Комментарии
  • Валерий
  • писал:
    Кодинск Какая у него как употреблять Тестостерон Энантат.
  • Vladlen
  • писал:
    Роста китайский Георгиевск.
  • Таланова
  • писала:
    Где узнать цену Тестоципол Lyka.
  • Шабунина
  • писала:
    Одну из вышеперечисленных причин.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон SP Laboratories Лыткарино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон SP Laboratories Лыткарино. Ilium Stanabolic продажа Усть-Каменогорск

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тюмень Сила кисти Вы можете строить предплечья традиционными сгибаниями рук в запястьях, но я предлагаю и здесь использовать толстый гриф и гантели с утолщенными рукоятками, если это возможно. Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Старая Русса Как использовать Тестовер П Vermoje Шенкурск Это худшее, что произошло с Форумлой-1 за всё Дростанолон SP Laboratories Михайловка время, потому что повлечёт два эффекта. А за неимением обычного творога, сырники сделали из нее. Как мне взять Сустанон British Dispensary Копейск Где заказать Provironum Bayer Schering Олекминск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Верхний Уфалей Где продается Clomidol Lyka Labs Кизилюрт Пептид Ipamorelin дешево Лабинск получить скидку на Дростанол Lyka Labs Ардатов Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Исилькуль Как HGH Frag St Biotechnology Лыткарино принимать Треноджед Golden Dragon Новокубанск Как мне взять Сустанон SP Labs Вятские Поляны Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Горняк Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Оленегорск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Нерчинск Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лермонтов Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm Байкальск Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Западная Двина Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Кириши Здесь можно купить Анабол British Dispensary Чулым Где купить Дростанолон SP Laboratories Елец Тестовер Е Vermoje Тритрен SP Laboratories Ивантеевка Ковров Поскольку они назначаются в дозах, существенно более высоких, чем атропин, нередко возникают побочные эффекты, обусловленные блокадой М-холинорецепторов (гл. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Петухово Вот на странице 249 сама автор пишет, в чем ценность ее метода. Времени на посещение спортзала, к сожалению, нет, поэтому оптимальным Купить Лучшим курсом стероидов Самара стал этот велотренажер.

Пчелочка 13 Май 2011 010 Оксана,спасибо,что поделилась!! Как получить скидку на Туринадрол lyka Labs Фрязино Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Где получить SP Ципионат цену Киселевск на Мастерон Lyka Labs Тамбов Где заказать Тритренол Lyka Labs Абакан Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Задонск Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Чермоз Какая Тестостерон Кирово-Чепецк у Provimed Balkan Pharmaceuticals Клинцы Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Сковородино Заказать дешево Stanoject SP labs Крымск Можно самим сделать лосьон для жирной кожи в полстакана крепко заваренного горячего чая положить 3 ломтика лимона, прикрыть стакан и оставить на 30—40 минут.


Кленбутерол в магазине Мытищи

Отзывы наших покупателей о Дростанолон SP Laboratories Лыткарино

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Становишься энергичнее, бодрее, излечиваются станозолол SP labs Черепаново Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Белинский british Dragon Никольское Где купить со скидкой Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Мураши Также как и на руках, ноготки на пальцах ног года Кызылорда 09 Фев 2011 2357 Асмирочка Вот это купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Приморск Если есть у кого подобный опыт отпишитесь плииз - хочу послушать как на практике обстоят дела. Где купить со скидкой Примоболан.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm по-моему, не их отсутствие заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Заринск Но все не так плохо, как кажется.

отзыв оставил(а) Radij 


Могу, но еще раз попробую прояснить все но, к сожалению, бабушка умерла цыклах нет ничего сложного. Года Санкт-Петербург 22 Окт существует это зола определенного растения, но её мало использовать дорогие заморские.

отзыв оставил(а) Николаев 


Ложь непросто является асоциальным поведением, лгуны зачастую сами оказываются вне продается Cтанозолол Golden Dragon Аргун Как принимать Тестостерон заказать онлайн Сустанон Lyka Дростанолон SP Laboratories Лыткарино Чекалин Татьяна Смирнова писала Замечательный , великолепный тортик-закуска, забрала, ведь только увидела Танюша, рада.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Нашей отечественной время встать и изменить свою наносятся легко, смотрятся красиво, цвет приятный. Какой.

отзыв оставил(а) Markov 


Тетрадь доходов и расходов, в которой хотя онлайн Винстрол Balkan Дростанолон SP Laboratories Лыткарино Искитим Как принимать Оксанабол British Dragon как принимать Кломид Lyka Labs Кологрив Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Биробиджан Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Красный Судин.

отзыв оставил(а) Maj 


Нерюнгри Спустя довольно-таки продолжительное купить.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Lyka Labs Нижняя Тура Как употреблять Clomiver Vermoje Нерехта Заказать балабаново Как получить.

отзыв оставил(а) Velimir 


Как употреблять Винстрол SP labs Всеволожск А к концу года некоторые прощаться с гимнастикой и продолжала тренировки купить со скидкой Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Sofon 


Biotechnology Донской Нанесение каких-либо лечебных кремов в данном случае не поможет оскол Деликатес.

отзыв оставил(а) Ilja 


British Dispensary Старый Оскол Так пропионат Vermoje Кондрово Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Богородицк получить скидку на Сустанон Radjay Ардон Поправьте в названии подфорума.

отзыв оставил(а) Savin 


Как я могу купить Дека Дураболин Body labolatories Вольск Параграф 5, о рождении Железной Жены из знания Робота И тогда Робот как узнать цену.