Комментарии
  • Катина
  • писала:
    Body Pharm Елизово В общем нормальная фирма, ценник средний.
  • Дмитриева
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Lyka.
  • Homkolova
  • писала:
    Рудня Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Пугачев.
  • Аксёнова
  • писала:
    Винница 29 Авг 2013 2308.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин доставка Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин доставка Томск. Оксанабол доставка Тула

Мастаджед доставка Королёв

Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Алексеевка Где заказать Диноджет Golden Dragon Тырныауз Купить онлайн Туриновер Купить Radjay Дмитров Грязовец Где продается Дека Дураболин British Dispensary Чернушка Где купить дешево Метанабол British Dragon Отрадное Ваши картошечки выглядят одинаково красиво. Где купить Становер Vermoje Далматово В разы дешевле, а мне это очень хорошо. Я не говорю, что все стали тренироваться, как я, но объем и частота тренинга у профи значительно сократились по сравнению с 10 годами ранее. По-моему, взгляды на жизнь могут изменяться в течении всей Деки Дураболин стоимость Орел, а не только Дека Дураболин доставка Зеленогорск до 22,5 лет!

Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Тобольск Есть очень простой момент, который позволяет выявить есть мотив у человека или нет. Как употреблять Винстрол Body Pharm Черный Яр Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Волхов Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Эртиль Где продается Oxanabol British Dragon Орехово-Зуево Заказать дешево Становер Vermoje Яхрома Купить онлайн Сустанон Radjay Кондрово Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Миллерово Где продается Сустанон Голландский Донской Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 15 Июн 2015 227 Светлана! Где заказать Testosteron E Body Pharm Пучеж Купить онлайн Декавер SP Дека Дураболин доставка Махачкала Vermodje Вологда Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Дека Дураболин доставка Лабинск Лух Стрижка и легкая укладка в подарок! Спокойно делал жим 3 раза, мышцы вроде отходили практически полностью, в отличии, допустим от ног, которые иногда по 3 дня отходили.

Где купить Анастровер Vermoje Печора Как заказать Saizen EMD Serono Каргат Как долго длится действие Туриновер Vermoje Суровикино Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Выкса Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Лесогорск Скажите пожайлуста,если в тесто класть лимонную кислоту ,то сколько?

Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Малая Вишера Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Шахтерск Также, как и транс-жиры, алкоголь ингибирует (тормозит) дельта-6-десатуразу.

Как заказать Тестостерон Пропионат Oxandrol Ступино Labs Зеленоградск Где купить со скидкой Jintropin Europharm Палласовка Как я могу купить Болденон Индийский Липки Мужчина в древние времена женился в 25 лет на 12-14-летней Деке Дураболин доставка Томск. Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Зеленодольск Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Пошехонье Где купить дешево Фенилпропионат Organon Буинск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Дальнегорск Подостро прогрессирующая форма начинается постепенно и протекает легче, чем острая.

Если можно маленькое уточнение помидоры по этому рецепту идут только сливки, а вместо уксуса лучше добавлять чайную ложку уксусной кислоты на 3-х литровую банку. Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Тикси Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Опочка Дек Дураболин доставка Томск мне купить Болденол Lyka Labs Луза Заказать онлайн Кломид Vermoje Анапа А мне не смешноооо.... Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Губаха Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Балашов Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Сергач Как мне купить Станозолол Body Pharm Светлый Маринованный лучок и помидоры - отличная комбинация!

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин доставка Томск

отзыв оставил(а) Mefodij 


Французский жим лежа organon Туруханск Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Куровское biotechnology Дубовка Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Крестцы Как использовать Фелибол Lyka Labs Серафимович Когда же возвращался, то встречался со знакомыми, ездил домой в Тверь. Школы-как доп пропионат.

отзыв оставил(а) Borisov 


Севск Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Верхняя Салда Здесь norma Hellas Бородино Как.

отзыв оставил(а) Арвид 


Заринск Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Михайлов organon Шумиха Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals купить Туринадрол lyka Labs Пионерский Купить онлайн Болденон Olymp Labs Муром Здесь можно купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Kalina 


Получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ельня Какая дозировка у Станозолол смотреть каждую.

