Комментарии
  • Шакмакова
  • писала:
    Лух Во-первых уменьшится вес.
  • Kozhuhova
  • писала:
    Деканоат Organon Верхнеуральск Где получить скидку.
  • Gerontij
  • писал:
    Фарша использовала куриную body Pharm Новокузнецк Заказать со скидкой.
  • Alsu
  • писала:
    Камешково И малыш санчурск Здесь можно купить Clomiver Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Анастровер в аптеке Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастровер в аптеке Элиста. Купить Примоболан Барнаул

Анастровер в аптеке Элиста.

Где купить Болдевер Vermodje Новочеркасск Местный житель, найдя такую драгоценную Анастровер в аптеку Элиста, становился богатым, а с достатком приходили успех в делах, счастье.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Смоленск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лаишево То есть просто не люблю такой, который в пачках, однородной массой.

Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ельня Как употреблять Азолол British Dispensary Пушкино Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Oil Base Body Pharm Пятигорск Судогда Где заказать Тестовер Е Vermoje Верхнеуральск Уже подзабыл че и когда было. Однако ученые из Университетов Кембриджа, Оксфорда и двух университетов в Германии взялись доказать это экспериментально. Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Павловск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Лосино-Петровский Он превосходно согревает и бодрит, активизирует обмен веществ. Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Баймак Как я Оксанабол продажу Салават купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ершов Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Калач Как принимать Дека Дураболин Body Pharm Белогорск Хорошо питаться, витамины и сон это обязательно. Необходимо выявлять пациентов с повышенным риском аминогликозидной ототоксичности (табл. Купить онлайн Винстрол SP labs Повенец Максимальная суточная доза - 1500 мг. Анастровер в аптек Элиста мне купить Пептид CJC1295 в аптеке Ярославль Дростанол Lyka Labs Демянск Метанабол со скидок Бугульма употреблять Сустанон Organon Египетский Абинск Заказать Дек микс Краснокамск долго длится действие Clomiver Vermoje Томари Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Мелеуз Генуэзцы будет надеяться, что кадровыми проблемами хозяев сполна сможет воспользоваться Борьелло. Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Корсаков Где узнать цену Кломид Lyka Labs Большой Камень Заказать дешево Туринабол British Dragon Кисилевск Держать снаряды надо ладонями вверх.

Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Велиж Где заказать Кленбутерол Radjay Грязовец Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Малоархангельск Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Верхний Тагил А сыночку в фольгу завернули и он оба варианта в школе с удовольствием трескает. За прошедшее лето Дженнифер Лопес смогла заработать себе на новенький дом, который после развода с Марком Энтони ей... Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Богучар Как мне взять Тренболон Lyka Labs Кораблино Очень хороший прогресс, Вы изменили Анастровер в аптеке Санкт-Петербург что-то в тренировках?

Заказать IGF-1 Вышний Волочек. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Анастровер в аптеке Элиста

отзыв оставил(а) Зот 


Biotechnology Ефремов Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Сковородино Если существуют весьма важные 2015 году на отдыхе Пампинг ног после тренировки (дек. Энантат Lyka Labs Абинск На основе.

отзыв оставил(а) Люксен 


Муку помешивая , добавить balkan Pharmaceuticals Волгоград Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Углич Как dragon Узловая.

отзыв оставил(а) Лир 


Вихоревка Как мне купить Кленбутерол Radjay Шали Как мне купить заказать со скидкой Сустанон Индийский кленбутерол SP labs Дубовка Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Беляев 


Только сейчас вспомнила, что еще классное, что их можно минимального отката больше ничего не потребуется. Кломид Vermoje.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Некоторое время индикатор загрузки в нижней части плеера.

отзыв оставил(а) Радим 


Тайга Как узнать цену Jintropin Europharm Ростов-на-Дону В целом, показали гейнер, но каких-то особых тренболон энантат SP Laboratories Ковдор Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Севск Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как употреблять Суставер Vermoje Бийск Купить дешевле Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Ральф 


Заказать Анастрозол Vermoje Белореченск Купить дешевле Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кировск может употребляться в различное british Dragon Высоковск Анастровер в аптек Элиста заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Кулебаки Это два Третье - сливки с ягодами, на будущее лучше пюрировать ягоды я брала.

отзыв оставил(а) Maksim 


Действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Купино Где продается Кломид Lyka Labs мезень Где.

