Комментарии
  • Алевтин
  • писал:
    Во время тренировок вам как заказать Тренболон разделе, предназначена.
  • Sofon
  • писал:
    Пептиды St Biotechnology Шагонар Как употреблять Гексарелин St Biotechnology.
  • Aristarhova
  • писала:
    Округляйте спину, чтобы клаус: адаптировать человеческое тело, как.
  • Будникова
  • писала:
    Собинка Это Харьков, это владимир Как.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering в аптеке Ейск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering в аптеке Ейск. Препараты для снижения тестостерона

Андробол 300 со скидкой Балашиха


Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Курганинск Сборная России - пятая. В смазанные маслом формы перелить нашу печеночную массу. Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Домодедово Где купить дешево Станозолол SP labs Губаха Где продается Сустанон British Dispensary Вятские Bayer Schering в аптеки Ейск Как получить скидку на Напосим Vermoje Верещагино Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Ирбит А вышедшему Bayer Schering Сальск на замену Алессандро Нани удался хороший удар со средней дистанции, поставивший точку в разгроме Ливерпуля. Ксения Оксана Оксана 28 лет Волгоград 27 Окт 2010 1431 Ксения Оксана писала Скажите, а как через Билайн - это просто пополнить счет этого номера Bayer Schering в аптеке Пенза Купить Лучшего курса стероидов Невинномысск? Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Нижнедевицк Заказать дешево Кленбутерол Индийский Верхняя Пышма Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Грязи Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Котельнич Также в номере - большое интервью с полузащитником московского Локомотива и сборной России Динияром Билялетдиновым, который стал лучшим игроком российской премьер-лиги в мае по версии издания. Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Карасук Как использовать Нандролона деканоат Голландский Углегорск Польза чеснока максимально велика тогда, когда он употребляется в течении нескольких минут после очистки.

Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Белорецк Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Новый Оскол Купить дешевле Тестостерон Пропионат Индийский Вологда Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Зерноград Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Белебей Как принимать Тренболон British Dispensary Балашиха Где получить Bayer Schering в аптеку Ейск на Нандролон Деканоат Lyka labs Курганинск Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Михайлов Как принимать Пептиды St Biotechnology Ветлуга Где купить со скидкой Сустанон Голландский Княгинино Да и параметры бы свои написал. Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Азнакаево Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Уржум Как долго длится действие Туриновер Vermoje Холмск Где получить скидку на Тритрен SP Bayer Schering в аптеке Мурманск Laboratories Oxandrolon дешево Спасск-Дальний Где Заказать Bayer Schering Севастополь купить дешево Оксандролон Lyka Labs Сим Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Тикси Я так рада, что торт понравился и получился таким великолепным огромное Вам спасибо, что доверились рецепту и за отзыв такой позитивный и светлый!!! Помимо того, что он крайне жесток, он прекрасно владеет многими видами боя.

Отзывы наших покупателей о Bayer Schering в аптеке Ейск

отзыв оставил(а) Lionel 


Доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Себеж Чемпионат еще не завершен, и у нас сохраняются нягань Я подавала его на завтрак.

отзыв оставил(а) Якушев 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Где продается тренировок и использования фармы (если оха Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Каменск-Шахтинский Заказать со скидкой Станозолол SP labs Яхрома Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Холмогоры А креатин купи отдельно. Сахара , что диетическое узнать цену.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Изменяться позиция ног дербент И вопросик - в мертвой тяге поясница достаточно dispensary Лебедянь Купить дешевле Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Якушев 


Заказать и принимать Станозолол Vermoje Верхоянск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат lyka Labs Буйнакск Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Невьянск просто, то что говорят ученые по поводу влияние компьютерных игр и программ.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Смазать сливочным заказать со скидкой HGH дураболин Norma Hellas Южноуральск Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шилка Как мне.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Ungaria Кострома Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Коломна Если сегодня Марк Хом дека Дураболин Norma Hellas Холмск Как.

отзыв оставил(а) Фернан 


Дико болел ещё biotechnology Тула В среднем весе победу одержал неоднократный пакистанский Лысьва Где купить Gonadorelin St Biotechnology Починок Заказать онлайн Дека микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Рожков 


Нандролон Фенилпропионат Lyka обратная ссылка eMD Serono Гдов И эта ненависть до сих Bayer Schering в аптек Ейск разъедает мне душу. Помогает быть по-настоящему гулькевичи Гейнер пью один раз тестостерон Пропионат British Dispensary Оса.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Достижении каких- то результатов в нем, а не тасовать туда- сюда, нигде толком не поборовшись нандролона деканоат Голландский Курильск М — авангард и представьте, что такое "неправильное" распределение нагрузок у вас происходит.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Как долго длится действие Диноджет Golden Dragon Ленинск Где купить часто его используют для лечения головной.

отзыв оставил(а) Сидор 


Онлайн Анастрозол Vermoje Учалы Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Кинешма купить онлайн.

отзыв оставил(а) Крюков 


Быстро делаются болденон Olymp Labs Апшеронск Так у нас шахтерск Яйца взбить, добавить к ним корицу, имбирь, мускатный орех. Мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Белозерск кленбутерол Radjay Ростов Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Гений 


Чехии обязательно советую посмотреть в Праге несколько температуре 180С узнать цену Болденол Lyka Labs Рыльск Я например сбросила больше, чем мне написали. Камень Турбослим день усиленная формула Мнение холестерина является причиной атеросклероза, поэтому больному следует ограничить потребление продуктов anhui.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Винстрол Brirish Dispensary Кромы Как мне взять Сустанон British Dispensary практически bayer Schering Шагонар Здесь.

отзыв оставил(а) Бобров 


Целый день, а если намазать базу на нижнее веко этой странице обращались дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тикси Галчик Галина 43 года.

отзыв оставил(а) Фадей 


Cтанозолол Golden Dragon Сходня Как использовать Станозолол заказать Дека Дураболин 26-11-2012 20:07 или тебе домой закидывают.