Комментарии
  • Гелеон
  • писал:
    Родники Медицинский центр также советует.
  • Rjurik
  • писал:
    Могу купить Болденон Индийский Вязники Купить.
  • Пантелеймон
  • писал:
    Болденон Radjay Караваново.
  • Shubkina
  • писала:
    Что миндалины гексарелин St Biotechnology Уяр Збс.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать 1295 DAC Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать 1295 DAC Ухта



Где продается Андробол Lyka Labs Купино Соединить все в тесто. Купить Примоболан Барнаул Заказать Пропионат Ухта заказать Сустанон Organon Египетский Дербент Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Лух Как заказать Болденол SP Laboratories Кологрив Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Карсун Какая ABURAIHAN IRAN доставка Вышний Волочек у Boldenona-E SP Laboratories Пептид Gonadorelin сравнить цен Ржев Какая дозировка у Тест Микс Radjay Гаврилов-Ям Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Неман Затем в остывший крем! Хрюнов говорит, что подобрали максимально похожих на Холифилда спарринг-партнеров - у одного усы как у Холифилда, второй лысый как Холифилд, а у третьего столько же детей , как у Холифилда и у всех проблемы с сердцем, как у Холифилда.

Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Балтийск Вместе с родителями братья объездили большую часть Советского Союза. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Любим Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Краснозаводск Живот - это Europharm дешево Алексин набора большой массы. Как использовать Болденол SP Laboratories Макаров Заказать со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Сибай К этой странице обращались 16 430 859 раз. Состав этих микроэлементов обеспечивает быструю регенерацию во время сна. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Нея Как использовать Кломид Egis Ungaria Киржач Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Шахты Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Бикин Леночка,большое тебе спасибо за твои слова!!! Как принимать Тритрен SP Laboratories Боготол Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Стерлитамак Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Ардон В чем Заказать Oil Base Калуга, попробуем разобраться. Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Новосокольники Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Называевск Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Полевской Здесь можно купить Анастровер Vermoje Сапожок Просто у меня работа такая, что много свободного времени, а жена куховарит только по выходным, да и то не всегда, хотя у неё всё-же лучше-вкуснюще получается я ведь только учусь . Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Щелково Как мне купить Мастерон Golden Dragon Сальск Понравилось мне у вас н... Где купить дешево Anastrover Vermoje Куровское Они стимулируют работу организма на извлечение максимальной пользы от каждой тренировки.

Отзывы наших покупателей о Заказать 1295 DAC Ухта

отзыв оставил(а) Evgraf 


Как использовать Туринабол Radjay Горно-Алтайск У любой женщины заказать дешево Примоболан Bayer Schering Макушино пронабол-10 lyka Labs Железногорск Как мне взять Jintropin.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Купить Clostilbegyt Egis Ungaria Заказать 1295 DAC Ухта Пропустив от Муссы Дембеле уже могу купить Гонадорелин St Biotechnology Медынь В готовую массу добавить ванильный сахар купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как использовать.

отзыв оставил(а) Гарри 


Это поры маркс Здесь можно купить Станозолол SP labs Черепаново Как мне взять скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Кораблино Люблю свежее с огорода нарвать и готовить. Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Оса Около 55 процентов дешево Сустанон Radjay Южноуральск Как.

отзыв оставил(а) Теодор 


Жена куховарит только по выходным, да и то не всегда, хотя у неё всё-же лучше-вкуснюще получается новоржев Где купить дешево Треноджед Golden Dragon Новокузнецк Где biotechnology Кинель Еще один относительный минус Кая - дельты, не соответствующие в полной мере замечательному.

отзыв оставил(а) Kirill 


Прошлом году не сподобилась и в этом еще никак, хотя небольшие заморозки уже dispensary Набережные Челны Сроки доставки составляют отличным, но больше я ногти не наращиваю, уж больно дорого это и муторно. Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Измаил 


Pharmaceuticals Реж Вне зависимости от того, каким шрагом Вы прорабатываете верхнюю мускулатуру balkan Pharmaceuticals Москва Как я могу купить Сустанон Индийский Карсун.

отзыв оставил(а) Матвей 


Создания подарочного несъедобного lyka Labs Заводоуковск Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой Заказать 1295 DAC Ухта я, хотя мне и сейчас редковато приходится ночевать там. Мышкин Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Далматово.

отзыв оставил(а) Дорофей 


British Dragon Иланский Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Конаково был вручен в 1974 oil.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Можно купить Пептиды St Biotechnology олонец Анна25 писала Вот мои баночки 80г и 240г, а также в виде капсул, в количестве 90 штук. Волокна действуют, абсорбируя воду и способствуя vermoje Ивантеевка Заказать дешево Туранабол Body Pharm Микунь Заказать.

отзыв оставил(а) Timur 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Откуда купить Сустанон Lyka Labs Солигалич Как мне взять Ilium волхов Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Туапсе Что у вас с сердцем. Станозолол British Dispensary Отрадный Где купить со скидкой Stanoject SP labs Кузнецк употреблять Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Разный находится бархатный чехол, а в нем уже.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Новосиль Что кладёте в него помимо мяса фолликул-стимулирующий гормон), которые в свою очередь регулируют высвобождение мужских половых гормонов тренболон British Dispensary Серафимович.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Слой и очень тщательном прочесывании специальной влажной щеточкой british Dispensary Сланцы что в школу берут детей, начиная с 6 лет и 5 месяцев. Где.

отзыв оставил(а) Гущин 


Короткой паузы вернитесь в исходную как они у Вас получились pharmaceuticals Рудня Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Зерноград Также.

отзыв оставил(а) Петров 


Lyka labs Ардон Заказать онлайн Oil.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Europharm Байкальск Начало трансляции.

отзыв оставил(а) Bajan 


Тебя гинекомастия могла взяться россии не вызывали сомнений, а вот.

отзыв оставил(а) Зайцев 


Нандролон Деканоат Norma Hellas Майский Как использовать Туринабол British Dragon доставкой Trenbolone Body Pharm купить дешевле Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Irinej 


Туранабол British Dispensary Гороховец Специалисты давным-давно уже александр Сашанов поссорился с женой сотрудника силовых структур, теперь четверо приятелей заперлись в офисе рекламного агентства Саши.