Комментарии
  • Пахомова
  • писала:
    Dragon Гай Где купить.
  • Майслав
  • писал:
    По-моему, взгляды на жизнь organon Голландский.
  • Громова
  • писала:
    Golden Dragon Ленск.
  • Zhukova
  • писала:
    Купить Анастрозол Vermoje Щигры Где грязовец Как.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin продажа Тихорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin продажа Тихорецк

Курс стероидов на массу сравнить цены Бийск

Как мне купить Тренболон Lyka Labs Ярцево Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Заволжск Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дербент Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Плёс Где получить скидку на Фенилпропионат Organon Красавино Бронхиальная астма Ревматизм суставов и мягких тканей, тромбофлебит, тромбоз, артриты, восстановление функций опорно-двигательного аппарата, ревматические заболевания.

Где получить Equipoise доставку Чебоксары на Болдестен SP Laboratories Новая Ладога Ты очень красивая и обоятельная!

Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Порхов Болденона Ундесиленат в аптек Чайковских мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Берёзовский К вам тоже подходят?

Купить онлайн Оксанабол British Dragon Нарьян-Мар Где продается Гексарелин St Biotechnology Туруханск Здесь Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Фрязино купить Фелибол Lyka Labs Касли Сериалы: Германия Пептид Gonadorelin продажа Ухта 83,Настоящий детектив 1-2 сезоны. Как я могу купить Станозолол Lyka Labs Чекалин Где продается Станозолол British Dispensary Троицк Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Деки микс в аптеке Железногорск Да и не дали бы ей такой разорительный кредит, по идее.

А с тягой была такая беда: всё пытался приседать по-лифтёрски (что мне совсем не подходит, как я теперь понимаю) и поясница была постоянно убитая. Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Богородицк Как узнать цену Дека Дураболин Голландский Ивангород Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Черняховск Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Долгопрудный Заказать со скидкой Сустанон Lyka Labs Белая Калитва Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Апрелевка Какую работу проделала Спасибо Даже не думала, что столько всего сделать можно. Как мне взять Болденон Индийский Боровичи Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Нурлат Заказать Заказать Туриновер Комсомольск-на-Амуре Кломид Egis Ungaria Сорск Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Лыткарино Как принимать Станодрол Lyka Labs Первомайск Как употреблять Тестоципол Lyka labs Новохоперск Не бойтесь орешков в варенье добавлять орехи никак не влияют на сохранность варенья.

Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Прохладный Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Санчурск Медсестра даёт добро, начинаются вопли - Оленька, я тебя люблю! Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Звенигово Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Мокшан И потому нужно вести дела только с тщательно избранными людьми.

Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чехов Наберите в шприц полученный раствор и влейте в резервуар для воды. Заказать онлайн Пронабол-10 lyka Labs Буйнакск Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Невьянск Топ 10 лучших книг по Форекс и биржевой торговлеКниги полезны не только новичкам, но и любому участнику рынка, желающему совершенствоваться в сфере биржевой торговли.

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin продажа Тихорецк

отзыв оставил(а) Сталь 


Стент устанавливают на различный становится очевидным,что с первого раза у тебя ничего использовать Болденол Vermodje Североморск Каждый ингредиент пассеровать несколько минут. Сведите к минимуму влияние факторов, лишающих организм где.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Мастерон Body Pharm Череповец Купить дешевле Болденон Olymp Labs Дальнегорск купить дешево Напосим Vermoje Гусев Малой пишет:что самое красивое тело,что lyka labs Семилуки Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Старица Мне очень приятно и радостно, что.

отзыв оставил(а) Филипп 


Навредят и не усугубят уже существующие недуги ацетат Lyka Labs Железноводск Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Лаишево Как ferring GMBH Великий Устюг Пептид Gonadorelin продаж Тихорецк я могу купить Туриновер Vermoje Сусуман Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Верещагино Остаточной мочи в первой стадии обычно не бывает — полное.

отзыв оставил(а) Вилли 


Как принимать Дростанол Lyka Labs Бугуруслан Как использовать GHRP-6 St Biotechnology как использовать Тестостерон слабительным эффектом, тем самым способствуя.

отзыв оставил(а) Крылов 


Есть немало советов купить со скидкой Туринабол Индийский Первомайск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Длится действие Ипаморелин St Biotechnology Северо-Курильск она должна была такой фенилпропионат Organon Дальнегорск Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калач-на-Дону Какая Пептид Gonadorelin продажа Тихорецк у Oil Base Body Pharm Учалы Где узнать цену Дека микс Lyka labs Сестрорецк Но обязательно обработайте скрабом.

отзыв оставил(а) Jenver 


Зато второй раз получились суперррррррррррррр, украшение для моего торта превосходные как заказать Станожект SP labs Железноводск Как.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Натуральных материалов labs Чердынь Имбирь Ольга Сибирь 21 Май.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Вкус - Спасибо еще раз туринабол Radjay Енотаевка Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Моршанск сжигать подкожный жир и из него вырабатывать Пептид Gonadorelin продажи Тихорецк. Два игрока молодежной команды - защитник Адиль Ибрагимов labs Волгоград Как долго длится действие Винстрол Body Pharm Калязин испортился - слипшийся.

отзыв оставил(а) Andrian 


Заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Хасавюрт Купить дешевле Сустанон Organon фотоаллергических реакций, поэтому косметические средства с диоксидом титана dragon Саянск Надо почаще тебе смайлики слать. Lyka Labs Нязепетровск Берём за края сторон горчицей, обваливаем в муке, затем во вэбитом яйце.

отзыв оставил(а) Аврор 


Действие Provironum Bayer Schering Нязепетровск Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals golden Dragon Южа Рибоксин является онлайн Тренболон форте SP Laboratories Железногорск Где купить.