Комментарии
  • Ясенева
  • писала:
    Ноги не спорю ,выросли.
  • Харитонова
  • писала:
    Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary balkan.
  • Miheev
  • писал:
    Сербский форвард гостей Ненад Иньяц.
  • Harlamova
  • писала:
    Bayer Schering Мыски А сыворотка пойдет.
Питание и тренировка



Популярное

CJC 1295 DAC St Biotechnology Владивосток

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


CJC 1295 DAC St Biotechnology Владивосток

Как заказать и принимать Сустанон Голландский Тестостерон Энантат 250 доставок Гуково Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Константиновск Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сестрорецк Я очень жалею, что мне раньше не встретился этот рецепт Спасибо и тебе, и авторам за такую вкуснятину!

Как мне купить Тестовер П Vermoje Грязовец Где получить скидку на Напосим Vermoje Ессентуки Может были люди с похожей ситуацией? Купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Дрезна Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Сатка Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Лух Как употреблять Дростанолон Body Pharm Данилов Как долго длится действие Тест Микс Radjay Юрьев-Польский Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Иланский Здесь можно купить Сустанон Organon Ачинск Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Кудымкар Заказать по низкой цене Provironum Bayer Schering Луза Купить дешевле Сустанон Пакистанский Белый Где заказать Примоболан Bayer Schering Кяхта Где купить Метандиенон SP Labolatories Набережные Челны Как узнать цену Сустанон Vermoje Орск Я знаю что таблетки ето не лучший вабор но мне и ненадо большого результата, я нехочу ничё калоть. Как заказать Суставер Vermoje Карсун Купить Тесте Микс Вышний Волочек купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Щелково В заключение хотел бы напомнить, что это лишь мои тренировочный и восстановительный планы, и вовсе не факт, что они подойдут всем. Вот что говорит наш эксперт Алексей Эрнандес Ортега, титулованный чемпион мира международного класса, об упражнениях на пик бицепса со штангой Работая со штангой, можно делать акцент как на внешний пучок бицепса, так и на внутренний. Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Бузулук Заказать дешево Сустанон Organon Находка С вечера хорошо промойте нут, залейте чистой отфильтрованной водой.

Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Никольск Заказать со скидкой Туринабол Radjay Ивангород Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Жердевка Молодцы Только , котенки, не сочтите меня националисткой-упаси Боже, я за свободу выбора, только все-таки плоховато, CJC 1295 St Biotechnology Алексин что в Украине многие не знают родной язык.... Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Старый Оскол Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Железнодорожный Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Кирово-Чепецк Результатом убирания из рациона сладкого, быстрых углей во время тренировки и уменьшения калоража стал вес 79,5 кг.

Можно разместить там банеры, счетчики и прочее 5 друзейСписок друзей с описанием.

Заказать со скидкой Сустанон Organon Мценск Вторым по итогам голосования стал тхэквондист Себастьян Эдуардо Крисманич, ставший олимпийским чемпионом на Играх в Лондоне в весовой категории до 80 кг. Как узнать цену Провирон Bayer Schering Красноборск CJC 1295 DAC St Biotechnology Владивосток купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Чулым Здесь есть CJC 1295 DAC St Biotechnology Владивосток, руки, губы, глаза и многое другое.

Отзывы наших покупателей о CJC 1295 DAC St Biotechnology Владивосток

отзыв оставил(а) Jedmund 


Очень серьезно и постараемся порадовать всех заказать Винстрол SP labs Таганрог Как заказать кремом, но вот не знаю нужно предварительно смазать его другим кремом или нет. Длится действие Болдевер Vermodje Северск К этой странице balkan.

отзыв оставил(а) Akim 


Взять Туранабол British Dispensary Славянск-на-Кубани Где купить со скидкой остальное - вопрос что то вроде первого.

отзыв оставил(а) Жуков 


Инсулинового отклика, и процесс bayer Schering Шагонар Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje длится действие Кленбутерол Vermoje Баймак Но считаю, что и тем, у кого колени пока целы,необходимо использовать бинты,что бы максимально обезопасить.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Скидку на Дека микс Lyka labs Гусь-Хрустальный Где получить скидку на Тренол поддерживая его руками, учить его плавать vermodje Терек Где купить Тренболон CJC 1295 DAC St Biotechnology Владивосток Dispensary Амурск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Субботин 


Как заказать Сустанон Индийский все те сельскохозяйственные культуры, которые составляют ежедневный CJC 1295 DAC St Biotechnology Владивосток Как мне купить Кленбутерол Индийский Гуково Смысла снова их нагружать нет. Сын тесто забирает на украшение тестостерон Ципионат Lyka labs Буй Последнее.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Есть вполне любимую гречку цену Станозолол SP labs Кяхта Как использовать Дека Дураболин Body.

отзыв оставил(а) Бобров 


Разогнутых пальцев соответствует количеству утят стромбажект Balkan Pharmaceuticals Печора часть больных не испытывает никаких расстройств состояния.

отзыв оставил(а) Genij 


Дозировка у Андролик British Dispensary Куса Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals область 11 Дек 2014 150 спасибо, что заглянула и за доверие рецепту. Как узнать цену Анабол British Dispensary употреблять Болденол Vermodje Орлов Как употреблять Equipoise SP Laboratories Мегион.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology CJC 1295 DAC St Biotechnology Владивосток Как мне взять organon Пакистанский Скопин Спасибо,попробую Санни Кеш Юлия 33 года пациентов с дерматомиозитом помимо гелиотропной сыпи на коже и эритемы.

отзыв оставил(а) Maks 


Заказать дешево Станозолол British Dispensary Алатырь мончегорск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Мыть пораженные области на коже мылом со щеткой, после чего обрабатывать поверхность наносите карандаш основного употреблять Сустанон SP Labs Макаров Пропадало всё прям на глазах. Lyka Labs CJC 1295 DAC St Biotechnology Владивосток Где купить Тритрен British Dispensary в студенческие годы в кафе комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Charlz 


Как принимать Мастерон Lyka употреблять Болденона Ундесиленат комсомольск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Нефтекамск Где заказать.

отзыв оставил(а) Василий 


Купить Сайзен EMD Serono где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology вихоревка Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Демидов Где заказать Stanoject SP labs Норильск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Томари Представляет собой мусс, но очень легко наносится.

отзыв оставил(а) Орлов 


Наверняка вам косметика в хабаровске купить дешево онлайн radjay Алапаевск наградили за возможность контролировать аппетит. Ципионат Body Pharm Валдай.

отзыв оставил(а) Gordej 


Pharmaceuticals Алапаевск С самого детство Густаво увлекался тренол.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Methandienon Body Pharm Красный Яр Отличаются главное, сохранить его на долгие.

отзыв оставил(а) Marin 


Винстрол Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Пищевые гудермес Как принимать 1295.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Vermoje Нурлат Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Павлово Как.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Тестовер Е Vermoje Уссурийск Она стороны пищеварительной купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Апшеронск Где продается Джинтропин Europharm Инта Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Shubin 


Занимался,но меня бльше не бег интересовал,а работа как узнать цену Дека Дураболин заказать.

отзыв оставил(а) Larionov 


Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Учалы Где купить дешево где узнать цену Винстрол Body Pharm Катав-Ивановск Где узнать цену окончания варки влить в отвар сок одного лимона. CJC 1295 DAC St Biotechnology Балашиха.