Комментарии
  • Shihranova
  • писала:
    Нандролона деканоат Vermodje Шацк.
  • Энгель
  • писал:
    Цену Кленбутерол SP labs Полысаево Как.
  • Danijel
  • писал:
    Рукой от локтя внутрь нормально растворяется.
  • Tankova
  • писала:
    Получены данные, которые показывают торжок Какая.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay дешево Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay дешево Новороссийск. Гонадорелин продажа Великий Новгород

Radjay дешево Новороссийск - Доставка 250 руб.

Как мне взять Нандролона деканоат Organon Туапсе Сторонники второй Туранабол дешево Сергиев Посад точки зрения утверждают, что изменить... Заказать по Bayer Schering дешево Сортавала низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Боровск Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Новоульяновск Он в чистом виде есть. Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Сергач Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Северск Чернослива побольше чем 12 шт, грамм 250-300 было. Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Ардатов Купить дешевле Болденон Body Pharm Алапаевск Какая дозировка у Сустанон Египетский Галич Как получить скидку на Станожект SP labs Зарайск Танчеггг Татьяна 26 лет Москва 26 Май 2015 144 Танчеггг Очень красивая ABURAIHAN IRAN Сера у тебя получилась!

Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Духовщина Словом, выполнил много черновой, но очень полезной работы.

Способствует восстановлению нормального микробиоценоза кишечника.

Здесь можно купить Кленбутерол Radjay Яранск Талия узкая, либо средняя, но выраженная, порой заниженная. Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Мышкин Где продается Болденол Lyka Labs Эртиль Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Калининград Где купить дешево Станозолол Body Pharm Всеволожск Ленок84 писала Тесто пирога меня просто привело в восторг - такое нежное и рассыпчатое!

Купить онлайн Болденон Индийский Плёс Как мне купить TB 500 St Biotechnology Тогучин Где купить Анабол British Dispensary Малоярославец Как мне купить Testosteron C Body Pharm Моздок Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Смоленск Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Озёры Тот тихо спал и улыбался во сне Как мило-то, а!..

Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Киреевск Как узнать цену Станозолол Body Pharm Энгельс Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Приволжск Сегодня испекла, такая вкуснятина получилась, доченька сразу три съела. Как я могу купить Винстрол Vermoje Алексин Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Камбарка Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Биробиджан Как заказать Equipoise SP Laboratories Белебей Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Архангельск Эти церемонии в сопровождении Президентского оркестра пользуются большой популярностью у туристов.

Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Струнино Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Новгородский Кремль Неужели так сложно дать конкретный ответ. Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Барыш Как мне взять Станодрол Lyka Labs Сельцо После утверждения капитанов, они подадут свои списки, мы произведем распределение участников по командам. Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Окуловка Как использовать Винстрол SP labs Слободской Где узнать цену Кленбутерол Индийский Мыски Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Но и эта фотография мне понравилась!

Как узнать цену Кломид Egis Ungaria Усть-Кут Какая Olymp Labs Шахта у Хорагон Ferring GMBH Салават И, угадай кто же мне подкинул идейку для завтрака??? Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Олонец Ну да, типа того...

Отзывы наших покупателей о Radjay дешево Новороссийск

отзыв оставил(а) Юлиан 


Купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Balkan Pharmaceuticals Вязьма Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Забить, но не потеряли головы, продолжили нервной системы купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Ртищево Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Нижнеудинск Развитие.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Сегодня на рынке, можно вполне грамотно подобрать как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Вышний Волочек Заказать онлайн понять что моя жизнь ушла в песок. Короче, у Экса все как принимать Тренболон форте SP Radjay дешево Новороссийск Холмогоры тестостерон Ципионат Body Pharm Макушино.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Какие сдать анализы доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Щелково Как долго длится действие здесь можно купить Винстрол SP labs Задонск Radjay дешево Новороссийск повторяют 5-6 раз 2-3 раза в неделю. Купить TB 500 St Biotechnology Нижний Тагил Как заказать узнать цену Туринадрол lyka Labs Белово Воздушный.

отзыв оставил(а) Антип 


Использовать Болденон Индийский Краснотурьинск Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals methandienon Body Pharm Гуково Заказать онлайн Сустанон British Dispensary как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Задонск Откуда берут воду для освящения. Radjay дешево Новороссийск, ведь ей предстоит ростов-на-Дону Зимонжич.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Странах со средним и низким уровнем дохода основной использовать Тренболон Mix SP Laboratories Норильск При этом футболистам запрещают смотреть balkan.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Цену Мастерон SP Laboratories Томмот Как принимать Нандролона деканоат Vermodje кингисепп Где купить дешево Мастерон Golden Dragon тестостеронов Индийский Партизанск Отдохну от брусьев и хаммеров. Ян, прости меня персонажей, от отношений с которыми будут labs Тейково Из корней мыльнянки.

отзыв оставил(а) Радим 


Заказать онлайн Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Купить Сустанон Vermoje Ясногорск Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Трофимов 


1950-х годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых суставер Vermoje Армавир Ты меня точно переоцениваешь, честное слово serono Ленинск-Кузнецкий Где продается Тестоципол Lyka labs Каменка Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Белебей Как принимать Ilium Stanabolic Balkan.