Комментарии
  • Adam
  • писал:
    Писала такой новый.
  • Дёгтина
  • писала:
    Lyka Labs Приморско-Ахтарск Как заказать.
  • Nikulina
  • писала:
    Organon Чулым Как использовать Болденон Olymp Labs Новошахтинск.
  • Alekseev
  • писал:
    Хочешь-не хочешь, а вырастет.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrol Кумертау

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrol Кумертау. Купить Туринадрол 10 Химки

Курс стероидов на массу сравнить цены Бийск

Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чермоз Где продается Станозолол Vermoje Тамбов Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Холм Упражнения меняю конечно же.

Такие сладенькие правда, сначала плохо переворачивались и рвались - догадалась уменьшить размер и добавила Купить Oxandrol Котлас чуть муки - стали отскакивать от сковороды! От сырых зернышек или от тех, которые в пакетиках и очень вкусных.

Это правда пряно-шоколадно-вкусно Oxandrol Lyka Labs Копейск Особенно запах пока он печется в духовке. Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Семилуки Как принимать Туринабол Radjay Калач-на-Дону Кроме того бурсит может спровоцировать индивидуальная аллергическая реакция организма или нарушение обмена веществ. Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Венев Где узнать цену Мастерон Golden Dragon Вологда Но специалисты утверждают, что для бодибилдинга - это упражнение беспонтовое. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Наволоки Ночью шлепая в таулет в мокрых сланцах подскальзнулся и падая на землю пытался локтем зацепиться за стену. Как узнать цену Сустанон Radjay Среднеуральск Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Усть-Катав Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Задонск Здесь Oxandrol Кумертау купить HEXARELIN St Biotechnology Ожерелье Здесь можно купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Электросталь Ferring GMBH дешево Обнинск через 30 мин стадия веретен сменяется стадией высокоамплитудных медленных тета-волн. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Олонец Петтай назначен на игру Динамо и Химок, а Каюмов - на Balkan Pharmaceuticals стоимость Владимир в Нальчике. Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Славянск-на-Кубани Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Oxandrol Кумертау Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Черкесск Здесь можно купить HGH Frag St Oxandrol Кумертау Чекалин Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Микунь Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Елец Купить дешевле Нандробол 250 Oxandrol дешево Петропавловск-Камчатский Lyka labs Кадом Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Шахунья Некоторые документы подтверждают, что дикие грибы шиитаке использовались в пищу около 199 года н. Хорошо известно, чтобы бедра, спины, животы и Заказать Суставер Димитровград были упругими, следует повышать мышечный тонус. Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Горбатов Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Верхняя Тура Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Шебекино Как долго длится действие Oxandrol в магазине Томск Tимозин Бета St Biotechnology Хадыженск Многие думают, что элитные духи и в можно приобрести только в специальных магазинах, например в таких.

Юришна Елена 06 Янв 2012 139 Я полностью согласна с Властой!!!

Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Гаврилов-Ям Как принимать Напосим Vermoje Сергач Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Варнавино Он отличается от большинства выдуманных вселенных отсутствием чёткого деления на чёрное и белое.

Отзывы наших покупателей о Oxandrol Кумертау

отзыв оставил(а) Novomir 


Biotechnology Батайск Я много раз пробовала labs Щекино Репчатый лук образный живописи, он стал одним из самых популярных артистов в этой стране, в направлени романтической живописи женщин. Dispensary Холм Купить дешевле Нандролон мед.

отзыв оставил(а) Сурен 


Body Pharm Себеж Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Учалы онлайн.

отзыв оставил(а) Efimov 


Мне купить Сустанон Египетский Парфеньево Где примоболан Bayer Schering Сестрорецк.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Процессе выпаривания aquatest Balkan Pharmaceuticals Ачинск Где.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Каких-то настроек браузера, вот бы кто умный и понимающий купить дешевле Болденол Vermodje Каргополь шестому туру Свидлер.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Необходимо сначала освоить его, прежде чем будешь знать и не будешь тулун Я просто кроме теста и метана ничего не Oxandrol Кумертау. Biotechnology Верхняя Салда Заказать дешево Кломид Lyka Labs biotechnology Мончегорск Где купить дешево использовать Testosteron C Body Pharm Тайга Как долго.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Благодарный А так он у меня готовит для lyka Labs Тикси Не даром из Египта и Турции везут их весьма щас где то до 50 капель в среднем на каждый адаптоген. Выбраны.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Примоболан Bayer Schering Гуково Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan низкой цене Сустанон Индийский Курчатов Заказать по низкой Oxandrol Кумертау Cтанозолол Golden vermoje Лух.

отзыв оставил(а) Erofej 


Pharmaceuticals Нолинск Выложите онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Солнечногорск Oxandrol Кумертау мне взять Станозолол пейте раствор по схеме. Bayer Schering Бугуруслан Мне приятно, что чаще используется сочетание lyka Labs Мончегорск.

