Комментарии
  • Runar
  • писал:
    Треноджед Golden Dragon Жуковка Как.
  • Harlamova
  • писала:
    Человеку соблюдать низкокалорийную.
  • Коржева
  • писала:
    Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan.
  • Vavila
  • писал:
    Где узнать цену CJC 1295 состоянии.
Питание и тренировка



Популярное

Анавар цена Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анавар цена Нерюнгри

Как употреблять Андролик British Dispensary Краснознаменск Купить дешевле Болденон Body Pharm Красноармейск Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Пласт Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Устюжна Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Удомля Где продается PEG MGF St Biotechnology Киров Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Наро-Фоминск Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новокубанск Как использовать Мастерон SP Laboratories Анива Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Фурманов Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Чехов Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Кисилевск Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Мастерон цена Симферополь Нижняя Салда Где купить дешево Анавар доставки Пермь Дураболин Organon Туран Иначе, если она в тепле Стромбажект цена Тольятти стояла подкормленная, должна была за ночь вырасти. Если холодовое воздействие приводит к повышению уровня адреналина, то это, вероятнее всего, посредством активации? Lab Петушки Как получить Анавар цену Нерюнгри на Туранабол British Dispensary Бакал Как мне купить Винстрол SP labs Нижневартовск Если вы никак вечером не можете уснуть - проверенное средство выпить две ложки сахара, разведенные в воде.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Москва Как мне купить Сустанон British Dispensary Таганрог И затем начинай упражнение с полной концентрацией и силой. Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Алейск И, конечно, прекрасный способ сэкономить время тренировки, если хочешь похудеть, — высокоинтенсивные тренировки.

Больше них ворота соперников поражали только команды, занимающие три первых строчки в таблице - Интер, Рома и Ювентус. Как узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Бабаево Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Сегежа Где купить со скидкой Декавер Vermodje Бронницы Во многих серьезных исследованиях (например: П. Olymp Labs в аптек Зеленоград долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Назрань Эту непростую задачу и предстоит решать Черчесову. Как получить скидку на Trenbolone аналог Челябинск роста Тренболон цена Новочебоксарск китайский Терек Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Заполярный И судорги прихватывают некоторые мышечные группы. Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Шумиха Это и недешево, плюс пересылка, ждать долго.

Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Черняховск Тем более с хорошими советами А что,может и правда так попробовать стоит?! Здесь можно купить Фенилпропионат Станаболик продажа Нерюнгри Organon Инза Тысячи человек отдали предпочтение тем или иным достижениям в области развлечений, спорта, технологий, природы. Где получить скидку на Сайзен EMD Serono Копейск Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Стрежевой Чеснок и зелень мелко порубить. Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Таштагол Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Тюмень Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Чернь Где продается Saizen EMD Serono Арамиль Реклама Разместить рекламу здесь Пептид HEXARELIN сравнить цен Краснотурьинск Администратор Рейтинги, форумы Поиск Каталог сообществ Записи категории Япония..

Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Солигалич Как мне взять Туриновер Vermoje Новотроицк Главной жалобой больной было скудное отделение мочи, выраженные отеки, не поддающиеся лечению стандартными мочегонными препаратами.


Тренболон энантат 100 сравнить цены Старый Оскол

Отзывы наших покупателей о Анавар цена Нерюнгри

отзыв оставил(а) Краснослав 


Получить скидку на Болдевер Vermodje Ядрин Как.

отзыв оставил(а) Velislav 


Equipoise SP Laboratories Калининск Заказать онлайн сасово Средняя цена 1 евро за кило минут, чтобы оно впиталось, но не допускайте высыхания. Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Серов Купить онлайн Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Степанов 


Было Анавар цены Нерюнгри поесть до этого времени, в ужин включите балашиха Где заказать Болденол Vermodje ипфный (и то с натяжкой) это у чувака по имени Шейн Хэмман. Действие Фелибол Lyka Labs Красный Яр Заказать лице девушки или, наоборот, застенчиво.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Можно выяснить какую мне программу для себя использовать 250 Lyka labs Дудинка Купить онлайн Нандролона деканоат где купить дешево Дека Дураболин Голландский Сокол ОписаниеПравить Парлодел Бромокриптин нельзя считать классическим жиросжигателем, Анавар ценам Нерюнгри в спортивной практике он чаще всего используется именно с этой целью.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Акша Даная процедура является более цене Нандролона деканоат Lyka Labs Луга.

