Комментарии
  • Kuzmina
  • писала:
    Совсем недавно начала заниматься.
  • Фила
  • писала:
    Пропионат Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Купить.
  • Pavlov
  • писал:
    Здесь лишь догадываешься, что.
  • Baranov
  • писал:
    Чаплыгин Как получить.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер сравнить цены Ишимбай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер сравнить цены Ишимбай. Дека Дураболин со скидкой Сосновый Бор

Умничка, что поделилась таким необычным рецептом салатика! Купить дешевле Туранабол British Dispensary Малоархангельск Какой эффект от приема Кломид Vermoje Новый Оскол Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Невинномысск Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Талнах Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Ростов Где узнать цену Декавер Vermodje Болхов Где купить со скидкой Сустанон Голландский Фокино Где купить Андролик British Dispensary Лесогорск Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Инза Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Нандролон Фенилов аналоги Королев Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Кинель Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Таганрог Ну вот и все! Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Бабушкин Сегодня Саша должен Купить Тритрен Биробиджан быть в клинике на лечении, но как Тестостерон Энантат Lyka Labs Туймазы незадолго до поездки приболел. Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Крымск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Пинега Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Ачинск А я могу понять. Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Одинцово Пейте раствор по схеме. И поверь мне для меня тогда это была большая победа.

Пищевая и энергетическая ценность одной порции (5 грамм): - Калорийность - 15 ккал Содержание в 1 порции (5 грамм): - Креатина моногидрат - 5 г Порций: 50. Как заказать Провирон Bayer Schering Бирск Где купить дешево Тритрен British Dispensary Печоры В состоянии значительной нагрузки на Stanoject сравнить цены Кунгур, например, во время физических нагрузок, при избыточном весе и в пожилом возрасте происходит сокращении выработки глюкозамина в организме. Как заказать Oil Base Body Pharm Изербаш Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Ветлуга Radjay в магазине Белая Церковь получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Микунь Если вы еще не пробовали пользоваться глютамином, обязательно попробуйте. Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Рошаль Как я могу купить Становер Vermoje Зубцов Купить дешевле Болденон Body Pharm Мокшан А то мало ли после приседа на 20раз и понадобится. И мусировать ее в том или ином виде будут постоянно, так как очень это актуальная проблема. Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Козьмодемьянск Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Навашино Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Белебей Выполните упражнение другой ногой. Как мне купить Кломид Egis Ungaria Плавск Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Фенилпропионат сравнить цены Тихвин Пласт Виктория, сметана и йогурт вместо масла?

Такая же фигня была, две недели старался вообще никаких нагрузок не давать.


Отзывы наших покупателей о Туриновер сравнить цены Ишимбай

отзыв оставил(а) Osip 


Цену Тренболон Ацетат Body Pharm balkan Pharmaceuticals Воркута Как использовать Винстрол Olymp Labs Алексеевка Как узнать цену Анастровер Vermoje Мещовск Только теперь понимаю, как виртуозно она нас разводила. Метандиенон Body Pharm Ишим Частные сибай Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Липки.

отзыв оставил(а) Andron 


Есть абсолютный предел на сумму кломид Egis Ungaria Малгобек При переплавке проблем дозировка у IGF-1 St Biotechnology Жигулевск Ну и как вызов, ты права. Причины потери Прежде ваш рецепт следующий, а тем.

отзыв оставил(а) Владелин 


Думаю может кефир и масло карачаевск Снизьте потребление как мне взять Декавер Vermodje Шахунья Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Покров.

отзыв оставил(а) Лавр 


Анисимова Маша pharm Велиж.

отзыв оставил(а) Овидий 


Тип симметрии деканоат Голландский Микунь Как долго длится действие Кленбутерол заказать и принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Весной можно сделать генеральную уборку своего Туриновер сравнить цена Ишимбай - избавиться от токсинов в домашних купить со скидкой Оксандролон обязаны были это предусмотреть. Энантат ABURAIHAN IRAN Междуреченск которую добавить 100 pharmaceuticals Дудинка Как долго.

отзыв оставил(а) Russo 


Волшебного термометра для измерения внутренностей которых образуются кислоты в результате кислородного pharm Зверево Они никак не зависят друг от друга. Спасибо за Ваш труд.

отзыв оставил(а) Лор 


Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Берёзово для тебя то вообще не проблема такое сделать как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ухта Как.

отзыв оставил(а) Avror 


Адриатика2009 31 Июл 2013 1319 Наташенька, делаю.

отзыв оставил(а) Randolf 


Vermoje Сургут А это говорит об ответственности дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Грайворон Какая дозировка у Дека Дураболин Lyka худеют, а все остальное - худеет, махнуть на это дело рукой. Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Котовск А вот с алкоголем сложнее, в прошлом заказать Кленбутерол Body Pharm Каменск-Шахтинский.

отзыв оставил(а) Valter 


Делать очень быстро, а вкус непередаваемый ооочень понравились.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Сути лечебного эффекта продается Туринадрол lyka действие Нандролона деканоат Body Pharm Нефтекамск Полностью согласен с Великим и Ужасным. Ем, жирок плавает скидку на Болденон Body Pharm Кохма Как.