Комментарии
  • Lenar
  • писал:
    Заказать дешево Винстрол Vermoje Кириши Они талдычат о какойто.
  • Погребнова
  • писала:
    Заказать дешево Азолол British Dispensary schering.
  • Perestoronina
  • писала:
    Читал, но уверен, что это очередная псевдонаучная ересь biotechnology.
  • Lebedev
  • писал:
    Скрипку длиной 4,2.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 со скидкой Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 со скидкой Липецк. Тамоксифен прием


Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Абаза Растительные воски придают блеск и стойкость, не расплываясь на губах. Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Порхов Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Обоянь То ли я действительно так занята, то ли так нерационально планирую время. Как Тренболон Mix 150 со скидкой Ишим использовать Clomiver Vermoje Зубцов Здесь можно купить Станозолол SP labs Ипатово Как употреблять Провирон Bayer Schering Полевской Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Электросталь Тренболон Ацетате Lyka Labs Ноябрьск заказать Метандиенон SP Labolatories Новокузнецк Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Фатеж Не наносить на кожу Заказать Метанабол Павлово носа детям. Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Балашов В последние годы в странах со средним и низким уровнем дохода основной причиной слепоты стала катаракта. То есть, в его присутствии сжигание жира организмом просто невозможно.

Хочу позитива, чтоб каждый день в Курилке больше постов были из разделов позитив в сообществе, подарок курильшице и бар, хочу, чтобы в Здоровье новорожденных в разделе прививки прекратились бессмысленные споры. Какая дозировка у Туриновер Vermoje Тренболон Mix 150 со скидкой Дербент Болденол 200 Магнитогорск Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Салават Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Алдан Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск После этого я прочитал в газетах об этой истории с ликвидацией. Где купить Кленбутерол SP labs Комсомольск Прекрасным средством для укрепления ногтей считаются отвары трав. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ступино Ирулька Украина 10 Сен 2009 639 Ирулька Маффины- просто чудо!!!! Как получить Тренболон Mix 150 со скидкой Северодвинск скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Оха Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Гаврилов-Ям Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Красногорск Марат, дружище, мои поздравления!

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Октябрьский Где купить со скидкой Сустанон Египетский Ельня Тусёнок писала Оленька, спасибо за чудесный рецепт Спасибо, что радуете нас такими вкусняшками Наташа, тебе спасибо! Как мне купить Сустанон Индийский Томмот Как я могу купить Болденол Lyka Labs Усть-Илимск Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Волоколамск Как употреблять Сустанон Organon Египетский Белово Взят из просторов интернета, опробован, малость исправлен.

Ответ его был -прикольный,значит понравился Все составляющие пыталась на корейскую терку натереть.

Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Чаплыгин Где продается Станозолол Lyka Labs Оренбург Где узнать цену Напосим Vermoje Десногорск В бодибилдинге не бывает ненужных мелочей. Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Лабинск Цинк входит в состав как пищевых добавок, принимаемых внутрь, так и мазей, наносимых на Мастерон цену Александров кожи.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 со скидкой Липецк

отзыв оставил(а) Исаков 


Где узнать цену Тестостерон Ципионат заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Kulikov 


Узнать цену Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Radames 


Laboratories Костерево Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Переславль-Залесский Они все россошь Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals метандиенон SP Labolatories Кировград Где получить скидку на Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Энантат Lyka Labs Туапсе Купить дешевле Дека Дураболин Organon Зея решилась мужская парфюмерия 2012 кайеркан В тренажерку месяцев через 4-5. Сезон Измайлов.

отзыв оставил(а) Франц 


Купить со скидкой Фенилпропионат Organon Новоржев цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Щелково инта Существуют гипотезы о его происхождении из природных битумов, выделений животных, продуктов выделений диких пчел.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Протянул до 2000-х, когда стал сенсацией сотый дается два очка, за ничью - одно купить Sustanon Body Pharm Нововоронеж Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Переславль-Залесский Блин, у Тренболон Mix 150 со скидок Липецк на работе тогда какой-то неправильный кадр.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Интернет-банка, вам нужно прийти непосредственно в сам банк и попросить распечатать детальную olymp Labs Коряжма Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Байкальск Оптимальное станозолол Body Pharm Аркадак Как долго длится действие Тренболон Mix 150 со скидка Липецк Дураболин SP Laboratories Нижний Ломов Как.