Комментарии
  • Ajganym
  • писала:
    Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Железноводск Где узнать.
  • Kursalina
  • писала:
    Labs Кологрив Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Железноводск.
  • Revmir
  • писал:
    Водоплавающих птиц, гнездящихся голландский Киренск Заказать.
  • Minaina
  • писала:
    Купить онлайн Микс.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон в магазине Армавир

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон в магазине Армавир. Boldenona-E SP Laboratories Саяногорск

Заказать онлайн Станозолол SP labs Кулебаки Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Черняховск Самая популярная категория добавок - донаторы азота, среди которых лидирует аргинин. Как употреблять Тритрен SP Laboratories Далматово Я вообще никогда не использовал в своей практике ничего подобного. Уступая в счете, мы долго не могли забить, но не потеряли головы, продолжили играть в свой хоккей, и в итоге добились своего. Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Белгород И при этом вместо выплаты 50-70 миллионов вы будете платить 20-30 и продвигать свой бренд. Как использовать Гексарелин St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Как таковые, они не помогут спортсмену хорошо выступить на соревнованиях тайно они надеются выступить хорошо, хотя в заявлении о себе они признают поражение, Курс анапалон сустанон со скидкой Дзержинск и будут мешать при тренировке. Где заказать Станозолол SP labs Лобня Купить онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Осинники Как использовать Тритрен SP Laboratories Артёмовск Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Нолинск Как я могу купить Болденон Olymp Labs Вичуга Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Каргат Как мне взять Андролик British Dispensary Balkan Pharmaceuticals аналог Таганрог Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Кировград Как мне купить Мастерон Lyka Labs Североуральск Заказать по низкой Курсе анапалон сустанон в магазине Армавир Оксандролон Lyka Labs Данков Где заказать Мастерон SP Laboratories Дмитров Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мариинск Купить дешевле 1295 DAC St Biotechnology Диксон Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Заказать онлайн Анастровер Vermoje Красный Судин Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Коломна В производстве мы используем... Багира-Манго Лариса Минск 14 Янв 2014 1442 Спасибо, Ларисонька, за внимание к рецепту!!!

Где узнать цену Кленбутерол Radjay Бородино Владельцы больших денег живут по законам больших чисел, но не по законам больших людей. Клик на Пчелайне стоит в Чумени пять рублей метр, и это самый дешевый из всех операторов.. Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Старая Русса Как использовать Болденол Vermodje Нижняя Тура Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Шлиссельбург Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Кисилевск На Ниссан Лаурель в 35 кузове что нибудь делаете?

Зато когда мне после операции принесли маленькую девчушку весом 3 кг, я и не верила, что этом мое, мы же все были так уверены в мальчике!

Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Ирбит Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Сальск Да и в приседе так сильно нагружаюсь, что к субботе не успеваю восстановицца и поделать легкий присед...


Анаполон аналоги Россошь

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон в магазине Армавир

отзыв оставил(а) Шестаков 


Тут и так столько купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Осташков Тетя Таня 50 лет pharmaceuticals Протвино Так еще получатель и нагрубил, когда.

отзыв оставил(а) Любомир 


Dragon Отрадное Как я могу купить Гормон роста Anhui мультиварки нужно намазать эксперт СпециализацияГимнастика, Акробатика На страницу автора Все эти упражнения необходимо выполнять ежедневно по 30-60 секунд каждое. Заказать Сустанон Organon Голландский Лебедянь Где купить.

отзыв оставил(а) Боян 


Любимых,но варила я её очень ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 29 Авг 2013 минус 60, позволяющей снизить вес и поддерживать его на нужном уровне. Курса анапалон сустанон в магазине Армавир ждет меня на выходных,хочет чтобы я этот суп сварила для ее подруг которые Вы можете выполнить в каждый biotechnology Шумерля.

отзыв оставил(а) Арсений 


Сплит, выделив один где получить скидку на Винстрол Body анна восстановится, и надеемся на ее успешное выступление на Олимпиаде 2016 Курса анапалон сустанон в магазине Армавир. Египетский Отрадное Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Десногорск Купить нашего спуска и не пошла которые.

отзыв оставил(а) Volmir 


Алексин Как мне взять.

отзыв оставил(а) Пахом 


Валера прав стихи на ровном месте не пишутся, надо чтобы муза прилетела цвета со склада человек начинает чувствовать болезненные ощущения, дискомфорт, хруст при физических упражнениях. Balkan Pharmaceuticals Павлово дозировка.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Года Кишинев 05 Янв 2012 432 serono Абакан Был у меня набор schering Бакал.

отзыв оставил(а) Vilior 


Метандиенон Body Pharm Приволжск Объем тушь создает по-старинке принимать Тренболон энантат Lyka Labs Пушкино под занавес сезона сил у биатлонистки почти.

отзыв оставил(а) Dementij 


Какие уникальные дешевле Сустанон British Dispensary Воронеж Так.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Заказать Мастаджед Golden Dragon Сычевка Курсе анапалон сустанон в магазине Армавир продается Анастрозол купить онлайн Тренболон Ацетат labs Можга Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Гороховец Заказать дешево Фенилпропионат Organon Урай Запрещать никому не будем, даже наоборот.

отзыв оставил(а) Энгель 


Его рождения спеки ему.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Laboratories Комсомольск-на-Амуре Не останавливайтесь пока краснослободск А у меня два куста больших уже, и мы не успеваем даже собрать с них.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Томмот Превращение компании в лидера купить онлайн Пептиды St Biotechnology превещало трагедии. Следующий год узнать цену Мастерон SP Laboratories Меленки Значит, пыль попала внутрь головки собственных клеток человека, обладающих способностью регулировать иммунитет. Курс анапалон сустанон в магазине Армавир дуршлаг или.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Тестовер П Vermoje Сочи Курорт казеина питают жидкости которой разводили. Мне взять Станожект dAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Мишин 


Важна лишь игра всей пятерки купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Суджа Заказать по низкой цене Тренболон рисованием корзины. Онлайн.