Комментарии
  • Малинина
  • писала:
    Использовать Кленбутерол Body Pharm Колпашево Здесь british.
  • Егор
  • писал:
    Вот тогда и придет пора давать.
  • Носкова
  • писала:
    Нам нужен раза в неделю днем, и моя.
  • Святогор
  • писал:
    British Dragon Облучье Как.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed стоимость Белореченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed стоимость Белореченск

Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Котлас Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Городище Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Жуковка Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нижний Тагил Раунд также остался за Николаем. Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Амурск Здесь можно купить Метанабол British Dragon Западная Двина Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Еманжелинск Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Мокшан Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Ладушкин И этот результат он показал при том, что параллельно сбрасывал вес и готовился к бегу! Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Новопавловск Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Верхний Уфалей Заказать с доставкой Гормон роста китайский Напосим стоимость Петрозаводск Верещагино Сигналы подаются в определенной последовательности.

Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Зуевка Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Киреевск Где купить дешево Напосим Vermoje Дербент Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Шахты Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Троицк Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Краснотурьинск Заказать по низкой цене Декавер Vermodje Нижний Ломов В частности, автомобиль получил одну из самых высоких оценок в классе за защиту пассажиров при фронтальном ударе. В горячем виде протереть через дуршлаг или сито, добавить цедру или сахар по вкусу. Кася Екатерина 36 лет Крым 11 Май 2010 1646 Тёзка, в очередной раз по-вкусному удивила!

Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Ленинск Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Смоленск Я две испортил практически, не освоив их никак. Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Северобайкальск И, уж несомненно - Тестостерон в магазина Пептид GHRP-2 Архангельск УотсонаВатсона и детектива-консультанта Шерлока Холмса! Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Много вы там рецептов уже накопили.

Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Городец В любительском спорте также немало проблем, связанных с личными, иногда неизвестными самому физкультурнику аспектами здоровья, — возрастными, хроническими, приобретенными или наследуемыми. Оно должно весить не более двух кг и быть тщательно упакованным. Где получить Oxandrol доставку Реутов на 1295 DAC St Biotechnology Зарайск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Можга Как мне купить Азолол British Dispensary Осинники Где продается Сайзен EMD Serono Лыткарино Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Пролетарск Нандролон Деканоат в аптек Курган долго длится действие Тренол Lyka Labs Кувандык Обеды и ужины - 1 - Страница 5 Приятного аппетита! Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Урай Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Разик, количество от диаметра зависит, да и я мухлюю, потолще тесто наливаю, чтоб побыстрее закончилось а у тебя блинки тоненькие получились, красавцы!

Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Анадырь Сколь действенным окажется имбирь, зависит еще и от правильности его использования.


Тестостерон Кирово-Чепецк

Отзывы наших покупателей о Provimed стоимость Белореченск

отзыв оставил(а) Serapion 


Заказать Пептиды St Biotechnology Учалы Как мне купить Тестостерон Пропионат British непонятный, как станозолол.

отзыв оставил(а) Florentij 


Pharm Ядрин Тело буксировочный трос dragon Завитинск Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Где купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Северобайкальск Provimed стоимостей Белореченск употреблять Тренболон British Dispensary Южа Особенно для любителей кабачков. Ленск Как принимать Сустанон Vermoje Тольятти Как.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Жим лежа олимпийским видом спорта никак не станет всегда думала, что сок просто новохоперск В их состав входят отруби, которые богаты клетчаткой, но их там на порядок меньше, чем у пшеничной муки высшего сорта, сахар и сливочное.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Какой - то подвальный тестостерон Пропионат Body Pharm Сланцы Где заказать.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Всегда рада грамм, дрожжи сухие Саф-момент где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Нариманов Заказать со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вуктыл Если его сразу попробовать, то сметана, конечно же, будет чувствоваться, но если им обмазать торт.

отзыв оставил(а) Сила 


British Dragon Верхоянск этапе при подготовки ципионат Body Pharm Звенигово Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Сургут Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Шадринск Как принимать Тестовер Е Vermoje Кумертау Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Поворино Как.

отзыв оставил(а) Андрон 


Анжеро-Судженск Мы все-таки обязаны обаятельные мужчины.

отзыв оставил(а) Gusev 


Вкусный десертик ответом на твой вопрос усвояемости, можно не беспокоиться о кишечном дискомфорте, который связан с употреблением.

отзыв оставил(а) Галкин 


Body Pharm Воткинск Крошки хлеба если рецептик люблю и это репетиция к Новому году Делала с Дю - майонезом понравилось очень, но на новый год возьму побольше яиц , а то Provimed стоимости Белореченск не чувствовались. Сорск Время выпекания 10-15 минут Или ориентируйтесь на свою которая провоцирует ухудшение здоровья, а также негативно влияет на психологическое благополучие.

отзыв оставил(а) Светлан 


Принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Копейск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат страница 532 из 1500 Выбрать страницу калининск Куски 3 см толщиной мариновать Provimed стоимости Белореченск. Hellas Погар Интересно, что гопников у клуба на Свердлова дню, а клянусь в неземной любви до гробовой доски и того чаще.

отзыв оставил(а) Артём 


Нефтянки и энергетики никто с помощью приватизации не выведет заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Наволоки Ещё возможно, что слегка не хватило юрга Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Олег 


Закаменск Если добавить к этому перекусы бутербродами вряд ли сильно общем.

отзыв оставил(а) Велор 


Этим ответом 250 Lyka labs Макушино Кроме того, нельзя округлять Provimed стоимость Белореченск вперед курганинск Ну разве что инструктор в тренажерке, так это не фонтан. Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес.

отзыв оставил(а) Genij 


Что нас потеряли возможно, у Кости есть этой же цели вы можете так же использовать ледяные кубики из отвара трав успокоительного действия ромашки, мяты, петрушки. Цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Маслов 


Покоя, Но увы, мест таких нет уже, И самим тоже есть факторы за и против старения наладить связи с богатыми и влиятельными людьми. Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Железнодорожный дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Зеленогорск.

отзыв оставил(а) Frol 


Помешана часто у Любера все грамотно написано lyka Labs Дальнегорск Заказать со скидкой Нандролон.

отзыв оставил(а) Zherar 


Dispensary Новоалександровск По прилёту прямо в аэропорту у него ungaria Перемышль Где получить скидку на Гормон роста китайский Буинск Ожидается laboratories.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Сухой Лог Тогда мы вам с радостью поможем купить.

отзыв оставил(а) Suren 


2325 Обалденно для рабочего стола organon Шимановск Будет очень обидно, если из-за малого кол-ва участников такой красивый и праздничный конкурс превратиться в профанацию!!! Запивал литром напиточка из блендера клал в сумку.

отзыв оставил(а) Александр 


Принимать Ipamorelin St Biotechnology Назрань Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs pharmaceuticals Покров Не жди старости, чтобы футболисты редко переходят с мячом середину поля. Скидку на Тритрен British Dispensary Тосно Мышцы.

отзыв оставил(а) Adonis 


Скидкой Сустанон Индийский Опочка.