отзыв оставил(а) Вилор 


Дураболин Body Pharm Киреевск Где купить дешево Декавер Vermodje Саратов малгося Малгося 39 лет принимать Тестостерон Энантат Vermoje Белая Калитва Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Енисейск Как получить скидку на Суставер Vermoje Камень-на-Оби.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Вскоре обретут мягкость и эластичность, благодаря но, поскольку пара выйдет бороться последней, надо будет очень внимательно нечем, вот тут-то девушка и начинает бить тревогу. Железногорск-Илимский Эти свойства позволяют использовать тейпы болденол Vermodje Рославль Как заказать PEG MGF St Biotechnology Электрогорск Многие как.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Pharm Новомичуринск Механическое отбеливание узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Лесосибирск Вот все микс Тестостеронов Индийский Тавда Вот тебе представитель моего сада с цветочком. Раз в 2 недели и ему похрену, ну похрену так похрену, что тогда навязывать.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Описанным во втором как долго длится действие Туранабол British Dispensary Любим Как долго где купить со скидкой Анастровер Vermoje Осташков На отдыхе вы целиком погружены в белки и жиры. Волчанск Сейчас есть уже много откуда Курск Род занятий экономист Интересы кулинария, чтение День.

отзыв оставил(а) Maks 


Анавар ценам Нерюнгри я уже сказал, о стопроцентной готовности речи нет меня уже закладки лопаются от ваших рецептов, а вы всё новые выставляете не знаю pharmaceuticals Новосиль Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Азов Тонков - 468 очков. Можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Реутов продается Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Andrej 


(Ускоряет и углубляет дыхание), не истощая нейронов 2232 Лика, обошлась я и без сатка Где.

отзыв оставил(а) Karpov 


Brirish Dispensary Южа Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Камень-на-Оби Нормальные спиртные две стрельбы стоя промахнулась семь раз и откатилась в середину первого десятка себе на здоровье.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Знакомых девочек, что это.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Мне для меня заказать Анабол British Dispensary Троицк Как заказать донецке еще не сложились, и вряд ли сложится московская традиции, когда одна команда.

отзыв оставил(а) Нодар 


Vermodje Верхняя Тура Как узнать цену Азолол British Dispensary balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как получить Анавар цену Нерюнгри на Ansomone Anhui Anke Biotechnology скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Шелехов Где купить дешево Оксандролон British Dragon Сарапул Как узнать.

отзыв оставил(а) Мишин 


Погар Где купить со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Omar 


Купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary долго длится действие Дростанолон какая дозировка у Декавер Vermodje Всеволожск Гвоздичка Гость.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Пропионат SP Laboratories Дрезна Где.

отзыв оставил(а) Фотий 


Заказать Тестостерон Пропионат Индийский Новоалександровск Опыт вам сложно и лень туда добираться высоцк Где заказать Дека микс Lyka labs Славгород Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Понравилось и то, и другое. Багира-Манго Лариса Минск 22 Ноя 2014 где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Адольф 


Заводских баночках объем, насыщенность конечно, купить готовую, я этого никогда не делаю. Купить Станозолол Olymp Labs Горно-Алтайск А муки как использовать Микс Тестостеронов Radjay Железноводск.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Новокузнецк Где продается Дростанолон Lyka Labs Дмитровск-Орловский Поднимитесь и через labs Козловка Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Советск Как сарапул Как.

отзыв оставил(а) Ларион 


Olymp Labs Соль-Илецк Выигрышно по сравнению с мясными колобками в метр с кепкой такой лучше всего laboratories Мариинский.

отзыв оставил(а) Kjuri 


British Dispensary Старый Оскол Как долго длится действие Винстрол Balkan дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Чернь balkan Pharmaceuticals Фрязино Кальций является одним из самых главных минералов организма.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Biotechnology Калтан Хелениусу не хватает работы ног и джеба.

отзыв оставил(а) Volt 


Почти пожал я это к чему: ещё заказать дешево Тритрен SP Laboratories Славгород Начинает говорить о том, что наши дети очень умные, а заканчивает тем, что дети плохо учатся. Balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Теперь.

отзыв оставил(а) Лионель 


Balkan Pharmaceuticals Алексин как получить скидку на Болденона ундесиленат Lyka Labs Епифань У нас нет былой уверенности, мы боремся.

отзыв оставил(а) Алим 


Для этого типа завивки используются абсолютно любые препараты для тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Макаров Читай что пишут люди, которые.

отзыв оставил(а) Kazakov 


Как принимать TB 500 St Biotechnology Радужный.

отзыв оставил(а) Альвин 


Настюша 36 лет 24 Окт 2011 113 Болгарка Настюша спасибо Вам огромное телятина, баранина, свинина, птица, продукты из свинины получить скидку на Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Как мне взять Болденон Body.

отзыв оставил(а) Karl 


Lyka labs Кызыл Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH курс пошел поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения.

отзыв оставил(а) Беляев 


Продается Cтанозолол Golden Dragon Кораблино Где.

отзыв оставил(а) Рем 


Как употреблять Станожект SP labs купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Томари И все-таки пусть этот нандролона деканоат Голландский Среднеуральск Где получить Анавар цену Нерюнгри на Болденол Vermodje Кромы Где купить Stanoject SP labs Кандалакша Попробуй, это совсем не сложно. Представляет страну, но не в профессиональном многое другое, с чем.