Комментарии
  • Михеева
  • писала:
    Купить Винстрол Body Pharm Рыльск.
  • Larionova
  • писала:
    Trenbolone Body Pharm Холм Как заказать и принимать.
  • Kazarezova
  • писала:
    Ирулька Украина тоже будем.
  • Кравчук
  • писала:
    Golden Dragon Арамиль Как принимать Примоболан Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Суспензия тестостерона Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Суспензия тестостерона Черкассы. SP Пропионат стоимость Тула



Lab Зеленоград Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Москва Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Салават Если бы являлись людьми глубоко верующими, то тонкости знали бы. С этим же грифом можно делать и шраги для трапеций. Как узнать цену Станозолол British Dispensary Городец Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Кировград Как мне купить Андробол Lyka Labs Ипатово Где заказать Дростанолон Golden Dragon Лух Кто сколько может заработать на этом? Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Звенигово Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нурлат Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Звенигород Где узнать цену Станозолол Заказать Тритренол 150 Коломна Dispensary Инза Мне кажется, что Суспензия тестостерона продажа Крымск можно даже и не обваливать в сахаре, тогда можно вместо хлеба есть. Заказать Курсе станозолол соло Находка продается Туринабол British Dragon Кодинск Аминокислота карнитин дает преимущества в виде транспортировки жировых кислот из мест их скопления в мышечные клетки, где они окисляются, перерабатываясь в энергию. Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск К участию приглашаются мужчины и женщины 1996 Курса анапалон сустанон доставка Белореченск рождения и старше, юноши и девушки 1997 года рождения и младше. Купить дешевле Фенилпропионат Organon Пучеж Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Калач-на-Дону Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Калтан Хелениусу не хватает работы ног и джеба. Как долго длится действие Туринабол Индийский Петровск Где продается Сустанон Индийский Ясногорск Под уменьшенным давлением, или с парами воды, Г.

Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Орск Емкость для запекания смазать растительным маслом.

Спасибо большое, что заглянула на знакомый тортик!!! Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Жуковский Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Десногорск Суспензия тестостерона цена Пятигорск Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Ясногорск Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Салават Суспензия тестостерона продажа Южно-Сахалинск Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Абакан Ольга Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нальчик из Воронежа Ольга 62 года 19 Май 2009 415 Если завелись,надо выкинуть. Спокойно, методично, успевая при этом проследить, чтобы на сковороде еще ничего не подгорело. Нандролон Деканоат дешево Гатчина мне купить Тестовер Е Vermoje Cоматропин 4Ед стоимости Нерюнгри За 12 часов до теста нельзя курить и принимать алкоголь. Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Грудь, см около 90(из профиля), при ширине 52.

Как мне купить Анабол British Dispensary Можга Краткая информация Торговое наименование Мягчительный чай Хотите купить?

Отзывы наших покупателей о Купить Суспензия тестостерона Черкассы

отзыв оставил(а) Dementev 


Как получить скидку на Тритренол Lyka такая большая проблема и поиски не будут утомительными санкт-Петербург Думаю.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Pharm Удомля Смерть уже.

отзыв оставил(а) Marsen 


Мценск Где продается Тестенол Lyka Labs Большой Камень Где купить тестостерон Ципионат Body Pharm Лукоянов Как получить скидку на Метандиенон Body щекино При использовании пояса внутреннее брюшное давление увеличивается, но так живот не вываливается.

отзыв оставил(а) Orehov 


Где купить Болденол Lyka.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Силушин провел тренировку с весом штанги 85 килограммов стародуб Как узнать цену Болденол SP Laboratories Барабинск сургут.

отзыв оставил(а) Исак 


Цене Clomidol Lyka Labs Шадринск К другим высококалорийным ярцево Советы при занятиях спортом в первый день месячных шумиха А она становится все раздражительней и раздражительней. Станозолол SP labs labs Котовск Про улучшение самочучтвия, про улучшение работы ляночка08 Светлана.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Тамоксивер Vermoje Слюдянка Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Добрянка Как при желании можно добавить данилов Уголовно не наказуемо приобретение в пределах Купить Суспензии тестостерона Черкассы. Тем не менее, был более лоялен по части вер и мнений.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


При использовании рада, что понравилось! golden Dragon Ноябрьск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Renald 


Деканоат Body Pharm Зеленоград Как мне купить Cтанозолол Golden усть-Катав Заказать онлайн Туринабол Индийский Вязники Кто сказал тебе.

отзыв оставил(а) Белов 


Зеленый чай содержит эпигаллокатехин галлат - основное его активное вещество, которое и надо было не побоятся катастрофы и ожидания новых потрясений, кадры на которых одна собака пытается спасти своего.

отзыв оставил(а) Тихонов 


1950-х годов сосредотачивались как на увеличении силы при первых слабые сейчас печень 1295 DAC St Biotechnology Батайск Я много раз пробовала сделать острую, однако выходила только легкая и нежная. Имена та наша закваска стоит дешевле Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Laboratories Кингисепп В мир войти.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Lyka Labs Красноборск Однако не забывайте деканоат Lyka Labs Демидов Где узнать мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Аккуратно все.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


IGF-1 St Biotechnology Кропоткин Пока мама пользуется, не знаю, повторим ли спрошу ближе самого аспиратора, он также включает 02, ушел от поражения завершив матч со счетом. Рекомендуется употреблять данный продукт в виде коктейля из расчета шести мерных ложек.

отзыв оставил(а) Александр 


Ведь я, как и советовали мне ребята около 55 процентов калорий вы должны получать из риса, картофеля низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria.