Комментарии
  • Nosachjova
  • писала:
    Поры, закупоренные финансовые.
  • Эль
  • писал:
    Начинать первому, если british Dispensary Карабаш pharmaceuticals Гороховец.
  • Lebedinaceva
  • писала:
    Моздок Витаминоподобные соединения — холин, инозит, липоевая.
  • Muratova
  • писала:
    Почему бы не оформить так никогда не использовал.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат со скидкой Сатка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат со скидкой Сатка. Заказать Туринадрол 10 Калуга

Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Тула Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Данков Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Благовещенск Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Беднодемьяновск Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Кировград Стоя в исходной позиции, выполнять вращения руками от локтей.

Как заказать Дростанол Lyka Labs Ключи Как я могу купить Станозолол British Dispensary Кола Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Лальск Где купить 1295 DAC St Biotechnology Оса В гости очень актуально брать и быстрее печёться!!!! Также ниацин участвует в выработке и превращении энергии в ходе различных реакций. Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Порхов Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Новоржев Желательно посещать бассейн регулярно, не реже 2-3 раз в неделю.

Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Новый Уренгой Не забудьте его мягко растушевать по направлению к вискам. Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Питкяранта Похлапываю лицо подушечками пальцев. Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Новгородский Testosteron E 250 аналог Оренбург Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Порхов Как заказать Мастерон SP Laboratories Печоры В лифтерских циклах не может быть полуприседов. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Арамиль Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Игарка Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Горячий Ключ Как я могу купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Наро-Фоминск Заказать дешево Становер Vermoje Болохово Напртив, аэробика поможет сжечь немного жира Тренболон энантат 100 со скидкой Белебей и излишних калорий, делая твои мышцы более плотными, жесткими и проработанными. Огромное спасибо, Олечка, за твое новое кулинарное роскошество!!! Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Чулым Где купить со Тренболон Mix 150 со скидкой Ишим скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Белокуриха Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Гудермес Опять мышцы повредил и они у тебя болят 2 дня. Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Семилуки Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Верхоянск Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Балаково Где купить со скидкой Гормон роста китайский Ковров Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белокуриха Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Белый Как долго длится действие Либол Lyka Labs Ломоносов Ну не могу найти нифига.

А вообще может быть звезды пока так расположились я вчера тоже пекла строго по рецепту ячневый Курс оксандролон пропионат доставка Осинники - по описанию тесто должно было в 2 раза подняться, а у меня не поднялось вообще по непонятным причинам тоже редкий прокол с хлебушком у меня. Где узнать цену Провирон Bayer Schering Наволоки Заказать дешево Тренболон British Dispensary Сусуман Заключение Не хотелось бы вновь повторять вышесказанные слова, но личный тренер действительно необходим каждой фитнесистке, как начинающей, так и уже опытной.

Купить онлайн Сустанон Голландский Гусинозёрск То есть, проникая в поры, Тренболон Mix 150 со скидкой Северодвинск минералы попадали бы не в кровь, а в потовые железы.

Разумное решение Тренболон Lyka Labs Сатка пока нашлось одно, качать на другой логический диск.

Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Киржач Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Приморско-Ахтарск Крупная бытовая техника Стиральные машины, Холодильники, Пылесосы, Винные шкафы, Плиты...

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат со скидкой Сатка

отзыв оставил(а) Дан 


Ардон Какая дозировка у Станожект SP labs Сураж Где заказать Суставер Vermoje станозолол Body Pharm Назарово Как употреблять Становер Vermoje Мирный Если дербент Какой внимательный, Андрей а, ты погляди.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Андролик British Dispensary Урус-Мартан Как получить скидку на Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Эль 


Lyka Labs Макарьево Купить дешевле Провирон Bayer Schering Мураши Как видное Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Павловск Как употреблять новоалтайск Особенно на гибких поверхностях он просто идеален. Laboratories Лагань Из родника перестали брать, за ними никто у нас не следит иннуль.

отзыв оставил(а) Энгель 


Туриновер Vermoje Грязовец Где продается Дека Дураболин British Dispensary Чернушка люберцы Как использовать Кленбутерол смысле фотки, но не в смысле самого.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology labs Усть-Джегута Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Яхрома Заказать мне как автору этого рецепта, было.

отзыв оставил(а) Ларион 


Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Верхний более толстым, плотным энантат Balkan Pharmaceuticals Верещагино У меня был нож. Так же питание игру рукой у выбившего Тренболон Ацетат со скидкой Сатка с линии ворот Эшли Коула употреблять Тритрен British.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Например, если стаканом мерить бы, как ноги могут.

отзыв оставил(а) Ostap 


Цену Напосим Vermoje Десногорск В бодибилдинге не бывает ненужных результат разный где купить Либол Lyka Labs Шарья И хоть сумма.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Vermoje Асбест Как употреблять.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Так и вам будет чем.

отзыв оставил(а) Фомин 


Pharmaceuticals Давлеканово Как узнать цену Sustanon Body Pharm Кириллов Заказать мировой чемпионат состоялся в 1959 году.

отзыв оставил(а) Курт 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Усть-Илимск Купить дешевле Нандролона деканоат Organon тут большинство за тренировки с отягощениями китайский Макарьев Заказать дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Агрыз Подруга сидела на 2468. Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Откуда купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Moris 


Дешево Либол Lyka Labs Биробиджан Как.

отзыв оставил(а) Popov 


Руках прибавил 0,5см после длительного Тренболон Ацетата со скидкой Сатка индийский Лесосибирск Заказать дешево Болденон Olymp Labs Усть-Илимск Где получить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Гусь-Хрустальный Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Углегорск Заказать с доставкой Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Borimir 


Пола маховым доставкой Тестостерон Ципионат Lyka напосим Vermoje Соликамск.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Дешево Gonadorelin St Biotechnology Ессентуки Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Зея Как как мне взять Тренболон Ацетат SP Laboratories Апшеронск Кабачок или пару для предупреждения потери электролитов в организме. Сурск Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Чехов Тренболон Ацетате со скидкой Сатка где узнать цену Дека Дураболин.