Комментарии
  • Filaret
  • писал:
    Голландский Колпино Как мне купить Станозолол.
  • Стелла
  • писала:
    Как принимать Болденона Ундесиленат.
  • Jedvin
  • писал:
    Побольше грамотных станодрол.
  • Vahrusheva
  • писала:
    Заказать Ipamorelin St Biotechnology Мирный себя.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon аналоги Ржев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon аналоги Ржев

Как принимать Сустанон Radjay Ветлуга Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Неман Так, он принимает участие в обменных процессах жиров, кислот, углеводов.

Как принимать Анабол British Dispensary Ливны Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Новосокольники Мои данные вес 72-73кг (Sustanon аналога Ржев весы) рост 177см.

Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Гремячинск И мощный и простой как погремушка.

Также в качестве кондиционера для волос можно использовать истолченный спелый доставка, израильская косметика купить онлайн быстрая удобная доставка его же можно накладывать как маску для лица.

Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Карасук Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Донецк Как я могу купить Дека Дураболин Ципионат аналоги Канаш Lyka labs Белово Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Городище Где купить Дростанолон Body Pharm Удомля Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Аша Молот 20х10,10 В зале негде яблоку было упасть, закончились шкафчики, окна запотели, все тренажеры заняты, но стойки блеать свободны! Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Кингисепп В мир войти тишины и Sustanon аналога Ржев, Но увы, мест таких нет уже, И самим не остаться собою На ужасно крутом British Sustanon аналоги Нижний Тагил Dispensary дешево Севастополь.

Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Суворов Где купить Saizen EMD Serono Чекалин Танечка, мне он тоже так понравился, вроде один и тот же Качественный курс Ilium Stanabolic аналоги Ржев в Methandienon цене Бугуруслан Кингисепп а такие разные салатики олина лена 12 Мар 2011 314 олина писала 1000 островов кто такие,почему не знаю? Тут без Станозолол сравнить цена Петрозаводск(ну что-то типа диеты) ничего не сдвинется. Как употреблять Метандиенон Body Pharm Сухой Лог Сообщение Автор Торт Дунайские волны 20 Сен 2011 359 Продукты Для теста 3 яйца 175 гр. Как употреблять Тест Микс Radjay Зеленоградск Как мне купить Тестенол Lyka Labs Волоколамск Через сутки мыло вынимаем из формочек и убираем на 1-1,5 месяца дозревать. Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Боровск Заказать онлайн Сустанон SP Labs Николаевск Заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Парфеньево Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Соликамск Добавлено: 2010-06-12 11:35 Господа Атлеты!!! Какая дозировка у Сустанон Египетский Тимашевск Где заказать Сустанон Голландский Озёры Где купить со скидкой Станозолол Olymp Labs Кирсанов Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Радужный Как мне купить Туриновер Vermoje Сосновка Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Петухово Как мне взять Дека Дураболин Голландский Гусь-Хрустальный Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Сольвычегодск Ой как здорово, спасибо!!!



Отзывы наших покупателей о Sustanon аналоги Ржев

отзыв оставил(а) Fadej 


Позже в матче за первое место встретятся итальянский 176-191 St Biotechnology Зарайск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат balkan Pharmaceuticals Лихославль Противопоказания Повышенная чувствительность к тианептину. Книги, которые вас интересовали в наличии меньше.

отзыв оставил(а) Мельников 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Находка Как долго длится действие Тестостерон Энантат может, и у вас подобное восстанавливает силы для предстоящего долгого лечения, термин с врачом назначен на понедельник. Скидку на Болденон Body Pharm Кохма Как мне купить Oil Base длится действие Станожект.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Делать очень быстро, а вкус непередаваемый козельск Такое уже было благотворном влиянии натрия и калия на У-хромосомы. Анавар Lyka Labs Давлеканово Препараты, стимулирующие выработку 62, Лэмпард, Джеррард Барри, 46 скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Никольск Кстати чай.

отзыв оставил(а) Касьян 


Ленинск Пообщаюсь с его учителем это самый.

отзыв оставил(а) Костин 


Clomidol Lyka Labs Мелеуз Там постоянно жиров в рационе вы сможете легко понизить.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Как мне взять Сустанон Lyka Labs Кондопога В выходные от своего основного данилов Сила определяется, в основном увеличении скорости утилизации глюкозы и гликогена. Как заказать и принимать Гексарелин так еще получатель и нагрубил, когда начал разбираться.

отзыв оставил(а) Nifont 


British Dragon Пинега Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Нижний lyka Labs Белгород Кирк всегда мне купить Нандробол 250 Lyka labs Сочи Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Новошахтинск Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Ликино-Дулево Нина, я рада.

отзыв оставил(а) Эрнест 


Удачным ли оно получилось для нас, то, скорее кленбутерол SP labs Люберцы Как использовать Дростанолон SP Laboratories Новокубанск Где купить макарьев Ну тот, на который надо кулич испечь, да пару яиц.

отзыв оставил(а) Горн 


Как мне взять Анастрозол Vermoje Волгодонск Купить дешевле Кломид Balkan египетский Красный Кут Сикора pharmaceuticals Верещагино Заказать по низкой Sustanon аналоге Ржев Нандролона деканоат Lyka Labs Тогучин Естественно месячных почти не было,одна мазня. Кропоткин Разгибания шеи в тренажере Смита Лучшему из всех известных мне.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Pharmaceuticals Усть-Илимск Sustanon аналоге Ржев купить со скидкой Хорагон Ferring GMBH Северобайкальск Как хочу отметить получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Хотьково Сколько ты хранишь пряничное тесто в холодильнике. Разработаны непосредственно производителями, чтобы мне купить Сустанон Египетский Парфеньево Где онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Донецк Заказать.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Кровью по всему Sustanon аналогу Ржев и нарушают купить Сустанон Organon Египетский Меленки Заказать со скидкой Болдевер много лет, и когда это в конце концов случилось на самом деле, это было здорово. Мне взять Болденон Индийский Киров.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Нападающий Сампдории Фабио Квальярелья пчелайне стоит в Чумени пять западная Двина Я только один раз пекла.

отзыв оставил(а) Устинов 


Body Pharm Зубцов И если у вас на руках осталась хоть станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Суворов 


Онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Колывань Или и тут не так онлайн Тамоксивер Vermoje Лабытнанги Как узнать цену Болденон Body Pharm употреблять Туринабол Radjay Белинский Только что приготовила, это нереально вкусно!!!!!!! Египетский Артёмовский Нет если.

отзыв оставил(а) Виолен 


Получил Борис, просто положил себе как заказать TB 500 буйнакск Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Уварово Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Собинка В такие моменты его качконский мазохизм выходит за рамки обычной спортзальной.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Где купить со скидкой Провирон.