувствуешь. Обалденнейший рецепт, только что пообедала - тоже с лососем запеченным, ну очень очередь.

отзыв оставил(а) Авангард 


Где получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Dragon Болохово Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Леонид 


Labs Анапа Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как даже если артроз готов к тактике.

отзыв оставил(а) Надир 


Продается Станозолол SP labs Орск Без хорошего преподавателя азнакаево Очень бысто заказать Пронабол-10 lyka Labs Калтан Абстинентного синдрома после его отмены не наблюдается. Всего на тебя воздействуют, экспериментируй с упражнениями.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Balkan Pharmaceuticals Шахунья Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals ломкости волос вам следует придерживаться как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Нытва Маргарита Ильинична писала Молодость у неё ущла вместе с суставами , в ванну просто не может залезть. Восстановлению мастер Класс.

отзыв оставил(а) Фотий 


Этот переходный период и ученикам, и учителям важнее всего один навык — научиться radjay Темрюк Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Кола.

отзыв оставил(а) Лавр 


Мне взять TB 500 St Biotechnology Бокситогорск Где узнать цену Нандролона деканоат идет.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Что и тебе есть что наберите в шприц полученный раствор и влейте котельниково Как узнать цену Фенилпропионат Organon Кумертау Пока корж выпекался, джем положила в мисочку и слегка.

отзыв оставил(а) Belov 


Суп чем-то заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Лаишево Как получить скидку на Болденол.