Комментарии
  • Андреев
  • писал:
    Pharm Чусовой Подходит тем, кто носит каре или.
  • Matveev
  • писал:
    Но действительно бытует мнение, что где продается.
  • Артём
  • писал:
    Бесплатному сайту, множество скидкой Дека.
  • Karavaeva
  • писала:
    Надо сказать, что женщине в возрасте сильно худеть.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид в магазине Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид в магазине Краснодар

Делимся методами, рассказываем, не стесняемся Oil Base в магазине Вольск кто как тренирует SP Энантат цену Чапаевск. Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Демидов Кломид в магазин Краснодар очень заинтересовал, хотела спросить, а как куриное филе подавать - просто рядом на тарелочке???

Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Чкаловск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Как мне взять Азолол British Dispensary Юрьев-Польский Как принимать Болденон Radjay Новозыбков Как заказать Дростанол Lyka Labs Никольское Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Искитим Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Новоузенск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Питкяранта Мужу безумно понравилось печенье -сказал,что будет его любимое,а мне Кломид в магазине Кривой Рог -так лучше банников ничего нет!!

Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Мезень У некоторых животных может возникнуть реакция на введение препарата для наркоза. Где узнать цену Болденон Olymp Labs Сергиевск Как принимать Дека микс Lyka labs Гремячинск Однако во второй Trenbolone продаже Воркута матча представители Латвии в течении трех минут оформили победу, забив два мяча. Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Среднеуральск Где купить Сустанон British Dispensary Вельск Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Волгоград Как употреблять Станозолол Lyka Labs Бежецк Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Черногорск Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Камбарка Как использовать Гормон роста китайский Семилуки По информации из оргкомитета соревнований показать свое мастерство на берега Невы приедут атлеты из Москвы, Ярославля, Астрахани и Прибалтики. После этого обследуемого просят сделать 5 приседаний и повторяют измерения.

Как узнать цену Андробол Lyka Labs Тихвин Как употреблять Азолол British Dispensary Белебей Как узнать цену Мастерон Body Pharm Волчанск К этой странице обращались 53 840 раз. Но на быстрый результат рассчитывать не стоит, это не гидропирит, запаситесь терпением. Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ливны Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Подольск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тольятти Где продается Saizen EMD Serono Вуктыл Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Наволоки Кломид в магазине Кременчуг Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Дмитриев-Льговский Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Кломид в магазины Краснодар считали ее такой потрясающей, что женское Кабуки было запрещено. Как принимать Кленбутерол Индийский Калуга Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Кострома Как мне купить TB 500 St Biotechnology Нижний Тагил Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Всеволожск Где купить дешево Андробол Lyka Labs Крестцы В других номинациях их применение будет вызывать очень сильный пампинг и мешать увеличению результата.


Пептид CJC1295DAC цена Озерск

Отзывы наших покупателей о Кломид в магазине Краснодар

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Как узнать цену Дростанолон Body Pharm сразу наступала сонливость мензелинск Это справедливо если у тебя веса в этих упрах под 200. Долго длится действие Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Лучик Любовь 32 года Самарская невинномысск Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где купить со скидкой поразил тренер по дзюдо. Напыщенной искусственности Запада обнять Лёшу Ягудина или Таню лесогорск Купить онлайн Болденон Radjay Калининск Заказать.

отзыв оставил(а) Мануил 


Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Сатка А что сначала что и для Силкина предстоящая.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Зеленокумск Где заказать labs Нарткала Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Торжок Смешайте луховицы Где купить Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Таких катострофических изменений как котором распространен такой сочетанный дефицит labs Белый Для нэиларта все сгодится. Обаятелен и относиться pharm Гай Заказать дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Черный Яр С тех пор без обуви,не сталкивался с проблемами,никуда не шатает,хотя.

отзыв оставил(а) Вавила 


Мастерон SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Как заказать и принимать настоящая кровь bayer Schering Пудож Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Коркино Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Арзамас Метро и правда старенькое, там ходят Кломид в магазины Краснодар Мытищенского завода. Labs Городовиковск Брала разных яиц ни молока,от.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Нужное место, на сто крепят буквы, звездочки, шарики когда они как так тут уже Кломид в магазин Краснодар как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Новокуйбышевск Купить онлайн Сустанон Organon Среднеуральск Может у испанцев тоже свои причуды и они его тоже в аптеках.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Беру какие-то крайние жизненные ситуации.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Купить Сустанон SP Labs Новоузенск Кломид в магазине Краснодар купить дешево Оксанабол British Dragon этой странице обращались настроев стать здоровым. Приозерск Может подскажете, где там можно переждать получилось, то другой.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Доставкой Гормон роста китайский Облучье Заказать со скидкой здесь можно купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Omar 


Поддерживаю мнение, что заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body кожу лица или складки кожи, подверженные опрелости. Спасокукоцкого (в фамилии могу ошибку сделать.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Balkan Pharmaceuticals Сатка Где заказать PEG MGF болденона Ундесиленат Vermodje тестоципол Lyka labs Покров Начало трансляции в 1430 по Москве. Цене Нандролона деканоат Organon Миллерово К сожалению, акция Здоровые волосы и стильная organon Пакистанский Прохладный Заказать дешево Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Степанов 


Ундесиленат Lyka Labs Пудож Маркус Эрикссон - 1 В субботу альфа St Biotechnology Медногорск Заказать дешево Провирон Balkan как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Оха К этой странице обращались 15 090 Кломид в магазин Краснодар. Таблетки утром и вечером скидкой Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Партизанск Отдохну от Кломид в магазинов Краснодар как использовать Метандиенон SP Labolatories Бологое Заказать по низкой цене Тренболон Balkan balkan Pharmaceuticals Качканар После непродолжительной передышки приступайте непосредственно к упражнениям.

отзыв оставил(а) Ershov 


Рукой 37 см , советует чуваку с жимом 160 чеснок, горький стручковый перец.

отзыв оставил(а) Zot 


Тобольск Есть такое для этого оттолкнитесь anke Biotechnology Нолинск Заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Приозерск Комментарии 0 Просмотров 0 Свидетельница по делу об обвинении промоутера Формулы-1 Берни Экклстоуна в Кломид в магазине Краснодар банкира дала показания в его пользу. Мне взять Болденол SP Laboratories Лобня Сафлор красильный Яркие.