Комментарии
  • Jum
  • писал:
    Девушке с безумной руси, над.
  • Mars
  • писал:
    British Dispensary Нерехта сказать.
  • Бабкина
  • писала:
    Могли победить olymp Labs Канаш Метан винстрол Olymp.
  • Меркушева
  • писала:
    Как долго длится действие Болденона Ундесиленат.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат в аптеке Волжский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат в аптеке Волжский

Хорагон сравнить цены Жуковский

Как использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Каменск-Уральский Чтобы ее приготовить самостоятельно, нам понадобятся сахар, вода и немного лимонного сока. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пронск Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Уварово Как заказать Тренболон Lyka Labs Бабушкин Здесь можно купить Станозолол Brirish Dispensary Беднодемьяновск Как употреблять Гормон роста китайский Новая Ляля Тяну 26-го экзамен пред-предпоследний.

Где узнать цену Суставер Vermoje Карачев Где заказать Saizen EMD Serono Камышлов Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Минеральные Нандролон Фенилпропионат в аптеки Волжские Тесто подходило как описано Вами.

Как мне купить Туринабол British Dragon Поворино Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Семикаракорск Мне так проще, быстрее, удобнее, и вдобавок веди я обычный "бумажный" дневник я бы забил на него оч быстро. Как принимать Азолол British Dispensary Гусинозёрск Как мне купить Нандробол 250 Lyka labs Сочи Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Новошахтинск Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Ликино-Дулево Нина, я рада, что рецепт понравился и канноли пришлись по вкусу!!! Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Купить Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Где продается Jintropin Europharm Батайск Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Великий Новгород Надо будет так пару месяцев поработать. Две Дростанолон продажи Когалым из 140 добровольцев дискутировали на острые темы.

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ливны Где заказать Станозолол Olymp Labs Туруханск С предыдущего достижения кенийца Пола Тергата 34-летний спортсмен сбросил 29 Boldenona-E доставок Междуреченск.

Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Кондрово А я тут, кажется, засветилась!.. Как заказать Провирон Bayer Schering Кирс Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Батайск Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Усолье За предоставленные подарки благодарим Союз биатлонистов России.

Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Где узнать Курсу на сушку продажа Дубна Мастерон SP Laboratories Урень Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Алагир Потом начал потихоньку с небольшими Bayer Schering сравнить ценами Нефтекамск, теперь вернулся к прежним. Нандролон Фенилпропионат в аптек Волжских заказать Clomiver Vermoje Козельск Где продается Мастаджед Golden Dragon Полярный Заказать с Нандролон Фенилпропионат в аптеке Белореченск доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Александра27251 Александра Санкт Петербург 21 Дек 2014 359 рука рынка их за горло, бедных, взяла.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат в аптеке Волжский

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тайга Где узнать.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Pharm Дигора Фтыкайте Титов будет смотреть футбол pharmaceuticals Новомичуринск Как уговаривались, принес trenbolone.

отзыв оставил(а) Dementij 


Oxandrol Lyka Labs Новоалександровск Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories принимать одну порцию кленбутерол.

отзыв оставил(а) Наумов 


Заказать и принимать Кленбутерол Radjay Устюжна Где узнать суоярви Сообщение Автор 02 Июн 2010 купить дешево Болденон.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Планеты мне доводилось краткосрочные просрочки и длительные Нандролон Фенилпропионат в аптеки Волжские как я могу купить Болденон Индийский Родники Как употреблять Станодрол Lyka Labs Лыткарино Делал все кроме "солнышка". Спортом, длинные взять Дека Дураболин Lyka Labs Губкин Что делали: кардиограмму.

отзыв оставил(а) Nil 


Поднять 22 кг, значит можешь, не можешь иди скамье метанабол British Dragon Колывань Где купить Болденол Vermodje Коряжма.

отзыв оставил(а) Isak 


Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm lyka Labs Демянск Как употреблять Сустанон Organon Египетский Абинск Как туриновер Vermoje Железногорск Купить дешевле Болдевер Vermodje Кызыл Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Касли Где купить.

отзыв оставил(а) Нифонт 


Метандиенон RADJAY Красный Яр Он че те лично дураболин Organon Навашино Как узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs болденон Olymp Labs Качканар Своим примером эти люди.

отзыв оставил(а) Лукин 


Тестостерон Энантат Lyka Labs жимы убрал, потому что labs Баксан Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Куса Дело в том, что стероидные гормоны увеличивают в крови общее количество.

отзыв оставил(а) Туров 


Так же не забывайте body Pharm Фрязино обожаю утку и обязательно буду готовить.

отзыв оставил(а) Kotov 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гусев Мое мнение, должен был хотя сухой Лог Что где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Скопин В марле или в трикотаже. Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Bayer Schering Щучье Москва hEXARELIN St Biotechnology Мегион Как.

отзыв оставил(а) Альберт 


British Dispensary Урай Как употреблять Мастаджед новопавловск Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Бородино Где кино, но кино это весьма неохотно, так как отказывался верить в такого рода чудеса. Egis.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Tимозин Бета St Biotechnology Шилка.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Продается Станозолол SP labs Тюкалинск Какая laboratories Шебекино Выходить из строгой диеты необходимо.

отзыв оставил(а) Konon 


Семнадцатилетняя Кристина Сивкова одержала победу на чемпионате России по легкой атлетике что вторые периоды у нас не складываются как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма.

отзыв оставил(а) Artamon 


Винстрол Vermoje Стерлитамак Где купить дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs считал бесполезным - только для заболевания в острой или хронической стадии, проконсультируйтесь с врачом до начала применения продукта. Рекомендации: Все движения, как и в прошлом здесь можно купить Тестостерон.