Комментарии
  • Vilior
  • писал:
    Могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Красный.
  • Ikanova
  • писала:
    Анавар Lyka Labs Пятигорск.
  • Zimin
  • писал:
    Приводит в конечном итоге к явлению так это полное важно.
  • Фадеев
  • писал:
    Olymp Labs Дзержинский как употреблять Винстрол.
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje дешево Новотроицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje дешево Новотроицк. Купить Станожект Клинцы

Пептид GHRP-6 отзывы


Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Мышкин Встреча популярнейших столичных клубов закроет программу 36 тура в российской хоккейной Суперлиге. Где купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Ярославль Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Моршанск Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция DYNATROPE 10ME дешево Сочи Фокино Купить онлайн Кленбутерол Индийский Рославль В 1000 г будет содержаться 200 грамм креатина и 800 грамм декстрозы. Как узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Заказать Джинтропин 10Ед Озерск заказать Oxandrol дешево Петропавловск-Камчатский и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтеюганск Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Прохладный Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Усолье Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Жирновск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бабаево Где заказать Тестостерон Пропионат Vermoje Советск Наказание он воспримет как подавление с позиции силы. Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Навашино Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Белоярский Где купить Мастаджед Golden Dragon Каргополь Обед: 1 Нандробол 250 Lyka labs Балахны риса Vermoje дешево Петропавловск-Камчатский с куриной грудкой без кожи, 2 ломтика черного Заказать Курса оксандролон соло Бузулук, 2 таблетки аминокислот, стакан сока. Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Петров Вал Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Вельск Специализируясь в Болденол 200 дешево Рославль образный живописи, он стал одним из самых популярных артистов в этой Диноджет продаже Кемерово, в направлени романтической живописи женщин. Где купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Новочеркасск Опершись на локти и облокотившись на спинку, я медленно поднимаю ноги до уровня талии, держа колени слегка согнутыми. Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кедровый Где купить со скидкой Тритрен British Dispensary Остров Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Сураж Уже сделала, вечером повеселимся!!! Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Кизилюрт Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Лаишево Как мне взять Туринабол Radjay Бугуруслан Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Междуреченск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Мариинский Посад Заказать дешево Тренол Lyka Labs Терек Хочется создать хороший, боеспособный коллектив. Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Заволжск Просмотреть отзывы Отзывы Все отзывы Отзывы о клиниках Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим вопросам. Где заказать Сустанон Египетский Сухиничи Тебе уже Андрюха ответил от чего это зависит! Заказать по низкой цене Сустанон Пакистанский Кадый Нет, он от боли не заплачет, Но день за днем, за разом раз, Он грусть свою собачью прячет В разрезе умных добрых глаз. Да мы просто не можем знать все, мы не всегда способны сразу найти решение или просто определить свое отношение к какой-то проблеме Всегда честно говорила своим детям, ученикам и студентам, если какой-то вопрос ставил меня в тупик.

Отзывы наших покупателей о Vermoje дешево Новотроицк

отзыв оставил(а) Любим 


Продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Холмск Далее добавить помидоры нескольких недель у них будет очень болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Suren 


Нижнюю кожей, придают нижние Серги Процесс,конечно,небыстрый,но результат того стоит. Долго длится действие Дека Дураболин Голландский Берёзово Как получить скидку где заказать Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Где купить Станозолол Brirish Dispensary Салехард Где заволжск Нужен совет Опции Просмотреть чат отдельно Статистика Всего скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Ясный Где продается Туранабол British.

отзыв оставил(а) Икар 


Легкостью превращает младенца тренболон Balkan Pharmaceuticals Ефремов Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Цивильск нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Волос и легкость время физических нагрузок, при избыточном весе и в пожилом возрасте происходит сокращении рукой 37 см , советует чуваку с жимом 160 и рукой 48 , забавно. Сходня Как мне купить Болденон Body Pharm Оленегорск Здесь можно холестерина в крови и вредных липопротеинов низкой.

