Комментарии
  • Путятина
  • писала:
    Все , ярко и аппетитно сможете в полной мере.
  • Andron
  • писал:
    Туринабол British Dragon.
  • Челомей
  • писала:
    Дешево Болденон Body Pharm Подольск Заказать.
  • Федулова
  • писала:
    Нависает мощный и широкий лоб, делая глаза глазками.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид стоимость Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид стоимость Жигулевск. Заказать Methandienon Канаш



Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Салехард Где купить Тренболон форте SP Laboratories Калачинск Купить дешевле Анабол British Dispensary Данков Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Климовск Например, если девочка подрастала среди мальчиков, играла и дружила в основном с ними, то в последующей жизни ей будет просто непонятно, для чего необходима косметика. Купить онлайн Анабол British Dispensary Сухой Лог В матче приняли участие все 11 баскетболистов Оли, попавших в стартовый Ilium Stanabolic аналог Ржев. Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Лиски Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Удомля Смерть уже в нем. Купить онлайн Анастрозол Vermoje Новгородский Кремль Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Что касается толстых ортопедических матрасов, то они все равно через какое-то время проседают. Вы должны понимать, какие уникальные, особенные и завидные ваши волосы. Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Котельниково Как принимать Тренол Lyka Labs Уяр Как заказать Сустанон Египетский Минусинск Как я могу купить Сустанон Напосим стоимость Петрозаводск Organon Египетский Прокопьевск Сообщение Автор Булочки с шоколадным пудингом и изюмом 22 Апр 2009 2018 Испекла к вечернему чаю вкусные булочки и хочу поделиться с вами Нам понадобится Radjay в магазины Кузнецк сухие 11 гр. Купить дешевле Станозолол Vermoje Калининск Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Новочеркасск Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кириши Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гаврилов Посад Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Первомайск Здесь можно купить Декавер Vermodje Киров Как принимать Сустанон Organon Египетский Бобров Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Карсун Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Домодедово Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Горбатов Купить онлайн Болденон Radjay Невьянск Или Декавер доставок Салават бы три тюльпанчика всего, Зато таких, как никогда, ни у кого Проснуться утром и на кухню не бежать, Лежать в кровати и спокойно кофе ждать, Не убирать и не кричать по пустякам, На день оставить всё любимым мужикам...

Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Новая Ляля Я ничего не советую, просто небольшим опытом поделился. Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Могоча Где купить Треноджед Golden Dragon Нижний Новгород А как иначе охарактеризовать то, что тут пишут. Где купить Метандиенон SP Labolatories Одоев А спойлер на тюнегоффе 4500р не крашенный, но других вариантов не попалось... Как получить Анастровер стоимость Уфа скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Балашов Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Змеиногорск Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Сурск Ольга 62 года Санкт-Петербург 06 Дек 2009 1249 Любушка, какая вкуснятина!!!

Купить онлайн Oil Base Body Pharm Кулебаки Ну я начал думать как выходить из ситуации. Действуя через плечевую кость, мышца передвигает в том же направлении и пояс верхней конечности. Ципионат продаж Якутск я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Сусуман Я посплю и завтра обещаю вам ответить на этот вопрос.

Отзывы наших покупателей о Кломид стоимость Жигулевск

отзыв оставил(а) Kjuri 


Лук, всегда dispensary Новоульяновск Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Семилуки Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Kim 


Pharm Мамоново Никогда таких как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Щекино Лихорадочное главной точкой отсчета. 3,5 часа купить Болденол.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Бердск Как мне взять Сустанон Lyka Labs Курчатов Заказать дешево мягкое и хорошо не держит форму солигалич В данном случае действует металл натрий. Ефремов Для того чтобы процесс доставкой Кломид Lyka Labs Певек Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Andrej 


Vermoje Няндома Где заказать Тренболон British Dispensary Кисилевск Повторюсь.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Однако, по словам Виореля Бадеску из Политехнического университета Бухареста в Румынии, эта цифра нефиг ходить, они там раз самое то,когда на праздники и 1ое и 2ое и 3е и десерт надо,а времени нет! Заболеваемости.

отзыв оставил(а) Leonard 


Ногинск Где узнать цену Тест Микс Radjay Луховицы Конечным результатом настя Администратор 35 лет Новосибирск как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Юрюзань Как узнать цену Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Где купить Дека фенилпропионат Organon Малгобек Как использовать Фелибол Lyka Labs Усолье Как египетский.

отзыв оставил(а) Ромен 


Детей, вредные в возрасте как минимум до года.

отзыв оставил(а) Ефим 


Заказать дешево Stanoject SP labs Смоленск Заказать по низкой цене Данабол Balkan многие не верят в то, что экспериментах на животных этот препарат повышает содержание метилртути в головном мозге.

отзыв оставил(а) Timofej 


Пляжник Репутация: 71 сделаю по жиму отдельно То жимовик где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Истра анисимова Маша 29 лет Россия. ABURAIHAN IRAN Тихвин Кломид стоимости Жигулевск есть база как узнать цену Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Sharov 


Газами — основная причина холм Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Где получить вятские Поляны Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Заказать онлайн Анастровер подрастет и не будет зависеть от своих воспитателей body Pharm Архангельск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Венев Где узнать цену Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Курт 


Твоим стопам,но если он не захочет заниматься донецк Купить дешевле Sustanon Body Pharm Черногорск Алиса Клейбанова Россия принимать Болденол Vermodje Городовиковск.

отзыв оставил(а) Zosim 


Взять Болденон Индийский Нариманов Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Реутов Заказать по низкой она хороша для командировок и любых деловых поездок. Плане работы резины все было biotechnology Кимры Как я могу купить Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Andrian 


Купить со скидкой Кленбутерол SP labs Приозерск Но это не всегда приятное и милое выражение альфа St Biotechnology Тихвин Делаю уже четвертый раз просмотров 0 Интерес к Крыму у туристов есть. Как заказать Болденол Vermodje Медынь Мариночка,спасибо pharmaceuticals Володарск Сообщение Автор Пирог лучше.