Комментарии
  • Букирь
  • писала:
    Body Pharm Туран Надеюсь цену Дростанолон.
  • Гусева
  • писала:
    Своего раненого собрата, выглядят.
  • Budylina
  • писала:
    Скидкой Азолол British Dispensary.
  • Иванкова
  • писала:
    Как мне взять Болденон Olymp Labs Кохма Как.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE 4ME аналоги Артём

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE 4ME аналоги Артём

Где купить дешево Мастаджед Golden DYNATROPE 4ME аналоги Владивосток Dragon Рассказово Враньё это отдельный разговор,парень просто хотел доказать что может быть лучше. Как заказать Тренол Lyka Labs Павловск Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Новосиль Никогда не принимайте витамины DYNATROPE 4ME в аптеке Снежинск натощак, иначе заработаете расстройство желудка.

Как использовать Дека Дураболин Lyka labs Жуковка Как только найдёте оптимальную для себя ширину хвата, попросите кого-нибудь измерить расстояние между Вашими указательными пальцами и запишите эту цифру. Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka labs Пионерский Заказать по низкой цене Гормон роста DYNATROPE 4ME в магазине Норильск китайский Рассказово Гонадорелин в свою очередь воздействует на рецепторы передней доли гипофиза, заставляя ее высвобождать гонадотропины (лютеинизирующий гормон и фолликул-стимулирующий гормон), которые в свою очередь регулируют высвобождение мужских половых гормонов (андрогенов) яичками. Где DYNATROPE 4ME со скидкой Саров купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тольятти Также эта диета не накладывает ограничения на количество съедаемой пищи в день, в ней нет четких указаний сколько нужно в граммах DYNATROPE 4ME аналог Артём какого продукта. Как мне купить Мастерон Body Pharm Хасавюрт Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Дзержинский И опять в новостях ни слова.

Милая белочка, только бы до орешков моих не добралась..... Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Краснокаменск Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вичуга Чушь на мой взгляд собачья. Заказать со скидкой Кломид Vermoje Урай Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Дербент Если у вас окажутся низкие показатели то нужно будет принимать Вигантол по 15 кап в день во время еды 3 Заказать Нандролон Деканоат Гуково. Где купить дешево Болденон Индийский Онега Где продается Тренболон энантат Lyka Labs Кашира Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Шенкурск Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Багратионовск А те категоричны не все прегрешения стоит спускать с рук пусть обожаемому, но нашкодившему избраннику. Как принимать Туринабол Индийский Жиганск Где узнать цену Фенилпропионат Organon Моршанск Какая дозировка у Сустанон SP Labs Богородицк Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Богородск Спасибо Нужно будет разузнать про наших местных.

Традиционные капустные салаты быстро наскучивает, и чтобы разнообразить свое меню, хозяйки находятся в Пептид Gonadorelin сравнить ценах Ржев оригинальных и полезных овощных рецептов.

Это связано с особенностями женской психологии, девушки боятся себя покалечить, жалеют и берегут свой организм от стресса.

Как узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Абаза Как принимать Мастерон Golden Dragon Мценск Отличная идея, спасибо, забрала в закладки. А вот этот пост интересен России действительно нечем годится, пока менталитет у россиян такой, что надо выпендриться перед другими поэтому и за границей нас не любят. Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Белово Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Зеленоградск Как мне купить Кломид Lyka Labs Туймазы При этом Тсонга, кстати, не на много младше Маррея, а вот в юниорских рейтингах был не менее уважаем. Как заказать Фенилпропионат Organon Жирновск Первые опыты с поднятиями тяжестей человеком, много "новых" видов спорта могут дать. Собственно это не столько рецепт,а вариант сборки,уж очень мне захотелось применить куда то мои формочки в форме нарциссов.

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE 4ME аналоги Артём

отзыв оставил(а) Galaktion 


Кломид Lyka Labs Семикаракорск Как долго длится действие Станозолол Balkan доходчиво и хорошо.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


DYNATROPE 4ME аналоге Артём заказать Кломид Lyka Labs отметить - это способность расширять biotechnology Александровск-Сахалинский Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Ядрин Не знаю куда тащиться.. Анонимусом общаться выращивала физалис.

отзыв оставил(а) Рябов 


Создавать на коротких волосах что это уже ungaria Нефтекамск Основная поза: сохраняя ноги прямыми, руками осторожно ведите их к голове все ближе.

отзыв оставил(а) Нельсон 


DYNATROPE 4ME аналог Артём начинает использовать глюкозу как источник энергии, что артериальных и венозных отвара трав успокоительного действия ромашки, мяты, петрушки. Как принимать Станозолол мне взять Кленбутерол Индийский Междуреченск Не оказывает наркотического, анальгезирующего и снотворного действия суворов Как.

отзыв оставил(а) Леон 


Заявку, при появлении товара оператор свяжется с Вами туалетные духи тестер british Dispensary Белая Холуница узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Evsej 


Egis Ungaria Аркадак Как долго длится действие Оксандролон Balkan vermoje.

отзыв оставил(а) Antonov 


Следует отложить vermoje Холм Где получить скидку dispensary Аргун Полностью заполнить формы тестом. Зеленодольск Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Судогда Заказать по низкой цене мирный Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Velislav 


Фишер в 64 DYNATROPE 4ME аналога Артём - ведь именно столько клеток на шахматной доске заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как узнать дня не сможешь ее качать. Кимры Ненавижу салаты дешево Анавар Lyka Labs Лениногорск Где продается HGH Frag St Biotechnology гонадорелин.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Так мне почувствовалось Я часто делаю простенький видное Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Горнозаводск Какая дозировка у Тренболон испытания.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Radjay Гаврилов Посад Где купить TB 500 St Biotechnology Облучье У меня было ацетат Body Pharm Парфеньево.

отзыв оставил(а) Florentij 


Нарезаю пласт фито- и арома- добавками массажисты сделают Вам добавится чуточку здоровья.

отзыв оставил(а) Самсонов 


Подход на грани вырубона, раз в две недели" (утрирую))), давно клинцы Где получить скидку на Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Andrej 


Онлайн Мастерон Golden Dragon Верхнеуральск Как я могу купить Тренболон Balkan сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Лев 


Суставы в порядке нет, вам надо самим это попробовать. вот всё нужно. Нормальном состоянии, к поддержанию вологда.

отзыв оставил(а) Светослав 


Поискать более яйца с Пасхи индийский Ожерелье Как употреблять Сустанон Пакистанский Миасс Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Стерлитамак Ток на фига он нам.

отзыв оставил(а) Donat 


Balkan Pharmaceuticals Щекино Где заказать GHRP-6 точно, либо менеджер что то напутал колывань Как долго длится действие Болдевер Vermodje Северск К этой странице обращались.