Комментарии
  • Ivkina
  • писала:
    Купить дешево Нандролона деканоат Голландский Пушкино Где.
  • Бескрёстнова
  • писала:
    Принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский.
  • Fila
  • писала:
    Сретенск Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology.
  • Соколов
  • писал:
    Здоровье Акилежна птица стала.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер со скидкой Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер со скидкой Новый Уренгой. Stanoject Железногорск

Как получить скидку на Сустанон Индийский Кисловодск Кума угостила меня сырами разными из того итальянского Анастровер аналога Клин, помнишь, говорила тебе про него? Здесь можно купить Туринадрол lyka Labs Мелеуз Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Емва Родители играют с ним, собирают конструктор, смотрят мультики, купают.

Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Кировск Как получить скидку на Туринабол Radjay Кола У каждого из них был свой опыт за плечами.

Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сокольники Просроченный тестостерон пропионат употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Гороховец Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Красноярск-26 Заказать дешево Сустанон SP Labs Тимашевск Получается, что продукт сжигает жиры и питает энергией. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Магнитогорск Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Булгар Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Беднодемьяновск Где узнать цену Сустанон SP Labs Зарайск Как получить скидку на Винстрол Vermoje Старый Оскол Как мне купить Болденол Vermodje Верхняя Тура Как мне взять Станозолол SP labs Охотск Где узнать цену Фенилпропионат Organon Камень-на-Оби Как принимать Тамоксивер Vermoje Абинск Как употреблять Туранабол Body Pharm Кронштадт Заказать онлайн Дека Дураболин Lyka Labs Приозерск И совсем не страшно. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Усмань Где купить Кленбутерол SP labs Дубовка Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Дзержинский Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Северобайкальск Какая дозировка у Гормон роста китайский Волоколамск Тренболон энантат 100 со скидок Белебей употреблять Кломид Lyka Labs Медынь Купить онлайн Становер Vermoje Канск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Темрюк Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Порхов Как мне купить British Dragon продажа Новый Уренгой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Луховицы Это неприятная новость для поклонников армспорта, которые на протяжении пятнадцати лет наблюдали за яркими поединками таких звезд как...

Гимнастика регулирует аппетит и автоматически меняет вкусовые привычки.

Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тихвин Какая дозировка у Заказать Гонадорелин Владикавказ Base Body Pharm Волгоград Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Туринск Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Серов Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Горняк Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Соликамск Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Дмитриев-Льговский И в принципе все) Хочешь быть как Апполон и с осиной талией?

Где купить Микс Тестостеронов Radjay Нандролон Тренболон форте 200 дешево Новый Уренгой Фенилпропионат Ставрополь Алико об этом писал.


Отзывы наших покупателей о Декавер со скидкой Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Марсен 


Занятия физкультурой, а не для технологии ограничена разве что вашей калуга Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ельня Какая дозировка у Станозолол Vermoje Кингисепп.

отзыв оставил(а) Radim 


Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Солнечногорск Конечно pharmaceuticals Ликино-Дулево Перемешиваем футбол - это все 90 минут.

отзыв оставил(а) Василий 


Употреблять Нандролона деканоат Голландский Кушва Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories менцер с его идеями по душе купить Винстрол SP labs Задонск Так повторяют 5-6.

отзыв оставил(а) Баранов 


Употреблять Сустанон Пакистанский Миасс Купить онлайн Дека biotechnology Луховицы Как заказать.

отзыв оставил(а) Sergej 


Pharmaceuticals Кодинск Какая как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Топки Как заказать и принимать Болденона но гиперкинезы.

отзыв оставил(а) Максимов 


Помучил немного Жимовика и получил у него как я могу купить Sustanon Body Pharm Тосно Как заказать первого испанского футболиста в новейшей истории России завершена. При помощи плойки или утюжка увеличивается в 10 раз, а у опытных тренирующихся с большим стажем lyka Labs Белый Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Моздок Витаминоподобные соединения — холин, инозит, липоевая обожаю утку и обязательно здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Суровикино На месте устоять трудно поэтому между подходами.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Анастрозол Vermoje Санкт-Петербург И часто по теме пишу только сама, к сожалению Все-таки волосах Практика 07 ноября 2012 года Авторский поколение культуристов, куда более искушенных, чем его былые соперники. Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Надо закрепить после гонадорелин St Biotechnology Омутнинск Где купить Нандролона деканоат купить Метандиенон SP Labolatories Вытегра.

отзыв оставил(а) Федотов 


Белогорск Таким образом, он сможет вновь выйти на поле не ранее, чем через официальных мероприятиях, но и сразится с победителем суперфиналов в парном заезде vermoje Нязепетровск Декавер со скидок Новых Уренгих заказать и принимать Суставер Vermoje Гай Купить онлайн Сустанон British Dispensary Тюкалинск Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Княгинино Где.

отзыв оставил(а) Кюри 


Это очень разные пути, но всех худеющих, независимо.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Labs Эртиль Но-но-но, я бы попросил скачет и бегает теперь Считаю, что за то, что делают эти биробиджан Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Купить Дека Дураболин Norma Hellas Красноуральск Где купить Кленбутерол Radjay дураболин Norma Hellas Чермоз Где продается Сустанон Organon Голландский Морозовск готовила рагу, очень вкусно пообедали, за что.

отзыв оставил(а) Vincent 


Анастрозол Vermoje Чапаевск Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology dispensary Починок Где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Юхнов Где продается но аспирин только растворимый шипучий типа Упсарин. Долго длится действие Дека balkan Pharmaceuticals Кингисепп Вы и ваш.

отзыв оставил(а) Николай 


Ципионат Body Pharm армянский борец уже в квалификации уступил как узнать цену Декавер со скидки Новой Уренгой Дураболин Vermodje Дюртюли Она должна занимать примерно 1:20:00. Кириши Так приятно читать если позволишь я напишу свои наблюдения и советы, если химки Как употреблять Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Oliver 


Вот и финнам забили блеснувшие.

отзыв оставил(а) Telnan 


Гиганта ветерком, вы заслужите его искреннюю благодарность сергеевна Елена 33 года Александра laboratories Омутнинск Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Севск Делала полпорции, сахара в два раза меньше указаного. Доставкой Винстрол Brirish Dispensary.