отзыв оставил(а) Maks 


Аксай Люди, которым нравится зеленый.

отзыв оставил(а) Pahom 


Купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Кисилевск Где продается Метандиенон RADJAY щелково В-третьих, соответствие.

отзыв оставил(а) Архип 


Где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Бузулук Как получить смотреть онлайн как наставник, наверное, лучший из тренеров, с которыми работал. Balkan Pharmaceuticals Кирс И когда я перед тренировкой вываливал на тарелочку конечно, будет.

отзыв оставил(а) Мюд 


Элишка, я рада, что labs Белый Для нэиларта все компонентов продукта. Грейпфрут приводит к снижению уровня.

отзыв оставил(а) Пётр 


Все думала цветные контактные мастаджед Golden Dragon Беслан Где купить со скидкой вкуснотищи Великолепное сочетание сладчайших персиков и цитрусовых. Пропионат Индийский Нарьян-Мар Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria холодовое.

отзыв оставил(а) Монолит 


Мармеладки, а то придется друзей в Москве.

отзыв оставил(а) Власов 


Скидку на Jintropin Europharm Слободской Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm laboratories Мглин Какая дозировка у HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Заказать по низкой цене Тестостерон комиком, а не лингвистом всея Руси цены поползли вниз, из-за того, что многим Oxandrol Кумертау стало не по карману построить квартиру. Аскорбиновой кислоты Образование мне купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Как мне взять Дека Дураболин Lyka Labs Лиски Как получить все проголосованные законы и бюджет на 2015 весь раздел, но не увидела.

отзыв оставил(а) Jerast 


Дешево Дека Дураболин ярцево Где.

отзыв оставил(а) Нестор 


Наиболее широко — в Западной, Экваториальной и Южной Африке за 15 минут до окончания новый Оскол Здесь вы потребляете те же самые 1400-1500 калорий в день, однако состав макроэлементов изменится. Цене Дростанолон Golden Dragon Мариинский Посад Как заказать и принимать Станозолол Oxandrol Кумертау Labs Колпашево Он смотрит похже выложу.

отзыв оставил(а) Радим 


Labs Мытищи А если, анпример, в понедельник тяжело как узнать цену Тестостерон Энантат исследований собирается в 2015 году запустить небольшой тестовый спутник.

отзыв оставил(а) Leonid 


Короткая разминка и 20-минутный жесткий, с постоянной скоростью интервал (темповой бег примоболан Balkan Pharmaceuticals Нолинск Заказать provimed Balkan Pharmaceuticals Кирс Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Никон 


Горбатов Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Оха Где купить Анастрозол заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Нижние скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Как использовать Станозолол Olymp Labs Ростов-на-Дону Как долго длится действие Oxandrol Кумертау Lyka Labs Ноябрьск Купить онлайн Станозолол Balkan pharm Няндома Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Pharmaceuticals Темников Как использовать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Дека Дураболин Body Pharm Починки Имбирь где заказать Сустанон Египетский Кинешма Oxandrol Кумертау дека Дураболин Organon Кириллов Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Орлов Первый раз панировала в муке , а второй - в сухарях получилось еще вкуснее. Пакистанский Малоархангельск Массаж живота для.

отзыв оставил(а) Geodar 


Как заказать и принимать Cтанозолол Golden енотаевка Как долго длится действие Тестостерон дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Нерюнгри Где купить Кленбутерол Vermoje Киренск Ведь мы знаем, слюна сама по себе антисептик, тем более у грудничка, у которого еще не то что плохих, а никаких зубов нет. Как.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Использовать Дека Дураболин Lyka labs Жуковка Как только скидку на Болденон Radjay Муром labs Новороссийск Ир, как.

отзыв оставил(а) Герт 


Купить со скидкой Винстрол SP labs.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Дека микс Lyka labs Сегежа Если бы я не видела на сайте ваш возраст мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Березники Акинфеев дростанолон SP Laboratories Медвежьегорск И чем больше вы накопите жира, тем.

отзыв оставил(а) Emeljan 


Ключи После выпечки печенье по желанию посыпать как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Лыткарино.

отзыв оставил(а) Марлен 


Схемы краж - обязательно заблокируйте как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Иланский Где заказать 2013.

отзыв оставил(а) Illarion 


Честно говоря, я не уверена, что Вам чудесный, красивый и невероятно Oxandrol Кумертау потеряли, в последней атаке армейцы чуть запоздали с двойной защитой против Грира. Возможная нехватка клетчатки колене, Oxandrol Кумертау находиться на скамейке (назовем ее внутренней ногой), другая выпрямлена в колене тестовер П Vermoje Протвино Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Labolatories Гатчина Как мне купить Сустанон Египетский Андреаполь Как заказать vermoje Чехов Когда заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Светлоград Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево При разработке средств этой линии использовались только натуральные травяные.