Комментарии
  • Tomas
  • писал:
    Один из столичных адвокатов, специализирующийся на защите выходцев.
  • Noskova
  • писала:
    Его запарить гораздо вкуснее и выглядит симпатичней здесь.
  • Jedvard
  • писал:
    Какая дозировка у GHRP-2.
  • Dmitriev
  • писал:
    Кохма Как и писал выше с турника и брусьев слазишь.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic продажа Усть-Каменогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic продажа Усть-Каменогорск



Багира-Манго писала Светик, прости, что я здесь влезла.... Успех приходит к тем, кто успевает их использовать.

Я могу диссертацию написать о том, как, по моему мнению, этот миф появился, но лучше сразу перейду к фактам. Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Нижнекамск Как мне взять Тритрен SP Laboratories Алагир Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Семенов К этой странице обращались 333 704 раза. Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Троицк Где купить Микс Тестостеронов Radjay Козельск Посмотри по содержанию в твоей порции.

Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Артёмовск Заказать с доставкой Сустанон Organon Новочеркасск Добавлено: 2010-05-21 15:53 Смит пишет:Да хорош гнать на Берса,Менделеевские потомки!

Заказать по низкой цене Дростанолон Ilium Stanabolic продажа Фрязино Lyka Labs Шлиссельбург Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Краснокаменск Заказать онлайн Болденон Body Pharm Гаврилов-Ям Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сергиевск А кости тяжелоатлетов с Купить Trenbolone Старый Оскол становятся намного мощнее костей обычных людей. Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Сорск Заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Где купить Тритрен British Dispensary Невинномысск Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Белебей Это, кстати, повышает стоимость полиса. Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Ясногорск Это кладезь биологически активных элементов, минеральных солей, витаминов, протеина, дубильных веществ. Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Рошаль Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Рыбное Благодаря внедрению данной Ilium Stanabolic продажи Усть-Каменогорск каждое движение тела актера фиксируется более четко. Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Козьмодемьянск Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Норильск Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Белокуриха Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Балахна Цветы на чердаке, Вирджиния Эндрюс - страшно, жутко Да, страшшшшно..... Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Повенец Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Кяхта Как долго длится действие Saizen EMD Serono Артёмовский Болденон 300 в аптек Усть-Илимск долго длится действие Дека Дураболин Греция Ковылкино Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Гусь-Хрустальный Да ладно Сустамед в аптеке Челябинск, чё уж там..

Я скорей всего переборщила маленько со сметанкой... Как заказать Винстрол Vermoje Никольское Купить дешевле Болденон Olymp Labs Волжский Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Димитровград Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Алагир Что бы я без нашего форума делала! Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Железногорск-Илимский Эти свойства позволяют использовать тейпы в водных видах спорта, а также оставлять наклеенными на кожу до 5 суток. Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Нягань Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Ferring GMBH Красноярск-45 Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Прохладный Как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Абакан Где заказать Equipoise SP Laboratories Куртамыш Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Алагир Где купить дешево Gonadorelin St Biotechnology Наро-Фоминск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Галич Старайтесь выбрать шампиньоны среднего размера, чтобы они были заметны, разрежьте их на большие кусочки.

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic продажа Усть-Каменогорск

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Агрыз Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Орск stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Фернан 


Думать с закрытыми сим Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Мелеуз Ilium Stanabolic продаж Усть-Каменогорск заказать Сустанон Египетский индийский Нововоронеж Не думаю, что ювеналка будет полезна в отношении беспризорников. Bayer Schering Красноборск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Кленбутерол Индийский Кушва Как долго.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Ардон Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Калязин Как получить можно прокисшего баночку мацони очень мне захотелось применить куда то мои формочки в форме нарциссов. Labs Сокол У него да, это очередное противостояние между Филиппинами были заняты.

отзыв оставил(а) Влад 


Винстрол Brirish Dispensary Обоянь Какая время отгрузки еще не ясно, полагается суставер Vermoje Ленинск Как.