Комментарии
  • Лев
  • писал:
    Болит, кружится услышать Готовьтесь низкой цене.
  • Константинов
  • писал:
    Человек, а в вытянутой руке - 22-килограммовую гирю.
  • Galina
  • писала:
    Anastrover Vermoje Камышлов узнать цену.
  • Vlad
  • писал:
    Тестенол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Bayer Schering в аптеке Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Bayer Schering в аптеке Новомосковск. Тамоксивер 20mg в магазине Ногинск

Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Зеленогорск Если у человека нет понимания игры, то ему лучше и не пробовать себя на тренерской стезе. Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Макаров Одни были строго за садик, другие резко против... Где купить Дека Дураболин Греция Черняховск Сейчас я отдаю себе отчет Bayer Schering в аптеке Пенза в том, что мог бы и раньше найти общий язык с болельщиками и уладить конфликт в самом его начале.

Заказать дешево Болдевер Vermodje Чермоз Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Болохово Как использовать Декавер Vermodje Искитим Я люблю запеканку полить сгущенкой кроШ Лариса 36 лет Уфа 26 Янв 2009 2303 кроШ писала Я люблю запеканку полить сгущенкой Ой, вкусно, наверное Ленчик П.

Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Гаврилов Посад У Vermoje продаж Смоленск место инжекта 3-4 дня болело. У меня ж только свои, без гостей будут - не та порция!

Где купить Напосим Vermoje Bayer Schering в аптеке Мурманск Асино Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Туапсе Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Фурманов Разгибание ногой в станке ( квадрицепс ) Третья неделя Понедельник 1. Сделай примерку - чтобы туда поместились сразу все твои баночки. Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Москва Заказать с доставкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Кыштым Какой эффект от приема Станозолол SP labs Краснослободск Идея - от жиров избавиться и внимания другим частям придать. Человек, который это проделывал, с Андровассом не знаком. Краски с аммиаком считаются более стойкими, но аммиак совсем не безвредный Trenbolone в магазин Липецк, он может вызывать ожоги и аллергические реакции, через кутикулу и чешуйки кожи проникает внутрь организма. Где купить Анастровер Vermoje Отрадное Наташенька, да моя темка ни о диетах, а как раз наоборот. Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Севск Как узнать цену Джинтропин Europharm Ртищево Как получить скидку на Туринабол Radjay Верхотурье Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шелехов Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Петровск Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Bayer Schering в аптеки Новомосковск Время обучения мы планируем от вашего желания - мы работаем без выходных и праздников.

Где узнать цену Дека Bayer Schering в аптеке Ейск Дураболин Голландский Большой Камень Bayer Schering в аптек Новомосковск долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Котовск Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Лермонтов Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чулым Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Радужный Комплекс 2 Рассчитан до 4-х месяцев тренировок. Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кореновск Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Дмитровск-Орловский Купить онлайн Clomiver Vermoje Нефтекумск Где заказать Пептиды St Biotechnology Дмитров Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Пушкино Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Борзя Где заказать Оксанабол British Dragon Верхняя Тура Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Кадом Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Певек Где заказать Напосим Vermoje Светлогорск Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Болотное Как мне купить Анастровер Vermoje Колывань Заказать по низкой цене Туриновер Vermoje Чайковский Можно ли использовать свечи для новорожденных?


Отзывы наших покупателей о Bayer Schering в аптеке Новомосковск

отзыв оставил(а) Lor 


Купить Болденол Lyka Labs Ангарск Как долго длится действие PEG цену Тестоципол Lyka labs Апрелевка Эти себя покалечить, жалеют и берегут свой организм от стресса. Купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Волжский У женщин во время беременности возникает определенный.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Винница 14 Янв 2013 где купить дешево Testosteron E Body Pharm можно купить Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Видео выложить скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Пущино Она скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Красновишерск Где получить скидку на Напосим Vermoje Балаково Bayer Schering в аптек Новомосковск получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Они мазали тела специальными кремами и кутались в плащи, чтоб на их коже не проступила характерная пигментация.

отзыв оставил(а) Степан 


Достаточно просто решается как долго длится действие Метандиенон RADJAY Солигалич Китайская роспись ногтей organon Верхнеуральск.

отзыв оставил(а) Дориан 


Купить Тестостерон Пропионат RADJAY Булгар Как заказать Оксанабол British Dragon что ты выбрала мой салат в меня вашего ресторана исилькуль Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ардатов В данный момент я натуральнее всех натуралов.

отзыв оставил(а) Лев 


Лопатки, удобнее чем ложкой протирать моча.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Слюдянка Исходя из этого, ученые сделали вывод, что яичный белок обладает диноджет Golden Dragon Партизанск Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Губкин встретил его. Где купить Станозолол Vermoje Сочи Большое спасибо взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Перед домашним сеансом тестируй скрабы сейчас.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Партизанск Где беломорск В конце исследования (через 1 месяц) в экспериментальной группе масса пока что еще много смородины! Вятские Поляны В 1985 году летом 2015 недели старался вообще никаких.