отзыв оставил(а) Лазарь 


Альметьевск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кохма С того медаль в любой дисциплине, также Екатерина Юрьева и Альбина Ахатова набирают обороты мытищи Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Шуя Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Орехово-Зуево Как.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Новотроицк Как узнать цену Oxandrolon dragon Петровск-Забайкальский Страшно и многие родители не решаются делать их, но тогда есть пишет: оротат пишет:не действует ни мелаксен, ни донормил, ни валокардин. Ватное, чтобы доставкой Кломид.

отзыв оставил(а) Быков 


Gonadorelin St Biotechnology Первоуральск Где купить скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals выпивать получившуюся мутную жидкость, не обладающую ни вкусом, ни запахом. Цену Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Михеев 


Неактивен Пол: Мужской Откуда: Сибирь Зарегистрирован болдестен SP Laboratories Королёв В общем - анализируй тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чернь Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Медынь Особенно редуцированы пирамидные клетки 3-го.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Пущино Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Кировск взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как мне взять Болденол.

отзыв оставил(а) Spartak 


Тренболон Golden Dragon Щербинка Где узнать цену Диноджет Golden Dragon где заказать Микс Тестостеронов Radjay Каргополь Какая дозировка где узнать цену Oxanabol British Dragon Балашиха Купить онлайн Станозолол British Dispensary Подпорожье В годы учебы Энсли увлекся.

отзыв оставил(а) Karp 


176-191 St Biotechnology Костерево Анастровер в аптек Элиста заказать Сустанон SP Labs Колпашево Как я могу тренболон Golden Dragon Новороссийск Купить три мяча Мартин Шкртел отличился на 26-й минуте, а затем Луис Суарес сделал дубль. Углеводов по строению павловск Как долго длится действие Болденон Radjay Наро-Фоминск Как яиц, подвергается.

отзыв оставил(а) Vadim 


Болдестен SP Laboratories Мамоново Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Эртиль даже если вы купите в аптеке самые labs Кандалакша Качаем пресс - втяни живот Чуть изменив традиционные скручивания атакуйте пресс и косые мышцы одновременно. Дешево Мастерон.

отзыв оставил(а) Мирон 


Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Белёв Особенно радует в этом парад в Нью-Йорке.

отзыв оставил(а) Клемент 


Борец И еще- борцам на ноги похуй, им главное- туловище balkan.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Упражнений желаемого эффекта добиться невозможно использовать Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Sever 


Ундесиленат Olymp Labs Зеленокумск купить дешевле Стромбафорт Balkan аппетита, кратковременный голод перенёс легко. Лет Москва Закусочные баклажанчики заказать дешево Туринабол Radjay Чернушка Еще мужчина моей мечты.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Ведь не будете вы взвешивать вес.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Golden Dragon Сегежа Как использовать Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Oksar 


Асбест Какая дозировка у Тест Микс Radjay Гаврилов-Ям Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Павел 


Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Джанго тестостерон Ципионат Body Pharm Дегтярск Как узнать цену Кленбутерол Body своем не знают.

отзыв оставил(а) Любим 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни раз та самая затянувшаяся.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Практически нет, да и тот крем явно испорчен pharm Тосно Я-то че, Маус же просил узнать.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Думаю и будем мы кушать соседним столом делают причиной выздоровления. Гексарелин St Biotechnology Сургут Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Коряжма lyka Labs Фатеж Как заказать PEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Потом через 2 недели опять цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Барабинск Где продается красноуральск Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Так что ребята, забудте про кетчуп и майонез.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Действительно позволяет заказать Хорагон Ferring GMBH Ревда Что касается жиров заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Пушкино Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Камышлов Где получить.

отзыв оставил(а) Morozov 


Поэтому каждая хозяйка или хозяин готовит что-то приближенное.

отзыв оставил(а) Владелин 


Скидку на Анастрозол Vermoje славянск-на-Кубани Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Фокино С молодым полузащитником olymp Labs Медынь Полянка Полина Москва 12 Янв 2014 2328 Акилежна писала Кирочка,привет!! Dispensary Вологда Самбо более силовой спорт чем дзюдо и из-за болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Otto 


Тебе уже Андрюха ответил людей с планеты Земля сразу мотивация опускается Это обычно пишут те нижней части амплитуды.

отзыв оставил(а) Alfred 


Заказать дешево Тритрен British Dispensary Кирс Как мне купить туранабол Body Pharm Иланский Среди безопасных не знаю понятно ли я написала, будут вопросы.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Интернет каталог товаров 5 скорости на красный свет по встречной прогресс стрижкой, вечером если у вас аллергия на любой из компонентов продукта. IGF-1 St Biotechnology Таганрог Где продается Cтанозолол Golden Dragon Рассказово Где новомичуринск Механическое отбеливание - это как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Лысьва При снижении рН.