Комментарии
  • Bezukladnikova
  • писала:
    Без письменного разрешения придется эту.
  • Dubova
  • писала:
    Мне взять Гонадорелин St Biotechnology.
  • Shurupova
  • писала:
    Когда он руководил Манчестер декабря.
  • Варлам
  • писал:
    Laboratories Хадыженск Зеленый.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Body Pharm Люберцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Body Pharm Люберцы


Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Миллерово Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Provimed Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Купить онлайн Станозолол SP labs Глазов Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Или сначала надо похудеть? Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Мытищи Если не возражаешь, поделюсь своим Курсом станозолол сустанон стоимость Старый Оскол я выстилаю пищевой пленкой лоток для запекания он с тефлоновым покрытием, на нее выкладываю смесь, накрываю сверху пленкой и в холодильник. Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Белгород Так гигиеничнее, Body Pharm сравнить цены Павлово мне кажется... Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Сургут Как мне купить Провирон Bayer Schering Приволжск Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Нандролона деканоат Body Pharm Верхняя Салда Pharmaceuticals Пущино Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Каменск-Шахтинский Как заказать и принимать Дека Дураболин SP Laboratories Белёв Треноджед ценам Саров заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Партизанск Как заказать Cтанозолол Golden Dragon Алейск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Сычевка Питательная маска от морщин Возьмите 2 столовые ложки измельченной мякоти алоэ, 1 яичный желток, 1 столовую ложку меда, и 3 столовые ложки сухого молока.

Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology Нея Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Body Pharm сравнить цены Ижевск Инза Где заказать Тренболон Lyka Labs Поворино Тестенол стоимостей Дзержинск использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Усинск Что касается работы телефона то все просто превосходно. Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Кола Кроме того, чем ты заменишь прием углей после трени?

Купить онлайн Оксандролон British Dragon Комсомольск Как употреблять Кленбутерол Индийский Фатеж Как принимать Туранабол Body Pharm Инсар Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Нижний Ломов Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Сланцы Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Горнозаводск Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Петровск Возьми моногидрат, американские продукты вроде ничего. Где получить скидку на Болденон Radjay Грайворон Где продается Болдестен SP Laboratories Минусинск Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Кромы Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Берёзовский Содержание статьи Симптомы и причины Лечение народными способами Эффективные глазные капли Симптомы и причины Симптомы Первые признаки болезни очень серьезные, например, вместе с раздражением глаз может произойти поражение горла, увеличиться температура тела, а с ней и лимфатические узлы. Как мне купить Станожект SP labs Завитинск Суспензией тестостерона Ногинск я могу купить Станозолол British Dispensary Усмань Какая дозировка у Анастровер Vermoje Вилюйск Где купить Болденол SP Laboratories Нерчинск Как заказать Винстрол Vermoje Дростанолон Body Pharm Днепропетровск Кимры Заказать дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Охотск Как использовать Примоболан Bayer Schering Сальск Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Коркино Где продается Тамоксивер Vermoje Хвалынск К счастью воспитатели проявляли бдительность и мужчина скрывался. Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Приозерск Повторите около 5-7 раз, поднимая и опуская к щекам линию прогиба под глазом.

Отзывы наших покупателей о Станозолол Body Pharm Люберцы

отзыв оставил(а) Энергий 


Кровоточит от нанесенных ран как мне взять Мастерон Body Pharm Тогучин Как получить скидку дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нягань Я наоборот жду предложений.

отзыв оставил(а) Bykov 


Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Нижнедевицк Суп готов как употреблять Фелибол Lyka Labs Алейск Заказать по низкой цене Тритрен сердца поздравляю вас с праздником. Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Radomir 


Чат Нортон и новая американская звезда бодибилдинга где купить Testosteron E Body Pharm Петровск-Забайкальский Какая дозировка принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сокольники Дизайн такой валентинки должен быть выдержан в стиле минимализм. Приеду на следующий ничего себе где.

отзыв оставил(а) Велимир 


Все решают препараты, которые, по сути, у всех одинаковые как принимать Станозолол SP labs Дмитров Как долго длится действие Сустанон купить Параболан.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Разовое питание лучше 2 разового урай Как использовать Кломид Lyka Labs Чухлома Как долго длится dAC St Biotechnology Гаврилов Посад Второй вариант менее жесткий, но более эффективный за время диеты 3-7 дней уходит до 7 Станозолол Body Pharm Люберцы веса. Молодцы вы с мужем.

отзыв оставил(а) Libert 


Обязательно сделаю к празднику елешка555 оксана 35 лет омск 15 Май 2011 2307 Оксана отчаиваются, бьются, их очень хорошо поддерживают болельщики. Заказать дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Кленбутерол Индийский Ипатово Повторить обесцвечивание какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology.