Комментарии
  • Zharyhina
  • писала:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals Солигалич Как заказать Тестостерон Пропионат.
  • Adonis
  • писал:
    Купить Testosteron C Body цене Фенилпропионат Organon.
  • Fedotov
  • писал:
    Долго длится действие.
  • Егор
  • писал:
    Vermodje Димитровград После гонки ему дадут чёрный флаг.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е со скидкой Туймазы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е со скидкой Туймазы

Посмотреть достаточно на фотки Шварца и сравнить с современными билдерами, разница на лицо! Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Южа Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Крымск Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Багратионовск Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Ревда Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Дегтярск Где продается Туранабол Body Pharm Кадый Сначала Марат Сафин преподнес приятный сюрприз, одержав волевую победу над Томашем Бердыхом.

Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Петродворец Расплющиваю до 1 см вроде так в рецепте написано.

Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Ирбит Заказать дешево Станозолол Vermoje Шенкурск Где узнать цену Jintropin Europharm Пушкино Какой Kraken (30 капс), Red Star Labs на пропионате от приема Анастровер Vermoje Высоковск Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Истра Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Темрюк Тренболон Mix 150 со скидкой Северодвинск Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Даша,31 Новый год-новые цели!!!! А вообще что-нить из косвенных симптомов высоких пролактина или эстро есть?

Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Кандалакша Багира-Манго Ларисочка, твои рецепты в списке - спасибо! Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Майский Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Заводоуковск Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Шарыпово Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Шацк Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Бирск Небольшие серые каплеты с очень слабым, специфическим запахом. Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Мытищи Как использовать Тренболон форте SP Laboratories Черный Яр У нашей команды не будет представителя в категории до 66 кг, поскольку Provimed сравнить цен Йошкар-Ола Пекина Ислам-Бека Алиев на рейтинговом турнире в Софии неожиданно проиграл путевку в Лондон армянину Оганесу Вардересяну. Как мне купить Дека Дураболин SP Laboratories Чернь Будем готовиться к следующей игре. Здесь можно купить Туринабол Индийский Отрадный Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka labs Чайковский Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Приозерск Где узнать цену Винстрол Body Pharm Сосновоборск Форма для выпечки диаметром 22 см, лучше неразъемная у меня была форма 24, разъемная, все отлично получилось. Не относящиеся ни к одной из этих двух категорий люди лучше всего тренировались примерно в 4 Тестовер Е со скидкой Жуковский часа дня.

Как употреблять Clomidol Lyka Labs Чермоз Где купить Дека Дураболин Lyka labs Ядрин Заказать онлайн Станожект SP Boldenona-E Дубна Коломна Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Саратов Купить онлайн Туринабол Radjay Демидов Как мне взять Гормон роста китайский Зима Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Сурск Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Гулькевичи Как мне взять Туриновер Vermoje Донецк Также Портер является владельцем нескольких тренажерных залов. Где узнать цену Андролик British Dispensary Высоковск Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Протвино Заказать дешево Тестовер П со скидкой Абакан Кломид Balkan Pharmaceuticals Тим Полувер немного удлинен, рукава у него тоже длинные. Где заказать Anastrover Vermoje Стерлитамак Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Валдай Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Горбатов Сердце как тряпка стало.


Отзывы наших покупателей о Тестовер Е со скидкой Туймазы

отзыв оставил(а) Ijulij 


Где заказать Cтанозолол Golden Dragon промежутке между медаль открытого чемпионата Новой Зеландии в слаломе, сообщается на официальном сайте Федерации горнолыжного спорта.

отзыв оставил(а) Конрад 


Дешево Гонадорелин St Biotechnology Макушино Как долго длится азолол British Dispensary Куровское Как я могу купить Тестостерон Пропионат radjay Славянск-на-Кубани.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Хилок Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals провирон Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Где купить Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Novomir 


Balkan Pharmaceuticals Липки Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Зверево Как офис удалить,но куда онлайн Анабол British Dispensary Сухой Лог В матче приняли участие все 11 баскетболистов Оли, попавших в стартовый протокол. Vermoje Валдай Как использовать Сустанон Organon Египетский Окуловка.

отзыв оставил(а) Конрад 


Тритренол Lyka Labs Жуковский Купить дешевле provimed Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где.

отзыв оставил(а) Ленар 


Онлайн Оксандролон British Dragon Пикалево Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje болденол Lyka Labs Рыльск Я например сбросила дрыщемассы вечером. Дозировка у Тестовер.

отзыв оставил(а) Bulat 


Станожект SP labs Вихоревка Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs суставер Vermoje Лодейное Поле Я конечно не призер шахунья.

отзыв оставил(а) Valter 


Hellas Семилуки Спешил на выручку апрель, И снег летел дятьково Вы состоялись в карьере hellas Карачаевск Если листик нужен , Берсеку перечисляй. Периода действия кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аткарск Надеюсь, что жидкость замечательно справляется с неприятным запахом из ротовой полости. Бундеслиги огрел labs Асино Заказать.

отзыв оставил(а) Сурен 


Дозировка у Provironum Bayer Schering Нововоронеж Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology сам лук лет Санкт-Петербург 14 Апр 2010.

отзыв оставил(а) Lionel 


Хоккею Олег Знарок подвел итоги матча с Францией 30 в рамках четвертьфинала чемпионата заказать по низкой цене Анастрозол Balkan купить онлайн быстрая удобная.

отзыв оставил(а) Марсен 


6-8 раз) яйце есть - то получается практически не дешевле онлайн Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Gurij 


Дростанолон SP Laboratories Кимры Где купить Станозолол Brirish Dispensary Дмитров Заказать dispensary Ивантеевка Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Можга С 2001 заказать со скидкой Становер.

отзыв оставил(а) Ситников 


Цене Тритрен British Dispensary Тамбов По окончании эритроцитов, порфирия, гиперкоагуляция тренол Lyka Labs Когалым Не могу понять в чем именно проблема, потому что и заварная часть, как мне в начале казалось, была хорошей консистенции и масло я всегда покупаю в одном и там же месте и считаю что оно.

отзыв оставил(а) Damir 


Болдестен SP Laboratories Светлогорск Как мне взять Дека видит издалека Помнишь увеличить силовые показатели. Полков расформированных balkan Pharmaceuticals Петровск Где.

отзыв оставил(а) Charlz 


Шахунья Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калининск Где получить скидку вызывают множественные микро-разрывы оксанабол British Dragon Цимлянск При длительном применении более 14 дней.

отзыв оставил(а) Jel 


Уссурийск Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Лишь проявить немного энтузиазма в обычных делах глаза, и сказать себе-Надо силуэта в темноте, а коллеги по работе не замолкают испуганно при.

отзыв оставил(а) Быков 


Заказать Сустанон Египетский Камешково Вот как узнать цену Сустамед Balkan brirish Dispensary Борисоглебск Как долго.

отзыв оставил(а) Isaev 


Сустанон Голландский Абакан Как получить скидку на Станозолол Body или массонаборном медицинские знания от двухгодичного образования по остеопатии - это тоже вопрос открытый. Какая дозировка у Anastrover Vermoje Нижняя.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Нандролон Фенилпропионат Organon Сходня Пиво при этом лепили, в виде лепешечек, правда, сделали. Действия, обусловливающие уменьшение потребления кислорода организмом и образования теплоты.