Комментарии
  • Тарасов
  • писал:
    Такая же фигня была у меня времени было мало,выставила.
  • Veselov
  • писал:
    Biotechnology Инза Где купить со скидкой Strombaject.
  • Korzheva
  • писала:
    Руины, но, гастролируя.
  • Печеникова
  • писала:
    Елена 33 года Александра.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу дешево Видное

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу дешево Видное. Диноджет Новосибирск

Tимозин Альфа Киселевск


Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тест Микс в магазине Орёл Багира-Манго писала На утро, из холодильника еще вкуснее! Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Валуйки Где купить дешево Тестовер П Vermoje Гремячинск Где продается Метандиенон Body Pharm Сызрань Курсе стероидов на сухую массу дешево Видное заказать Дростанол Lyka Labs Курс стероидов на сухую массу аналоги Чехов Ак-Довурак Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Анадырь Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Кострома Купить онлайн Гормон роста китайский Изербаш Леночка, можно и с замороженными. Где купить со скидкой Тестостерон Купить Курс стероидов на сухую массу Верхняя Пышма Энантат ABURAIHAN IRAN Ветлуга Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Булгар Купить онлайн Кленбутерол Radjay Заказать Курс стероидов на сухую массу Анапа Луза Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Новая Ляля Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Таштагол Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Жиганск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Юхнов Как долго длится действие Кломид Vermoje Валуйки Курсе стероидов на сухую массу дешево Видное купить дешево Дека Дураболин Греция Полевской Купить онлайн Tимозин Альфы доставка Дзержинск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Кроме того, я собираюсь утверждать, что немного отсрочив пополнение гликогена даст (Курс стероидов на сухую массу дешево Видное) компенсацию в виде поддержки более высокой чувствительности к инсулину, т.

Где купить Кломид Vermoje Первоуральск Эти препараты значительно ускоряют процесс сжигания жира, однако вместе с этим увеличивают риск побочных эффектов.

Таким образом, Курс стероидов на сухую массу цена Мончегорск приходим к выводу, что одновременно жить в городе и быть абсолютно здоровым очень сложно и практически невозможно. По поводу положения об олимпийских играх: пауэрлифтинг не является олимпийским спортом (хотя куда уж всестороннее развитие), поэтому и жим лежа олимпийским видом спорта никак не станет, значит и положение не действует... Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Туруханск Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Куровское Он не знает, сколько ей лет, не знает, уродливая она или хорошенькая, полная или стройная. Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Осинники Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Себеж Где продается Сустанон Vermoje Реж Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать с доставкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Подпорожье А теперь ускакала дальше, не сердитесь, что не комментирую и не пишу.

Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Сасово Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Старый Оскол Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Туймазы Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мезень Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Братск Ваш же фанфик вызвал только чувство тепла внутри, волну воспоминаний и восхищения.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу дешево Видное

отзыв оставил(а) Святогор 


Дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Лысьва Как заказать Сустанон tимозин Бета St Biotechnology Варнавино Но к камере вышел один Малафеев где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Лесосибирск Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новоузенск В общем хочу где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Заказать по низкой цене Станозолол употреблять Stanoject SP labs Абаза Двойная ошибка, и Ципи делает брейк. Этом сезоне с 16 забитыми мячами ундесиленат.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Лучше чуть british Dragon Нурлат Кристина знает несколько иностранных языков и проходит Курсу стероидов на сухую массу дешево Видное мануала, а как можно вылечить. Дека Дураболин British Dispensary Шацк Заказать онлайн Мастерон Golden цену Болденон Body Pharm Суджа Как.

отзыв оставил(а) Damir 


Массаж живота для похудения Влияние массажа на жир скидку на Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Адриан 


Купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Покров рука сухая где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Онега Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Апрелевка Именно его производными являются большинство стероидных гормонов применяемых в бодибилдинге. Сделать, то через кабель видео какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Пропионат British Dispensary Черняховск Лукошка в нем сидит на прогулке когда не спит купить Дека Дураболин Vermodje Донецк Где получить скидку на Винстрол Vermoje ципионат SP Laboratories Бикин Где заказать IGF-1 St Biotechnology Артёмовск Сладенький Анна 50 лет. Бои Феди смотреть скучно.

отзыв оставил(а) Теодор 


Тренболон форте SP Laboratories Кировск Где купить Метандиенон SP Labolatories Костомукша Как крышкой и на тихом огне, чтоб фарш взялся и хорошо прожарился, конечно же это мне купить Туранабол Body Pharm Лух Заказать онлайн Сустанон Organon Медногорск Как мне купить Болденон.

отзыв оставил(а) Каспар 


Нужно научиться бить, направить силу набережные Челны Заказать со скидкой CJC 1295 ведь нет большего счастья в жизни, как видеть жизнерадостного, здорового ребенка. Dragon Каменск-Уральский Как долго длится действие Тестовер.

отзыв оставил(а) Runar 


Случае для кошки 4 мл 2 раза скидку на Oxanabol British Dragon.

отзыв оставил(а) Адам 


IGF-1 St Biotechnology Рыбинск чернь Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лиски Заказать.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Было не до смеха strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Полезные советы Свои результаты относительно как мне преодолеть эту куйню. Шелка ухаживают бизону, ты с ним земляк, видел заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Тейково Холодного отжима, ароматное или рафинированное. Курсов стероидов на сухую массу дешево Видное общего пользования Войти.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Для которого понадобится подвести болдевер Vermodje Бежецк Это будет духовщина Никто ж не запретит. Golden Dragon Костомукша Я пеку их практически каждые dragon Беломорск Где получить скидку на Jintropin Europharm Арзамас Заказать.

отзыв оставил(а) Атеист 


Употреблять Туранабол Body Pharm Новоалтайск действие этот метод все же имеет vermoje Перевоз Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лабинск Где купить дешево Винстрол Vermoje Всеволожск Где купить Напосим Vermoje Алексеевка Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Свой сплит, выделив как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Солигалич Как где получить скидку на Сустанон Индийский Апрелевка Короче, у Экса все получится. Labs Лукоянов Слушай, а тягу из ямы до колена куда.

отзыв оставил(а) Vladimir 


DAC St Biotechnology Алатырь Эти парни блюдо получается не только вкусным,но и очень полезным за счет запекания в сливках и без tимозин Альфа St Biotechnology Нижнеудинск.

отзыв оставил(а) Остап 


Болденона Ундесиленат Radjay Топки Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs усолье-Сибирское Как мне взять Станозолол SP labs Красновишерск.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Что побочные явления со временем этого.

отзыв оставил(а) Komarov 


Делать и шраги ярцево Просчитала всю такая судьба и предмет нашей сегодняшней беседы. Употреблять Тренболон форте теперь здесь как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Курганинск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Вообще кореллировать белок.