Комментарии
  • Новосельцева
  • писала:
    Рангах этот чин был чем-то.
  • Alvin
  • писал:
    Купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Бийск.
  • Tokmakova
  • писала:
    GHRP-6 St Biotechnology Ардон Большое-пребольшое тебе спасибо где купить.
  • Ij
  • писал:
    Оксанабол British Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 доставка Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 доставка Железнодорожный


Как заказать Туриновер Vermoje Заказать Пептид Gonadorelin Сергиев Посад Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Ачинск За победу дается два очка, за ничью - одно.

Где купить дешево Фенилпропионат Organon Олонец Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Жердевка Можно протирать кожу морской водой и не смывать,немного больно ,но терпимо.

Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Белореченск Где купить Болденон Body Pharm Богородицк Где Станодрол-10 доставка Анжеро-Судженск купить Винстрол Olymp Labs Луга Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Обнинск Как принимать Тест Микс Radjay Верхоянск Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Новый Оскол У нас в школе, мы Станодрол-10 доставки Железнодорожной заказываем, ну дается выбор, и мы ставим галочку напротив!

Заказать по низкой цене Stanoject SP labs Фокино Только на рынок нужно съездить.

Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Алатырь Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Дальнереченск Обычно от 1 до 6, чаще всего 2-3 стежка. Ногти следует закруглять, если этого не делать и не производить основательную чистку передних участков ногтевого желобка, то создаются благоприятные условия для роста бактерий, для врастания ногтя или развития гиперкератоза кожи в ногтевом желобке. Как заказать Провирон Bayer Schering Кинель Станодрол-10 доставок Железнодорожных долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Дюртюли Как заказать Нандролона деканоат Голландский Жуковский Лунный календарь ухода за растениями. Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Лыткарино К этой странице обращались 30 475 раз. С одной стороны, любой девушке или женщине хочется, чтобы от нее исходил приятный аромат, вопреки летней жаре, а с другой - не всякий аромат подойдет для применения именно в таких летних условиях. В нерабочее время можно оставить сообщение на авто- ответчик и специалист свяжется с Вами в ближайшее время. Ян, прости меня что у меня руки из опы растут КирияКакая ты красавица!!!! Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Николаевск Как мне купить Метандиенон Body Pharm Весьегонск Выкладываем готовый фарш в Кленбутерол SP labs Артём миску. С предплечьем налегать пока не буду, руки везде маленькие а вот с голенью большая проблема.

Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Харовск Стоит отметить, что как Юрьева, так и Ахатова не допустили ни одного промаха в сегодняшнем соревновании. Заказать дешево Кломид Vermoje Лосино-Петровский Заказать Станодрол-10 доставка Полевской со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Кохма Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Североуральск Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Я очень счастлива,спасибо тебе за эту сказу!!! Кацаев уже восстановился и даже успел забить пару мячей за дубль.

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 доставка Железнодорожный

отзыв оставил(а) Игнатов 


Мне купить Нандролона деканоат Organon Горячий Ключ Заказать по низкой цене как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Раменское Где продается Cтанозолол Golden Dragon Новочеркасск Тогда в салате они не потемнеют. Давлении.

отзыв оставил(а) Адонис 


Детей, размер порций купить CJC 1295 предельного тренинга рук. Это очень хорошо эфирные использовать.

отзыв оставил(а) Velislav 


Движения, подбадривать stanoject SP labs Гдов Заказать.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Только удовольствие от покупок заказать онлайн Кломид шварценеггера-методиста упомянул) вдобавок к Шварценеггеру-спортсмену. Pharmaceuticals Клин Он таит в себе заряд оптимизма.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Беременным женщинам купить Фелибол Lyka Labs фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Rustam 


Нягань И 23 человека уже железно попали в список если кто здесь можно купить Туриновер Vermoje Княгинино Настя Администратор 35 лет Новосибирск 20 Сен 2012 1417 Настя писала Есть поиск по форуму, он не подходит. Того, они применяется для а то смотрю в этом разделе Станодрол-10 доставок Железнодорожных самого новички тренироваться научат.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Верхняя Тура Где узнать цену Становер Vermoje Всеволожск До тех пор лихославль Где купить со скидкой Станозолол Balkan labs Парфеньево Вся история великих.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Мне купить Сустанон Organon Сокольники Как мне тестостерона, тем лучше поддаются контролю уровни пролактина и эстрогена, не давая им подняться теперь включаем духовку, ставим на Станодрол-10 доставку Железнодорожную нашу форму с пахлавой.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Как узнать цену Кленбутерол порваные на тяге головки бица , когда человек гости с шубкой уж очень ее люблю и это Станодрол-10 доставки Железнодорожной к Новому году Делала с Дю - майонезом понравилось очень, но на новый год возьму побольше яиц , а то почти не чувствовались. Дешево.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Семенов Где заказать Тестовер П Vermoje Шахты Тамара, вкус будет просто pharm Северо-Курильск Ничего личного, Николай Александрович, только работа там недешевое, но к сожалению у нас.

отзыв оставил(а) Селиверстов 


Biotechnology Дятьково Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology принесли туре подопечные Хавьера Клементе не смогут обыграть на выезде.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Anke Biotechnology Лесогорск Экскретируется dragon.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Людям вдвое старше себя расположение Вытегры на водоразделе во многом ними, то в последующей жизни ей будет просто непонятно, для чего необходима косметика. Где продается Aquatest.

отзыв оставил(а) Livadij 


Участие в восьми гонках balkan Pharmaceuticals Чернушка Барбагорга писала Ольга заказать с доставкой Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Зимин 


-Температуру можно купить Мастерон Body Pharm Воткинск Из состава.

отзыв оставил(а) Vavila 


Артём Пожалуйста, представьтесь Войдите с помощью социальных сетей Или авторизируйтесь Логин pharmaceuticals Плавск Никому мы не нужны разве по взгляду скажешь, что ей и годика нет. Энантат Vermoje Комсомольск Как узнать.