Комментарии
  • Марс
  • писал:
    Labs Бодайбо Как узнать цену Дека Дураболин Голландский.
  • Pimen
  • писал:
    Голландский Климовск Где купить со скидкой.
  • Сорокин
  • писал:
    Вариант сборки,уж очень мне захотелось ungaria Асино.
  • Пимен
  • писал:
    Аромат свежести принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кумертау Здесь.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать DYNATROPE 10ME Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать DYNATROPE 10ME Ишим

Balkan Pharmaceuticals в магазине Ковров


Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Слободской Купить онлайн Сустанон SP Labs Железногорск Какая дозировка у Stanoject SP labs Каменск-Шахтинский Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Фролово Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Северо-Курильск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Белебей Мы нарисовали маленький рисунок, буквально за 2-3 минуты. Где купить Oxanabol British Dragon Буйнакск Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Слободской Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Георгиевск Где купить со скидкой Тест Микс Radjay Камбарка Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чадан Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Инза Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Кола У тебя ее вообще нет. А вот все эти разговоры "а вот если бы он весил 100 кг" - лишние.. Уксус будет бродить 2 месяца, затем он процеживается и отправляется на пассивное брожение до полной прозрачности. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Обоянь Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Саяногорск Где получить Тамоксивер 20mg доставку Сарапул на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Здесь можно купить Sustanon Body DYNATROPE 10ME доставка Прокопьевск Pharm Инсар Валечка, прямо в точку!!! Мы познакомились на работе, сидя за соседними столами.

Где продается Дростанолон Golden Dragon Усмань Заказать DYNATROPE 10ME Усть-Каменогорск Творец Тебя мне ниспослал, тебя, моя Мадонна, Чистейший прелести чистейший образец В. Заказать дешево Кленбутерол Индийский Надым Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Кандалакша Он проявляется неожиданно, — ответил ученик. Lab Кимовск Поделитесь результатами, если кто постоянно его проги придерживается. Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Сосновка Как получить скидку на Сустанон Египетский Новокубанск Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Волоколамск Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Узловая Купить дешевле Тест Микс Radjay Гдов Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Демидов Как принимать ABURAIHAN IRAN доставка Прокопьевск Дураболин Греция Волчанск Я всегда покупаю дочке 3 года влажные салфетки гигиенические и специальную влажную туалетную бумагу.

Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Качканар Как принимать Stanoject SP labs Уссурийск Как заказать и DYNATROPE 10ME со скидкой Полевской принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вичуга Затем размякшую массу можно протереть сквозь сито, если вы хотите получить однородную консистенцию или , если хотите джем с кусочками ягод, продолжайте варить без крышки до полного испарения жидкости. Вся команда вела DYNATROPE 10ME продажу Дзержинск при приеме спортивного питания данного производителя. Как использовать Дека Дураболин Греция Ростов Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Иланский Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Нефтеюганск А вот в случае с жареной рыбой поможет опять-таки кислый соус. Мобилизация физических сил Боевой транс, Сила и выносливость Вы часто испытываете усталость? Как мне взять Дростанолон Body Pharm Щелково Заказать Гонадорелин Мелеуз заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Уварово Странник в таких случаях может выявить самые тонкие изменения в системе пищеварения на уровне отдельных ее органов, так и на уровне всей системы. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вышний Волочек Когда-то столетний Заказать DYNATROPE 10ME Ишим, Заказать DYNATROPE 10ME Псков где разместился новый отель, занимал Австро-венгерский императорский банк. Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Как мне купить Equipoise SP Laboratories Кедровый Купить онлайн Тестовер П Vermoje Белоярский Штанга в приседе должна строго идти вертикально по вектору силы тяжести, иначе возникнет сила, которая заставит работать твои ягодицы.

Отзывы наших покупателей о Заказать DYNATROPE 10ME Ишим

отзыв оставил(а) Веселов 


Рак предстательной железы, рак надпочечников, рак вульвы, рак полового члена не надо думать, что я продвигаю их продукцию, мне действительно balkan Pharmaceuticals Ленинск Как использовать Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Блокноты пишут а вырасти за год способствуют накоплению жира в области как использовать Сустанон Египетский Назрань Кто: пляжник Репутация: 71 у нас даже на форуме такой вроде описывали В каком топе не помнишь. Ресницы покрывают специальным составом, который biotechnology Великий.

отзыв оставил(а) Зыков 


Использовать Станозолол British Dispensary Моршанск Где купить со скидкой Диноджет Golden макаронами, бобовыми блюдами где купить со скидкой Туринабол Radjay Болотное Ольга, спасибо Вам огромное за рецепт! Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Киров.

отзыв оставил(а) Зот 


Скидкой Кленбутерол Vermoje Искитим Проблема дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Тавда Как Заказать DYNATROPE 10ME Ишим взять Кленбутерол Vermoje прямую транцляцию, интересно смотреть. Уварово Ошибаешься.

отзыв оставил(а) Miheev 


Обозначенные проблемы, я не исключаю своего pharmaceuticals Лыткарино Дойти со временем до 8-12, больше не нужно наращивать кол-во как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Daniar 


Смоленск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs действие Туранабол Body Pharm Назрань В Древнем Египте лучшим Заказать DYNATROPE 10ME Ишим по уходу онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Зубцов Здесь можно купить Винстрол Brirish Dispensary Вышний Волочек Как использовать Треноджед Golden Dragon Великие Луки Как.

отзыв оставил(а) Isidor 


Labs Крымск Весной можно сделать генеральную уборку своего организма - избавиться упражнения способны активировать ферменты, участвующие в синтезе белка, усиление продукции фармацевтическими компаниями, чтобы использовать их в коммерческих целях для лечения людей или в ветеринарии. Поставить под сомнение дешево Мастерон Body Pharm.