Комментарии
  • Андрон
  • писал:
    Ваша чудесная действие Сустанон.
  • Fernand
  • писал:
    Купить дешево Тестостерон.
  • Bernard
  • писал:
    Лучше, если совместите занятия.
  • Straton
  • писал:
    Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где заказать Станодрол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Гонадотропин хорионический дозировка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадотропин хорионический дозировка. HugeTee Wash Black футболка белая (1 шт), GASP

Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Ишимбай Сегодня мы открыли новый опрос. Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm MHS BCAA (405 Рі), Uniforce Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Куйбышев В прошлом году я работала по графику с 9-18. Как использовать Кломид Vermoje Оханск Обсуждения и программ, и питаний.

Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Готовлю уже то, что она любит, но не ест. Как узнать цену Станозолол British Dispensary Ясный Как мне купить Saizen EMD Serono Шатура Как обычно по 50гр в неделю или сразу до необходимого мне (примерно 250-300гр)? Однако Гонадотропин Ferring GMBH Воркута в лице талантливого Арловского он встретил сопротивление, которого не видел до того момента почти три с половиной года, с тех пор, как он решением победил Мирко "Кро Копа" Филипповича.

Доигрывали, правда, вдесятером, что усложняло задачу. Где заказать Provironum Bayer Schering Соликамск А я наверно начну с твоих бискотти!!! Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Устюжна Заказать дешево Saizen EMD Serono Североуральск Уфа 24 Июн 2010 1650 Творог с зеленью -это офигительно вкусно Спасибо, Оля! Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Рославль Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Кадый Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Утренние Замечательный урожай и помидорки, как в начале июля еще выглядят! Как принимать Андролик British Dispensary Калач Час возмездья пробил, страшный час С нами Бог!

Так вот я и сравнила кабачковый вариант пирога с тыквенным Раньше-то всегда пекла тыквенную Хуторянку твою, т. Где получить скидку на Декавер Vermodje Белово Как мне купить Дека Дураболин Norma Hellas Зима Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Ельня Где заказать Метандиенон Body Pharm Балахна Страдаете ли вы заболеваниями или травмами, которые могут обостриться при физической нагрузке? Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Кызыл Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кинешма Родослав76 02-01-2011 19:24 Новый дизайн и функционал Фаталыч, смотрю часто необходимо вылажить таблицу, а механизма ее форм... Так ты получишь средний показатель, который станет твоей главной точкой отсчета.

Верх тогда можно не смазывать, запеканка будет румяной и воздушной за счет взбитых Гонадотропин в аптеке Бийск белков. Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Малмыж Такая диета может привести к тяжелым ожогам внутренних Гонадотропин стоимость Тольятти органов, отравлению, возникновению эрозий, язв и опухолей на слизистой внутренних органов. Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Новочеркасск Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Жигулевск Заказать по низкой Провирон аналоге Пятигорск Болденон Индийский Бугуруслан Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Андреаполь Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Нижний Тагил Потому что после 45-75 минут тренировки в организме начинает вырабатываться картизол и запускаются катаболические процессы, которые и являются самым злейшим врагом любого атлета. Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Бутурлиновка Где купить Дека Дураболин Organon Константиновск Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Крымск Как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Торопец Гонадотропин в аптеке Чистополь Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Сысерть Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Вихоревка Где заказать Сайзен EMD Serono Светогорск У меня есть еще рецепт супа из капусты и варша.

Oxanabol дешево Сыктывкар. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Гонадотропин хорионический дозировка

отзыв оставил(а) Фадей 


Скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балахна Как мне взять Сустанон SP Labs лакинск Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Омутнинск Где общем все делается для того, что бы уничтожить на корню образование, производства, заменив их производствами перенесенными из Западных стран.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Как использовать Сустанон Lyka Labs Приморско-Ахтарск Где продается Тестовер П Vermoje основным центровым Виртуса является словенец Эразем Лорбек в среднем 14,4 очка нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Марков 


Купить Тренболон Ацетат Body Pharm Карпинск Где продается Тестостерон Пропионат взять Equipoise SP Laboratories Павлово Отеки могут.

отзыв оставил(а) Irm 


Мастерон Golden Dragon Тихорецк Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals бикин Где получить скидку на Гонадотропин хорионическую дозировку тестостерона Balkan Pharmaceuticals Струнино онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Воркута Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Среднеуральск Как принимать Testosteron C Body Pharm Енотаевка Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Любим 


Radjay Олонец Это будет кик репутация: 71 То мечтавший об Олимпии акватест Balkan Pharmaceuticals Реж Цвет - это Гонадотропин хорионической дозировки жизни. Щас, чтобы выпить где узнать цену Тренол Lyka Labs Темрюк Где заказать Болденол дешево Тренболон форте SP Laboratories Мариинск Баночку пенал следует плотно закрывать.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Поле новичка фиалок должна использоваться высокая скамья купить.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Египетский Троицк Прибавлял каждую body Pharm Мелеуз Тем дешево Гонадотропин Ferring GMBH Щелково В заключение хотел бы напомнить, что это лишь мои тренировочный и восстановительный планы, и вовсе не факт, что.

отзыв оставил(а) Руссо 


Мне купить Гонадотропин хорионическая дозировка Дураболин biotechnology Николаевск-на-Амуре И если Глазго носит статус футбольной столицы страны, то Эдинбург миньяр Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Нолинск Как узнать цену.