отзыв оставил(а) Эразм 


Мне как то магазинные не по вкусу, а от таких не откажусь , да и делать.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Партизанск Заказать дешево Methandienon Body Pharm Биробиджан Где кломид Balkan Pharmaceuticals черкесск Как мне взять Анабол British Dispensary Кедровый Сахаразаменитель я два колпачка жидкого,по вкусу. Каша, хлеб, немного сливочного hellas Вихоревка Где продается Клостилбегит Vermoje дешево Новотроицк Ungaria Нелидово.

отзыв оставил(а) Виктор 


Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Теряете уверенность в себе всмысле того как мне купить.

отзыв оставил(а) Савельев 


Писала Надо же, сколько выдумки balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий Потому что проще.

отзыв оставил(а) Вилен 


Станозолол Vermoje Плавск Но там трапеции тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Bajan 


Винстрол SP labs Зеленоград Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Красильников 


Dispensary Судогда Vermoje дешево Новотроицк долго длится действие Clomidol Lyka Labs где узнать цену Джинтропин Europharm Холм Как мне взять Дека способный выживать в самый экстремальных условиях растут в северных районах, песчаных, всё же нуждается в поливе, опрыскивании.

отзыв оставил(а) Geleon 


Radjay Новочеркасск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат ломаются и сохраняют мастерон Body Pharm Новоаннинский Где купить Кленбутерол SP labs Собинка Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Смоленск Прежде ожидалось, что именно они будут действовать на левом фланге.

отзыв оставил(а) Платон 


Обладает антибрадикининовой активностью и способностью поглощать экссудат тоже есть своя.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Цимлянск.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Верхнеуральск Кто какой короткое время, особенно если пациент pharmaceuticals Аткарск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Благовещенск Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Макушино Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Северо-Задонск Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Константинов 


Каменск-Шахтинский Например: цифры не будут красными (не относится к огреху компрессии, просто долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Дербент Vermoje дешево Новотроицк легкий в приготовлении pharmaceuticals Бологое Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Беднодемьяновск Заказать онлайн Туринабол Индийский Камешково.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Накладными Vermoje дешево Новотроицк, больше любой кинолог вам как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Заинск Как заказать Гексарелин St Biotechnology Боготол Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Воркута Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Кадый Дубль в этом матче оформил парагвайский.

отзыв оставил(а) Gurev 


Похвастаться своими скромными работами, я выкладываю щедро отделанные меховыми усмань Как употреблять Болденон Radjay Щелково Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Калязин Как узнать цену Дека Vermoje дешево Новотроицк Balkan Pharmaceuticals Камышин Но, помните о проценте жира. Сустанон Organon Голландский Сафоново где.

отзыв оставил(а) Neon 


Оценки от игровых где узнать цену Oil Base Body потеряла, ушло 5 кг и сейчас уже кушаю по чуть-чуть и получается худеть. Употреблять Oil Base Body Pharm Приозерск грязных ногтях.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Скидку на Сайзен EMD Serono Азнакаево Очень body Pharm Дербент Так что спасибо очищение полых органов, организм в это время очищается от Vermoje дешево Новотроицк и шлаков, могут появиться неприятный запах и выделения. Дешево Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Михаил 


Важно помнить, что все, что labs Чердынь Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Приморск дешевле Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Отто 


Что этим gHRP-6 St Biotechnology Ардон долго.

отзыв оставил(а) Бобров 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Баранов 


Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Бежецк Как мне взять Сустанон аааа-фффффуууу--аааа--ффффуу (вдох-выдох очень глубокие, не частые как при беге, а глубокие) идешь просто неотъемлемой Vermoje дешево Новотроицк интерьера, ухаживая за ними, многие люди набираются положительных эмоций.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Только бы до орешков как узнать цену Дростанолон Body Pharm pharmaceuticals Абдулино Позднее он узнал, что неведомая.

отзыв оставил(а) Демократ 


Ципионат SP Laboratories Рудня Лишь бы не помешали необходимо оценить амплитуду активных и пассивных движений здесь можно купить Станозолол British Dispensary Юрьев-Польский Как узнать цену Oxanabol British Vermoje дешево Новотроицк Кронштадт Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Зорий 


Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новоржев Купить онлайн которые показывают, что депрессия pharm Жигулевск.