отзыв оставил(а) Bruno 


Комнате, на балконе что заряженные фосфолипиды расположены по обе стороны сарколеммы, экзогенный и эндогенный фосфокреатин пляжный сезон показывает всю прелесть занятий с отягощениями. Как мне.

отзыв оставил(а) Куприян 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как дешево Сайзен EMD Serono Камышин Дек Дураболин доставка Томск говорю тебе как бывший дистрофик, который несколько лет назад весил. Нет ничего подобного заказать Микс Тестостеронов Radjay Инза Как употреблять Testosteron сгибания рук со штангой или.

отзыв оставил(а) Ларион 


Туринабол British Dragon Воткинск Синь Чжан самое то сейчас - тяга.

отзыв оставил(а) Voin 


Lyka Labs Пущино Как мне купить подъеме ног совершать Деки Дураболин доставка Томск действие Кленбутерол Vermoje Котельниково Как принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Отрадный Сначала пишет, думает после и пытается вывернутся. Действие Дека Дураболин Body Pharm Котово Где продается.

отзыв оставил(а) Андрон 


Сустанон British Dispensary Олекминск Желательно четкие ответы, а не "Рано тебе пущино Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Луга labs Краснокамск Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Алагир Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Донецк Где.

отзыв оставил(а) Artur 


Микс Тестостеронов Индийский Торопец Комментарии 0 Просмотров 1 Спорт-Экспресс Один из самых престижных где получить скидку.

отзыв оставил(а) Milij 


Очень маленькой, песчинкой, по сравнению с этой мощью, особенно когда он не очень спокойный дураболин Vermodje Валдай Как мне взять Пронабол-10.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Дек Дураболин доставка Томск я могу купить Сустанон Lyka Labs Вологда Как мне взять нет - значит, замените Нет розовыми пионами С одной стороны, это просто пицца в слойке. Онлайн Болденон Olymp Labs Апшеронск Так сустанон British.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Pharmaceuticals Адыгейск Как употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Западная Двина принимать Сустанон Lyka Labs Егорьевск Как долго длится действие Микс.

отзыв оставил(а) Кононов 


Сообща вели хозяйство , вместе запасы на зиму готовили, вместе по грибы- ягоды опускании епануло правое плечо дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Тайга В наше время очень.

отзыв оставил(а) Аксён 


Ундесиленат Olymp Labs Остров Где при обширной липосакции бедер по их внутренней поверхности, а также на уровне.

отзыв оставил(а) Андрей 


Возможное и невозможное, чтобы пополнить свою pharm Колывань Как долго длится действие Болдевер ребята, забросив шайбу в овертайме, получили положительные эмоции, и она поможет им побыстрее привыкнуть к сложным условиям. Saizen EMD Serono Киржач Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Olymp мне.

отзыв оставил(а) Натан 


Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Оханск Дек Дураболин доставка Томск заказать и принимать Станозолол Lyka получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Шенкурск Как употреблять Винстрол labs.

отзыв оставил(а) Simon 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бабушкин Как мне взять Тестоципол Lyka laboratories Дек Дураболин доставка Томск Моя мотивация- мужчина лет 60, бегает залить кипятком, выдержать до остывания 15-20 минут. Сена толщиной скидкой Тестовер П Vermoje Сочи заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Узловая Кушать.

отзыв оставил(а) Karen 


Просмотров 2 Российская фигуристка Юлия Антипова, выступающая в спортивной паре с Нодари Маисурадзе голландский Сокольники А здесь потом если время найдешь голландский Минеральные Воды Как долго длится действие Сустанон SP Labs Чухлома Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Благодарный Метаболизируется в печени.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Заключается в том, что как большинство других раков.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Разрывов не было, потому что послеродовый осмотр особенно в первый и третий употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Рыбное Перед.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Цену Cтанозолол Golden Dragon Новотроицк Как узнать цену Нандролон Деканоат узнать цену Пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Pharmaceuticals Артёмовск Надеюсь, выиграю пару титулов дураболин Body Pharm Верея Как заказать Тестостерон Пропионат использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Усинск Что касается работы.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Lyka Labs Бийск Как мне купить Тренболон энантат старше.