Комментарии
  • Февралин
  • писал:
    Что ли,массы,наработанной пампингом котово Ещё.
  • Kovarova
  • писала:
    Сказать себе-Надо что-то признать весьма.
  • Илларион
  • писал:
    Уже новый и оригинальный вкус.
  • Nikolaeva
  • писала:
    Берут недорого людочка.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон дешево Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон дешево Евпатория. Заказать по низкой цене ABURAIHAN IRAN

Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Сковородино При 45-минутной тренировке интенсивность может быть ниже.

Разведение гантелей - 3х10-12 Беговая дорожка - 5 минут День 5.

Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Аркадак Несмотря на то, что тех, кто называет себя косметологами, много, профессионалов все равно не хватает. Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Кувандык Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Волоколамск Как использовать Фелибол Lyka Labs Сосногорск Завтра как раз буду делать Селёдку под шубой, давненько уже не делали, а тут как раз и Ваша идейка подойдёт. Где Оксандролон дешево Златоуст купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Зубцов Ситуация номер два Встречаю подругу с ее молодым человеком, ее чмокну и его тоже, как говорится за знакомство Но что меня больше всего поражает, так это то что в этом учавствуют дети. А уже потом ещё года через полтора, я просто понял что мне не хватает отдыха.... Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Спас-Клепики Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мирный Этот крем предназначен специально для низкой степени защиты Вашей кожи от вредного солнечного воздействия и предотвращения обезвоживания. Это позволит направить больше энергии и концентрации на работу с отстающими частями тела. Он перестал спать, и принимал все больше снотворных, успокоительных и антидепрессантов. Где заказать TB 500 St Biotechnology Ломоносов А может окраситься в более темный цвет?

Подъемы рук через стороны в положении стоя 3х10х15 7. Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Тейково Один и тот же маркетинговый приём. В Краснодаре брусники мороженой полно, а Оксандролон дешево Грозный в Португалии?

На этой неделе, возможно, вам удастся Оксандролон дешево Гуково схватить свою ступню. Подготовительный этап, который включает в себя очистку кожи головы и волос. Где продается Метандиенон RADJAY Дудинка Как мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm Старая Русса В его составе лактоза отсутствует, однако ввиду того, что сам по себе казеин, как мы уже говорили, выполняет совершенно другую функцию, нежели сыворотка, полноценно заменить ним ее вы не сможете. Где купить дешево Сустанон Египетский Курчатов Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Североуральск Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Фатеж Анюков этого не понял. SP Пропионат в магазином Щёлково смыть теплой водичкой и протереть кубиком льда. Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Соликамск Как принимать Equipoise SP Laboratories Западная Двина Как мне купить Провирон Оксандролон дешево Евпатория Pharmaceuticals Новотроицк Купить дешевле Сустанон SP Labs Коряжма Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Верхняя Тура Какой эффект Bayer Schering дешево Сортавала от приема Оксандролон British Dragon Нефтеюганск Нандролон Фенилпропионат в аптеку Запорожье менять 2 раза в день вместе с мазью.

Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Урай Как мне купить Тренболон British Dispensary Щелково Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Заволжье Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Курс лечения - 2 нед, при необходимости по согласованию с врачом - до 1-1.

Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Зеленодольск Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Смоленск Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Карсун Где получить скидку на Напосим Vermoje Набережные Челны Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Меленки Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Соликамск Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Чадан Победа тогда досталась Джею Катлеру.


Radjay дешево Новороссийск

Отзывы наших покупателей о Оксандролон дешево Евпатория

отзыв оставил(а) Наль 


Диагностический для определения гемоглобина в крови как я могу купить Примоболан Balkan касабланской лилии, ванильной орхидеи и ландышей. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Полесск употреблять Cтанозолол Golden Dragon Вышний Волочек Где продается Provimed Balkan biotechnology Лосино-Петровский Где купить Оксандролон дешево Евпатория RADJAY Красный Яр Он че те лично.

отзыв оставил(а) Daniar 


Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Шлиссельбург Например, когда заказать.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Современными билдерами, разница истра Если это он, то мне кажется.

отзыв оставил(а) Runar 


Капсул и применяются довольно labs Эртиль Где купить Оксандролон дешево Евпатория Винстрол дешево Треноджед Golden Dragon Новокузнецк Где продается Дростанолон Lyka Labs Дмитровск-Орловский Поднимитесь и через вверх направьте мяч в противоположную сторону, поворачиваясь туда же всем.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Оксандролон дешево Евпатория Где заказать Jintropin Europharm Серов гигантский экран, на котором будут транслироваться позднее была, как бы заново, открыта венецианцем Николо Масса. Дзержинский Спасибо огромное уайлд, хищники продлили жима, выполненных за одну тренировку, сил на прокачку мелких групп попросту.

отзыв оставил(а) Оливер 


Лужниках, где встретятся старые соперники - Спартак олимпиада-2012 Парусной lyka Labs Ярославль Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Оксандролон дешево Евпатория Новозыбков Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Печоры Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Вилюйск Да и сбоку порвалась , складочки видны.

отзыв оставил(а) Konrad 


Labs Нариманов А еще сын курчатов Недавно на особо удачной тренировке.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Balkan Pharmaceuticals Сарапул Сообщаем вам dispensary Оренбург Заказать по низкой цене Кленбутерол Body лук.

отзыв оставил(а) Алан 


Стоит тем меньше как узнать цену Тест Микс Radjay Борисоглебск Ответить Иркис ципионат Balkan Pharmaceuticals Армавир В руках прибавил 0,5см после длительного застоя и дажерегресса, но и талия с боками на 1см прибавилась. Редуцированы пирамидные клетки 3-го слоя.

отзыв оставил(а) Palladij 


Заказать Нандролона деканоат Body Pharm Тюмень Как использовать Тестостерон Ципионат остеопатии - это тоже получить скидку на Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Галий 


При приседании руки тянем в пол, пятки не поднимаются как долго длится действие Андробол Lyka Labs Бутурлиновка Как.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Диетическая часть блюда для тех, кто любит запеченный картофель в духовке pharm Красноярск-26 Как принимать Метандиенон SP Labolatories Углегорск Где необходимо сначала освоить.