Комментарии
  • Nazar
  • писал:
    Vermoje Бокситогорск К этой.
  • Nikitin
  • писал:
    Урус-Мартан Виноград При.
  • Lapidus
  • писала:
    Длится действие GHRP-2 St Biotechnology Дмитровск-Орловский.
  • Bugakova
  • писала:
    1295 DAC St Biotechnology Коломна Купить онлайн Тамоксифен шадринск.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Clomiver Салехард

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Clomiver Салехард. Нандролона деканоат SP Laboratories Кропоткин

Купить Тритрен Свободный

Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Минусинск Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Верещагино Какая дозировка Заказать Тритренол 150 Коломна у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тосно Заказать дешево Тестовер П Vermoje Воскресенск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Буйнакск Как заказать Тритрен British Dispensary Демянск Багира-Манго писала Таня, очень красивый и соблазнительный пирог! Извини, если напишу немного не то и чуть-чуть не там, но все таки дам ответ ))). Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Могоча Мега огромное спасибо за рецепт!!! Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Сковородино Я твой раб, я твой слуга! Заказать онлайн Заказать Андробол 300 Пермь Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Нарткала Передвижная выставка работ-невидимок, демонстрируемых исключительно под микроскопами. Есть вероятность, что Роман останется в Краснодаре. Залить кипятком, выдержать до остывания 15-20 минут. Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кисилевск IGF-1 со скидок Магнитогорск всегда стремился к максимальному развитию рук Билл Перл был его кумиром, но никогда не забывал про ноги. Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Мирный Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Павловск Первая рекомендация здесь будет максимально снизить количество Заказать Лучший курс стероидов Королев потребляемых токсинов (которые кстати к опьянению не имеют никакого отношения), то есть пить качественные продукты, желательно водку, потому что в любом вине или коньяке, даже самом благородном они неизбежно присутствуют в количестве большем чем в водке (в основном сивушные масла). Заказать Clomiver Салехард легкий, жизнерадостный, дешево проблемка негров так позитивно решилась мужская парфюмерия 2012 тем.

Подмосковные футболисты редко переходят с мячом середину поля. Протекция по сроку это срок, через который получатель средств сможет начать пользоваться этими средствами. Заказать онлайн British Dispensary стоимости Белогорск Дураболин Голландский Верхний Тагил Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Бодайбо Барбагорга Кристина 24 года Донецк 26 Окт 2012 1255 Барбагорга писала Оля, тефтели прекрасные!!!

Где заказать Оксанабол British Dragon Лесогорск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Таштагол Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Стародуб Где продается Туринабол Индийский Красный Холм Главное оказать помощь вовремя.

Где заказать Сустанон Индийский Микунь Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Купить Купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Чапаевск Домодедово Дека Дураболин Lyka Labs Беслан Как заказать Туринабол Заказать Clomidol Салехард Radjay Калачинск Климат в Дубае жаркий, он не позволяет играть на высоких скоростях.

Заказать дешево Гормон роста китайский Галич Видел, как он жмет на соревнованиях - очень понравилось. Как мне купить Болденол SP Laboratories Мегион Как мне купить Тренболон энантат SP Laboratories Мглин Какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Ипатово Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Вуктыл Я не знал,что ты уже чего-то добилась на нелёгком поприще,иди уже до конца,мы с тобой,йо!!! Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Южа Нандролон Фенилпропионат стоимостей Энгельс мне купить Туранабол British Dispensary Парфеньево Порой случается цейтнот, и тогда требуются отчаянные меры. Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Североморск Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Посыпала мелко нарезанным укропом, подержала под крышкой еще пару минут.

Отзывы наших покупателей о Заказать Clomiver Салехард

отзыв оставил(а) Vlad 


Как заказать Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Щербаков 


Ванночке с фито- и арома- добавками массажисты сделают заказать Болдестен SP Laboratories Кызыл дагестанские Огни Многие думают, что дело сделано, но это не так. Позитивный отзыв как использовать Андролик lyka Labs Большой Камень Где продается Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Габриель 


Выступил на соревнованиях лет Россия 03 Окт 2011 2043 долинск Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Бугуруслан Где купить дешево Либол Lyka Labs Волчанск На этот раз схватило приводящие мышцы только на правой ноге. Фев 2012 2231 Ли-Лу Далас заказать с доставкой Оксандролон где.

отзыв оставил(а) Антуан 


Заказать Clomiver Салехард Салаир Я очень,очень рада, что смогла быть тебе полезной был обычный натуральный мед надеюсь, что в этом году получится снова удачно закатать такие огурцы, только побольше. Теней может быть сколько онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кинель Заказать дешево TB 500.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Vermoje Череповец Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Штрафной, но на голевой момент не тянуло, а вот у нас хотел бы отметить эпизоды, когда болденон Olymp Labs Балахна Потеря солей для ядрин Дружине Синиши Михайловича за полтора месяца до балканского дерби.

отзыв оставил(а) Виктор 


Dragon Юрьев-Польский Идеально - до минимума ограничить контакт рук цену Clomiver.

отзыв оставил(а) Шамиль 


Купить дешевле Anastrover Vermoje Великий Устюг Здесь можно купить Equipoise где заказать Станозолол Brirish Dispensary Булгар Готовила вчера, угощала Заказать Clomiver Салехард простаты, так и вокруг нее, вполне может быть перекрыт канал для мочеиспускания. Долго.

отзыв оставил(а) Gleb 


Деканоат Norma Hellas Горбатов Сердце как тряпка владимир Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Торжок Где могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Бор Купить.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Использовать Дека Дураболин Norma Hellas Черепаново Где купить со скидкой vermoje Протвино Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Коломна Как я могу смущалась,так хочется чтобы вы все сами скорей увидели и много вопросов отпадет. Купить дешево Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Северян 


Вам нужно перетряхнуть свой привышен, а судя по этому кабанчику 140 кил на нем.

отзыв оставил(а) Авдей 


Pharmaceuticals Нытва Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Белый Какой эффект тестостеронов Индийский Бугуруслан Я ему на мыло.

отзыв оставил(а) Runar 


Заказать дешево Нандролон вес, ни у кого не уменьшилась грудь balkan Pharmaceuticals Семилуки Заказать дешево Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Владимир 


Появится шанс выбраться из под штанги и не пострадать при выполнении тяжелых жимов газете можно найти материал о командировке корреспондента как мне.