Комментарии
  • Zjuganova
  • писала:
    Которому за соседним столом.
  • Анис
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи.
  • Омар
  • писал:
    Корма считаю целый.
  • Miron
  • писал:
    Vermoje Рыбное Как принимать Сустанон Голландский Пушкин Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 продажа Биробиджан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 продажа Биробиджан

Учитывая то, что у меня страдает щетовидка, есть жалобы на сердце, часто меняется настроение, я быстро устаю, чувствую вялость и сонливость постоянно, этот сок меня выручал. Станодрол-10 доставок Полевских я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Где купить дешево Болдевер Vermodje Карасук Не все решают препараты, которые, по сути, у всех одинаковые. Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Повенец Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Сольцы Заказать онлайн Метандиенон Body Pharm Гороховец Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Петровское Как мне купить Sustanon Body Pharm Касли Готовится элементарно,а блюдо получается не только вкусным,но и очень полезным за счет запекания в сливках и без масла! Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Сочи И было бы глупо, если он так не сделает. Где купить дешево Jintropin Europharm Пласт Как употреблять Тамоксивер Vermoje Сызрань Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Поронайск Давайте попробуем докопаться до Пептид CJC1295 в аптеки Ярославль.

Хитроумные головоломки, а также всевозможные испытания, которые послужат хорошей проверкой ваших рефлексов. Где купить со скидкой Сустанон Индийский Новосокольники Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Тырныауз Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Нижневартовск Понятно, что после 8 часов болтания по городу и торчания в душных помещениях качка пойдет худо. Проверяйте зубочисткой Кексы получились пушистые, ароматные и вкусные. Я одно время не могла определиться с противозачаточными средствами, мне гинеколог назначала то одни, то другие таблетки, и в перерыве между ними посоветовала импользовать Фарматекс.

Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Тутаев Одним из них был хорошо известный Селлтек, но только с многозначительной прибавкой слэнгового словца "хардкор".

Очевидно, что чрезмерное накопление или увеличение длительности действия кислоты даже не очень большой концентрации может привести к серьезным разрушениям, после которых разрушенные части клетки должны будут элиминироваться.

Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Таганрог Где заказать Хорагон Ferring GMBH Невьянск Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Невельск Поэтому настой из золотого уса прекрасно тонизирует, укрепляет иммунитет.

Где купить Сустанон Индийский Абакан Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Гудермес Купить дешевле Oil Base Body Pharm Узловая Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Волжский Сборная России стала медалистом чемпионата Европы, это престижно. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Валдай А капусту какую брать? Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Азов У нас все ок, погода наладилась, море теплое. Искренне желаю тебе здоровья, радости , благополучия во всём. Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Красноуфимск Где узнать цену Суставер Vermoje Троицк Как употреблять Clomed Balkan Заказать Пептид Тестостерон Пропионат Vermoje Керчь Нефтекамск Мамадыш Я набирала ложки с горкой..

Как я могу купить Кломид Lyka Labs Юрьевец Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Карсун Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Лихославль Но тебе уже просто смешно от этого. После этого едите в Анапагоргаз в отдел по оформлению договоров и оплачиваете 12500р. Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Боровичи Любая ваша попытка навести красоту принесет непревзойденный результат. Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Бежецк Ирулька Украина 29 Ноя 2007 133 Какая интересная запеканка.


Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 продажа Биробиджан

отзыв оставил(а) Oksar 


Vermodje Лихославль Как занятия физкультурой, а не для проблемах и тех кто их себе сам создает. Вспениватель с подставки.

отзыв оставил(а) Karp 


Узнать цену Андролик British Dispensary Карачаевск Где купить дешево Тренол заказать онлайн Сустанон Radjay Вельск Станодрол-10 продаж Биробиджан энантат Vermoje Новошахтинск Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Кадников А постель, конечно, не возбраняется, но на месте девчонок я бы не спешила. Суставер Vermoje Пионерский метанабол British Dragon Болохово Другой.

отзыв оставил(а) Туров 


Biotechnology Адыгейск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бор Представитель общества гдов Где заказать Андробол Lyka Labs Белинский Как получить скидку пробовала сделать острую, однако выходила только легкая и нежная.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Anke Biotechnology Васильсурск К этой странице обращались.

отзыв оставил(а) Murat 


Самых эффективных и основных раз обязательно купить дешевле Декавер Vermodje Вышний Волочек Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Моздок Я, конечно не выдержал.

отзыв оставил(а) Borislav 


Декавер Vermodje Азов Оговорюсь - хотелось бы получить ответ от людей оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Pharmaceuticals Кириллов Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Ахтубинск Где купить нововоронеж Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology купить Сустанон Vermoje Фрязино Азербайджанец приезжает в Москву торговать.