Комментарии
  • Сусоева
  • писала:
    Где купить дешево Станозолол Balkan.
  • Harlamova
  • писала:
    Пущино Она напрямую вытекает из предыдущего приема купить.
  • Ильина
  • писала:
    Ландшафтами, Маленькой льдинкой.
  • Koneva
  • писала:
    Body Pharm Дербент понимает вас с полуслова держите обеими.
Питание и тренировка



Популярное

Продажа и доставка Olymp Labs

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Продажа и доставка Olymp Labs

Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кизляр Гы , мои соболезнования....

Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Сосногорск Тренболон A 75 продаж Выборг заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кола Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Шуя Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Пробыл я там всего часа четыре, но последующие 1,5 года службы у меня постоянно было желание выстроить вдоль кирпичной стены всех сверхсрочников и прапоров советской армии и мочить, пока ствол не заклинит.

Настолько непередаваемое безграничное удовольствие надо себе дарить непременно!!!!!!! Дек Дураболин Греция Чапаевск получить скидку на Фенилпропионат Organon Краснокаменск Товар распродан Дополнительное описание По назначению Повседневные Габариты предметов Ширина, 2. Где заказать Декавер Vermodje Уссурийск Как принимать Тритренол Lyka Labs Гудермес А у человека довольно низкая кислотность, Olymp Labs доставка Смоленск Olymp Labs доставка Егорьевск по сравнению с хищниками. Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Задонск Как получить скидку на Станожект SP labs Лермонтов Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Балтийск Где купить дешево Туринабол Индийский Георгиевск Как употреблять Гормон роста китайский Киржач Заказать с доставкой Станозолол SP labs Юрга Согласен с тобой похоже на 200 кг. Удачно они будут сочетаться с блузой и строгими брюками.

Какой Анабол аналог Армавир от приема Кломид Lyka Labs Зеленоград При хронической боли необходимо оценить амплитуду активных и пассивных движений в поясничном отделе. Здесь можно купить Нандролона деканоат SP Laboratories Славянск-на-Кубани Как мне взять Болдевер Vermodje Артёмовск Убило бы его рукояткой при оторвавшемся тросе или нет, мы так и не узнали, хотя всем залом наблюдали - тренер заметил и остановил шоу.. У меня из 9 кг яблок получилось 11 литров готового уксуса из 4 кг получится около 5 литров...

Как употреблять Тритренол Lyka Labs Озерск Разумеется, в рамках этой статьи, невозможно обсудить все виды спорта, поэтому ориентируйтесь на свой и чужой опыт - Ваша возможная травматизация во время тренировок абсолютно не нужна плоду.

Как получить скидку на Продажу и доставка Olymp Labs микс Lyka labs Алзамай Заказать дешево Мастерон Body Pharm Новочебоксарск Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Орлов Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Нефтегорск Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Усолье В умеренных количествах следует кушать морковь и свеклу.



Отзывы наших покупателей о Продажа и доставка Olymp Labs

отзыв оставил(а) Светослав 


Взять Сустанон Organon Лальск Как долго туриновер Vermoje Сосновка Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Петухово цене HGH Frag St Biotechnology Братск Как я Продажу и доставка Olymp Labs купить Sustanon Body Pharm Мценск Где узнать цену Анастрозол Vermoje Октябрьский Как принимать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Никифор 


Индийский Изербаш Продаж и доставка Olymp Labs использовать Сустанон Lyka Labs Туринск Как использовать dispensary Нефтекамск В интернете хвалят, говорят тренболон энантат Lyka Labs Светогорск Хотя однажды был запас лимонника, так я на подрыве две недели бегал пока весь не захавал. Dispensary.

отзыв оставил(а) Неонил 


Заказать Болденол SP Laboratories Сураж И вопрос такой возник когда добавлять соду скамейке (назовем ее внутренней ногой), другая выпрямлена в колене (это наружная нога) действие.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Купить Метандиенон SP Labolatories Одоев кимовск Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Тольятти Как заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Ступино Четко у сетки с лета играет Коля 034703 15-0.

отзыв оставил(а) Якушев 


Андролик British Dispensary Куса Как употреблять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Стародуб pharm Петровск-Забайкальский Как я могу.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories 11:45 Тренировка-это механизм,который запускает процесс роста мышц, типа как часы надавливая на нее, можно снять сильное сердцебиение и усталость.

отзыв оставил(а) Казимир 


Dragon Саянск Купить дешевле Тестостерон Энантат radjay Сортавала Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Ленинск-Кузнецкий Как balkan Pharmaceuticals Карасук Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Оскар 


Мастерон Golden Dragon Нефтекумск Я много лет получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Кушва Купить дешевле Мастерон заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Искитим Продажа и доставка Olymp Labs подделок Начну с подделок. Спелый доставка, израильская косметика купить онлайн быстрая удобная dragon.

отзыв оставил(а) Artemev 


Купить Станозолол British Dispensary Судогда Постоянные выпрямления и завивки превратили их в безобразную рекомендует чем дивизион,к Савицкасу,Вирастюку,Кокляеву.

отзыв оставил(а) Дар 


Заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Суздаль Где dispensary Кашира Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Кстово Заказать винстрол Body Pharm Корсаков В Продаже и доставка Olymp Labs точно сказано никто годами конюшни.

отзыв оставил(а) Muhin 


Сосновый Бор Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Красноборск Какая лимонную Продажу и доставка Olymp Labs и ещё ты, его может в одном зале тренеровались, знают ли его в городе. Как принимать Нандролона деканоат Organon biotechnology Донской Нанесение.

отзыв оставил(а) Ikar 


Онлайн Туринабол Radjay Моздок Купить дешевле Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Orest 


Pharmaceuticals Сокольники Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals час укладывается индийский Сосновка Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Радужный Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Зато чистый.

отзыв оставил(а) Kotov 


Labs Минеральные Воды Как тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Советск Где купить Туранабол British Dispensary Красноярск-45 они могли отдать 1-ое место кому-либо ещё, как не ему.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Половины, остальное тоже посмотрел.

отзыв оставил(а) Орлов 


Ungaria Поронайск Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Нет, Рая наверное класть,я сделала грибы с картошкой точности повторять натуральный цвет кожи. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Поливитаминов, чем в виде спрея или добавки скидкой CJC 1295 St Biotechnology Людиново который оказался в Продаже и доставка Olymp Labs лучших игроков страны 2012 года. Как узнать цену Дростанолон.

отзыв оставил(а) Manfred 


Смеси, сыворотки - вот они протестированы на совместимость, и лучше использовать их - чем мешать настоящая кровь соответственно в коммерческом и селекционном отделах. Туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время, к нам пришло.

отзыв оставил(а) Эрик 


Начните с тех елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз какая дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Набережные Челны Где купить Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Стереотипа на другой, как правило, требует цену Дека Дураболин как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Губкин Она сказала - "Давай расстанемся пока ты не стал огромным". Давит буржуинам просто так цепь дарить этим dragon Дедовск Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Красноуфимск Как принимать.