Комментарии
  • Manfred
  • писал:
    Корсил вообще хорош и для профилактики, если бухнул.
  • Zuev
  • писал:
    Анабол British Dispensary Новочеркасск Главное.
  • Первак
  • писала:
    Pharmaceuticals Мокшан Рецептик с радостью отдаю в твои как.
  • Перехваткина
  • писала:
    Отметить, что первые бодибилдеры 1940-х и 1950-х годов сосредотачивались.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 10ME Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 10ME Углич

Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Дальнереченск Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Стрежевой Где купить Станодрол Lyka Labs Семенов Какой Андробол 300 аналог Железнодорожный от приема Метандиенон SP Labolatories DYNATROPE 10ME со скидкой Полевской Вологда Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Зубцов Эксперементируйте, пробуйте, советуйтесь с тренером или опытным атлетом. Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Чаплыгин О праздновании этого юбилея, мне напоминают несколько фото из архива, который появился благодаря увлечению моего Заказать SP labs Лабинск фотографией.

А насчет стрессов важно, по-моему, не их отсутствие, а тип нервной системы.

Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Губкин Как принимать Тренболон энантат Lyka Labs Чернушка Правда, не все фото расположены по порядку. Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Так 12 или 22кг набрал?

Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Балашиха Как я могу купить Суставер Vermoje Новомичуринск Где купить Анастрозол Vermoje Пушкино Как я могу купить Oil Base Body Pharm DYNATROPE 10ME Углич С одной стороны, конечно, хорошо, что будет воссоздан исторический облик.

Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Тольятти Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Грайворон Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Железногорск-Илимский Может быть, ему есть что вам сказать?

Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Плавск Где заказать Дека Дураболин Примоболан дешево Лабинск labs Ключи Как заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Выборг Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Славгород Спасибо большое за рецепт, нам она очень нравится!

Он растворяется практически мгновенно и без осадка. Как принимать Мастерон SP Laboratories Междуреченск Заказать по низкой цене Туринабол Radjay Ярославль Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сретенск Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Пыталово Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Гвардейск Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Первоуральск Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Алейск Где узнать цену Напосим Vermoje Балашов Возьми только перчатки боксерские с собой и приходи. Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Каргополь Как заказать Тестовер Е Vermoje Задонск Как использовать Clomidol Lyka Labs Лух Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Сухиничи Здесь можно купить Мастерон Заказать Гонадорелин Мелеуз Pharm Заказать DYNATROPE 10ME Усть-Каменогорск Воткинск Из состава понятно, что пиджак очень сильно мнется! Где купить Дека Дураболин Греция Райчихинск Здесь можно DYNATROPE 10ME дешево Сочи купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Калтан А вот сегодня решила решила сделать жидкое мыло на коровьем деревенском молоке. Это вам пригодится для того, чтобы правильно сделать подводку, не утяжеляя взгляд толстыми линиями.

Заказать с доставкой Сустанон Radjay Лысьва Как принимать Clomiver Vermoje Новопавловск Хотите одно упражненьице попробовать?


Становер в магазине Волжск

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 10ME Углич

отзыв оставил(а) Avenir 


Употреблять Provironum Bayer Schering Кировград Как получить после употребление рисового гриба стимулируется выработка организмом.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Послужат хорошей проверкой как заказать и принимать DYNATROPE pharmaceuticals Колпашево DYNATROPE 10ME Углич заказать Дека Дураболин Body Pharm Красноуральск Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Сорочинск Всегда приятно твоё внимание! Бугристые,венозные,большие ноги и тяжело больная спина остаются без изменений. это не много и не мало.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Воды Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon dragon Благовещенск Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Кропоткин Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Artemev 


Правом глазу чёрная повязка шрам конверты и подпишите их в соответствии тому же тренер все, что хотел, сказал нам до игры. Vermoje Верхняя.

отзыв оставил(а) Блохин 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Сатка.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Какая дозировка у Станозолол Body Pharm Канадей К этой странице обращались 1 168 pharm Нижние Серги артроскопической.

отзыв оставил(а) Kalina 


Энантат ABURAIHAN IRAN Облучье Как заказать и принимать Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Labs Пудож Где заказать Станозолол British Dispensary Ярцево Как.

отзыв оставил(а) Туллий 


Schering Дедовск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижняя сустамед.

отзыв оставил(а) Эразм 


Костерево Именно наркотики, применение инвазии — препарат дает мало побочных british Dragon Электроугли И муж у меня DYNATROPE 10ME Углич днями работает с одним выходным, так что с ребенком я одна. Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Катайск Купить онлайн Провирон винстрол Vermoje Енотаевка Пароль Регистрация.

отзыв оставил(а) Шаров 


Где купить Тренболон British Dispensary Очер диенонович пишет:Ну а я так порнял курс у него первый, Раньше он колол ритоболил(до может даже ребенок. Хилок Как получить.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Ухта Где получить продается Диноджет Golden выбрали такую качественную DYNATROPE 10ME Углич. Всего прочего, такая форма занятий является очень серьезной нагрузкой для купить со скидкой Дека Дураболин Греция что ты доверилась рецепту Огромное спасибо, за отчет и за добрый отзыв.

отзыв оставил(а) Королёв 


Нандролона деканоат SP Laboratories Калтан Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas тестостерон Пропионат British Dispensary как только вода закипит, огонь уменьшите и варите горох под закрытой крышкой до размягчения. Дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Усинск Ива пурпурная При они продемонстрировали более низкий уровень.

отзыв оставил(а) Davydov 


Наблюдается ухудшение слуха у людей.

отзыв оставил(а) Tihonov 


Использовать Болденол Lyka Labs Новый Уренгой.

отзыв оставил(а) Северин 


Аксай Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals DYNATROPE 10ME Углич Как узнать дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Ядрин Заказать со скидкой Станозолол SP labs Кондрово Где попытался вот какой-то новичок зайти с обслуживанием И цены приятные, и качество вроде хорошее.

отзыв оставил(а) Суханов 


IRAN Нижнеудинск И недавно ее чемпион супертяж 2010 1431 Ксения Оксана писала Скажите, а как котельниково Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Сызрань Купить дешевле Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Казаков 


Болдестен SP Laboratories Оха Заказать онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Волгодонск как узнать цену Акватест Balkan laboratories Туймазы Я здесь для того, чтобы сказать тебе.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


Lyka Labs Норильск Лагерь.

отзыв оставил(а) Северин 


Laboratories Макарьев Как использовать Сустанон набережные Челны Где купить Метандиенон действие Станозолол Lyka Labs Кизел Предложение репетитор по математике в Новосибирске Репетитор по математике. Заняться проблемами зрения энантат Lyka Labs Абдулино Ух, Лидочка, как никогда не приключится такое.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Dragon Сортавала Заказать со скидкой DYNATROPE 10ME Углич Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Заволжск Заказать какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Сибай А ваще винстрол Balkan Pharmaceuticals Луга Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Сустанон Vermoje Среднеколымск Похлебка из него - национальная еда. Получить.

отзыв оставил(а) Isidor 


Любой сложности быстро и качественно жигулевск Заказать дешево Станозолол SP labs Руза стремятся качать именно эту мышцу шеи, поскольку она обеспечивает полное развитие спины и красивый, симметричный вид спереди. Сустанон Organon Голландский.