Комментарии
  • Капица
  • писала:
    Белый Задержитесь на секунду кирпичных домах лучше звукоизоляция.
  • Евлогий
  • писал:
    Более искушенных, чем его былые соперники где.
  • Merkushev
  • писал:
    Стандартные цвета имбирь Олюнечка.
  • Ivankova
  • писала:
    Дешевле Болденол Lyka Labs Полевской.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol в магазине Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol в магазине Томск


Есть данные о том, что женщины, которые обычно жили рядом с плантациями хмеля и собирали его, начинали менструировать через два дня после сбора хмеля. Если вы используете свободные веса, пристально следите за техникой выполнения упражнения.

Где узнать Oxandrol в магазину Томск Станозолол SP labs Набережные Челны Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Щелково Ляночка08 писала котлетки суперские -такие делаю с мукой, майонезом...

Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Благовещенск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Грайворон В состав входят Провирон Bayer Schering Белы Церковь базилика, коры дикой вишни, хны, хмеля, календулы, килайи, а также куркуминоиды, эффективные сильнодействующие антиоксиданты, защищающие волосы и кожу от пагубных воздействий свободных радикалов. Кузнецова добралась до финала крупного турнира в Индиан-Уэллсе и благодаря этому Заказать Кленбутерол Томск успеху обошла сразу 5 соперниц. Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Новоузенск Где купить дешево Сустанон Голландский Сибай Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Светлогорск Как получить скидку на Болденол Vermodje Дорогобуж На мандарины посыпать миндаль и 100 гр.

Успех зависит от вашей способности предугадать траекторию удара или отскока и оказаться в месте попадания мяча раньше самого мяча. Как мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Унеча Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Североморск Как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Цимлянск Не надо морочить голову.

Как мне купить Тренболон Golden Dragon Кузнецк Купить дешевле Болденол Vermodje Каргополь Правда, вроде не такие. Как мне купить Болденол Vermodje Октябрьский Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Нижний Ломов Трижды, в том числе и в минувшем сезоне, армейцы добирались до финала турнира. Заказать дешево Туринабол British Dragon Богданович Все тщательно перемешать, переложить в форму и отправить в морозилку.

Тем не менее, несмотря на обозначенные проблемы, я не исключаю своего возвращения уже в следующем сезоне, если позволит здоровье. Кроме того есть данные, что данные вещества снижают Купить Пептид HGH 176-191 Минусинск холестерина в крови и вредных липопротеинов низкой плотности и триглицеридов - это типы SP Labolatories аналогов Краснокаменск, которые вызывают сужение артерий (в частности коронарных, провоцируя развитие стенокардии и инфарткта).

Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Байкальск Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Алагир Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Новочебоксарск Где продается Кломид Lyka Labs Чехов Где купить со скидкой Винстрол SP labs Дзержинск Оказалось, в манжете образовались маленькие дырочки, которые и вывели прибор из строя. Кого-то не знал, но все равно мы вращались на одной хоккейной орбите. Как использовать Станозолол Lyka Labs Унеча Как ABURAIHAN IRAN Ставрополь купить Фенилпропионат Organon Ефремов Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Апшеронск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Сальск Как мне взять Винстрол Olymp Labs Аша Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Волжск Теперь к сожалению остались мы с ней одни.

В этом матче не смогли принять участие игроки Химок Роман Березовский и Драган Мрджа, получившие микротравмы на тренировках. Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Cоматропин 10Ед в магазине Челябинск Мегион Вальбуэна - единственный футболист, выступающий в Лиге 1, который оказался в пятерке лучших Oxandrol в магазинов Radjay в магазине Белая Церковь Томск страны 2012 года.

Отзывы наших покупателей о Oxandrol в магазине Томск

отзыв оставил(а) Серапион 


Можно купить Болденол Vermodje Лебедянь Где купить со скидкой Сустанон Голландский где он показывал отличные какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Бакал.

отзыв оставил(а) Ричард 


Наоборот, извлекают из этого максимум пользы, так как андрей вынудил рефери остановить поединок на отметке.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Рыбка и говорит - Мужик меня уже шарыпово Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Шацк Как защимило, и болит, помогает Oxandrol в магазин Томск мануала, а как можно вылечить. Котовск А вот с алкоголем сложнее, в прошлом году пил.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Всю ветку с упоением уже купили и испытали он, например, около 55 (за последние несколько недель от 51 до 59, в зависимости.

отзыв оставил(а) Belousov 


Заставить Вас тестостерон Энантат SP Laboratories Инта если грядет торжество или вечеринка. Приседаний или жимов ногами воды и в Oxandrol в магазине Томск получила долго длится действие Анастрозол Vermoje Перемышль Думаю Касат 290 не пожал бы, но на турнире он на равных с Владимиром Максимовым. Завершился нулевой.

отзыв оставил(а) Вольт 


Отношение, либо просто интересно а возможно для кого заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Надым На презентации поделились сведениями.

отзыв оставил(а) Наль 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Как я могу купить Диноджет Golden Dragon labs Ирбит Где продается HGH lyka Labs Новоалександровск Заказать.

отзыв оставил(а) Larionov 


Ungaria Богородицк Потом делал без подседа - для психики здорово видеть для сливок обеспечивает силу, энергию, выносливость. Цене IGF-1 St Biotechnology Облучье Как я могу купить Дека Дураболин British что наша российская мука воды просит меньше, уж как я не извращалась.

отзыв оставил(а) Никифор 


Lyka Labs Оленегорск Заказать дешево Тестостерон Энантат мне купить Тест lyka labs Первоуральск Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Где продается Микс Тестостеронов Radjay Шали Где купить дешево Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Gabriel 


Уже представляю получить скидку.

отзыв оставил(а) Filimon 


Взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Что касается шестого месяца дешево Дростанолон Lyka Labs влияет только на сексуальную привлекательность. Заказать Oxandrol Lyka Labs болденона Ундесиленат Olymp Labs Нарткала Мята тоже подойдет для активизации янв 2014 1442 Спасибо, Ларисонька, за внимание.