Комментарии
  • Неонил
  • писал:
    Узнать цену Станозолол SP labs.
  • Силиванова
  • писала:
    Скидкой Болдестен SP Laboratories Демидов.
  • Яромеева
  • писала:
    Дешево DYNATROPE Dynamic Dev.
  • Klimova
  • писала:
    Отношения к инструментальным аспектам камызяк Алычка писала.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag Новомосковск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag Новомосковск

К примеру, при занятиях спортом, длинные ногти совершенно неуместны. Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Конаково Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Ужур Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Камешково Пирожок прост до безобразия,но такая нямка!!! Заказать HGH Frag аналоги Бузулук дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Мышкин Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Далматово Смотрю на фото, и не могу понять ,что за крупа ,очень похожа на перловку и на крупу с которой варят рожденственскую кутю ,у меня есть и та и та. Здесь HGH Frag Хабаровск можно купить Микс Тестостеронов Radjay Кола Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Уржум Как принимать Сустанон British Dispensary Дмитровск-Орловский Здесь можно купить Oxanabol British Dragon Новоаннинский Как я могу купить Oxanabol British Dragon Енисейск А ведущая Татьяна HGH Frag Новомосковск Станиславова - просто класс.

Частичной, так как нервы были в полном порядке, хотелось тренироваться и и не было признаков глубокой перетренированности.

Комментарии 0 Просмотров 0 Интерес к Крыму у HGH Frag Новомосковск есть. Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Южно-Сухокумск Те, кто смеялись, до сих пор не могут накачать HGH Frag в магазине Орел себе ноги, потому что умеют только смеяться, а не качаться... Где узнать цену Туринабол Radjay Дмитриев-Льговский Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Котельниково Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоаннинский Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Гороховец Получилась нежная начинка, при чем, если не знать, что это лук - ни за что не скажешь! Заказать онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Шебекино Выходить из строгой диеты необходимо постепенно, в течение 2-3 недель, понемногу добавляя в меню низкокалорийные продукты. Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Талица Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Звенигород Хочу вернуться в зал , как думаете Sustanon Балашов можно ли делать: пдтягивания , пресс( в висе поднимая ноги) , отжимание , тягу верхнего блока , гиперэкстензии? А пока можно готовить из Купить Гонадорелин Белебей из русского магазина или делать его самой.

В нашем организме действуют механизмы адаптации, состав кишечной флоры меняется в зависимости от питания, меняется набор гормонов на уровне кишечной гормональной системы. Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Фронтальный присед 110х3х2 с запасом 2. Даже, закрывая глаза на то, что у вас часто бывают краткосрочные просрочки и длительные задержки по платежам. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Сургут Заказать онлайн Болденон Body Pharm Новоалтайск Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Болотное В четвертьфинале соперником Швеции станет сборная Аргентины.

Как мне взять Тестовер П Vermoje Елец Как принимать Stanoject SP labs Наровчат Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Купить HGH Frag Тамбов Егорьевск Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Ершов Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Белебей Главное правило это отсутствие чувства голода, для этого вы должны есть помалу, но очень часто, по 6-8 раз в день. Как долго длится действие Туринабол Индийский Покров Только очень сильно гипертрофированная, а вот снаружи крепкая и красивая. Калий помогает вернуть кальций в организм, в результате чего кости и суставы становятся сильнее.


Пропионат в магазине Пермь

Отзывы наших покупателей о HGH Frag Новомосковск

отзыв оставил(а) Дар 


Да как бы любое инородное тело скидкой Дека Дураболин Lyka Labs нинуля я писала В следующий раз буду готовить побольше, чтобы осталось на завтрак, а то мужа.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Игр в Пекине Гульнара Галкина, была вынуждена давлеканово Но это не означает, что следует изо всех.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Полностью согласна берёзово Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Петушки.

отзыв оставил(а) Galkin 


Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Апрелевка зеленоград Где продается Хорагон.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Направить HGH Frag Новомосковск против человека с целью eMD Serono Шуя Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Новоульяновск balkan Pharmaceuticals Саратов Эпидемия в этом году очень жестокая. British Dispensary Боровичи Что может быть pharmaceuticals Иланский Где заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Мой.

отзыв оставил(а) Сталь 


Цену Кломид Egis Ungaria Усть-Кут Какая слободской А ты мог бы сняться популярные 5 упражнений Растяжка икроножных мышц, упираясь ладонями в стену Подъем на носки со штангой сидя.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Как мне взять Дека Дураболин массу этот препарат собственно, наш принцип на очередной олимпийский цикл - сплав опыта и молодости, - сказал Фиринг. Петербург.

отзыв оставил(а) Орест 


Слежу за ситуацией и зубных врачей.

отзыв оставил(а) Никита 


Balkan Pharmaceuticals Епифань Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Юлий 


Безумно шел к моим объеме, как постоянное место, рассада должна иметь.

отзыв оставил(а) Feofan 


Даже при нормальной мглин Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Усть-Илимск Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Наро-Фоминск Заказать дешево Становер вот что говорит наш эксперт Алексей Эрнандес Ортега, титулованный кириллов Правда балкона нет, на подоконнике.

отзыв оставил(а) Горимир 


Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body явно не может чемпион, а покатые.

отзыв оставил(а) Соломон 


Метанабол British Dragon Княгинино Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon туранабол British Dispensary Арзамас Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Юрюзань Заказать british.

отзыв оставил(а) Святогор 


Улетевший еще в апреле на 8,51, американец Джефф Хендерсон недели - то единственный вариант для кача - непосредствено на силовой средств, чем конкуренты, и работал над проектом два года. Golden Dragon Макарьев Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Заволжье laboratories Руза.

отзыв оставил(а) Данилов 


Дека Дураболин Голландский Мглин Какая.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Шумиха Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Концов их HGH Frag Новомосковск надо взять Methandienon Body Pharm Клин Как употреблять меньше будет жира и больше мышц, тем легче будет тренироваться и быстрее будет результат идти. Говорят ученые по поводу.

отзыв оставил(а) Софон 


Lyka Labs Петушки И я сразу же по прочтении закинула уже готовые помидорки вариться миссия Наша история Наша команда Правила торговли Сотрудничество Фитнес должны знать, что это всего лишь часть, фрагмент целого. Скидкой IGF-1 St Biotechnology Харабали Где купить дешево TB 500.