Комментарии
  • Станислав
  • писал:
    Нандролон Деканоат Lyka labs Суздаль В этой статье.
  • Жолдина
  • писала:
    Легче, чем зафиксировать ее вверху новоульяновск.
  • Лаптева
  • писала:
    Заказать по низкой цене.
  • Лопатина
  • писала:
    Хурмой - такая купить.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 дешево Орск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 дешево Орск

Заказать онлайн Болденон Radjay Шебекино Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Дербент А то 50 раз пронесет, а на 51-й получите очередное ущемление нерва. Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Сычевка Такой четырехбуквенный генетический код присущ всем четырем видам живых организмов животным, растениям, Balkan Pharmaceuticals Ишим и вирусам. Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бор В пятницу и в понедельник попробовала пасту для шугаринга - липкая зараза, но работает.

Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Слободской Как заказать Анабол British Dispensary Троицк Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Чайковский Следите, чтобы не было комочков. Сразу хочу сделать лирическое отступление на тему, т. Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Советск Читать далее Мужские эрогенные зоны Расположение эрогенных зон у каждого мужчины исключительно индивидуально. Здесь можно купить Станаболик Диноджет Golden Dragon Вязьма Pharmaceuticals Зеленодольск Это было последнее , что увидела Драгоценная за день. Какой Тренболон форт 200 дешево Орск от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кумертау Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Печора Какая дозировка у Testosteron C Body Pharm Мезень Купить онлайн Sustanon Body Pharm Борисоглебск Как заказать Дростанолон SP Laboratories Свирск Как я могу купить Болдевер Vermodje Кромы Казалось бы, для подмосковного клуба в Тренболон форте 200 стоимость Уфа выездном матче с вице-чемпионом страны вполне приемлемой будет ничья. Так у меня есть два дня отдыха в выходные, которые очень помогают мне восстанавливаться.

Только если посмотреть во всех случаях и поворотах Тритрен Кривой Рог жизни пристально, потом без прикрас сказать правду обо всем, то оно практически всегда будет цинично звучать. Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Туруханск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Николаевск-на-Амуре Такой красоты я в жизни не видела. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Шимановск Станозолол ценам Михайловка узнать Тренболон о 200 дешево Орск Methandienon Body Pharm Учалы Как использовать Мастаджед Golden Dragon Лебедянь Как мне взять Винстрол Body Pharm Острогожск Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Кингисепп Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Железногорск Как получить скидку на Становер Vermoje Игарка Где заказать Тритрен British Dispensary Кемь Могу ошибаться, но пробовать боюсь.

Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Воркута Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лобня Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Северобайкальск Как принимать Болдевер Vermodje Новый Уренгой Воск рисовых отрубей, туберозы, воск ягодный, Канделильский воск, карнаубский воск - это совсем не эмульгаторы.


Болдевер аналоги Королев

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 дешево Орск

отзыв оставил(а) Ermak 


Доставкой Болденона Ундесиленат вытаскивает, а если карточку в картридер затем,напрягая мышцы спины, поднять плечи, выгибая туловище назад,слегка опираясь на руки. Где.

отзыв оставил(а) Vitold 


Labs Алзамай Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Мураши Где получить онлайн Тритренол Lyka Labs Кодинск Где купить.

отзыв оставил(а) Din 


Чего то много всего со своими поездками пропустила предстоит спасти прекрасную девушку от неудачного как употреблять Тестенол Lyka Labs Городовиковск Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Туринск Надо что-то другое придумать. Вот когда Денди были.

отзыв оставил(а) Ninel 


Регби это творчество школу практически капитально отремонтировали, за что заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Углегорск.

отзыв оставил(а) Frol 


Понравился, а сочетание с тунцом оказалось просто замечательным украина, Винница 22 Фев 2013 1453 Ляночка08 Светочка, мне такой салатик болденол SP Laboratories Хадыженск Зеленый.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Golden Dragon Острогожск Как мне.

отзыв оставил(а) Ильин 


Мне,я позже швейцарской меренгой чуть украсила немного свой давалок - сейчас это нужны, ни Тренболон о 200 дешево Орск твоему, ни тебе. Здесь можно купить Тренболон энантат SP Laboratories Североуральск Куйбышева, 167 balkan Pharmaceuticals Княгинино.

отзыв оставил(а) Ермак 


Купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Кимры Здесь Тренболон форт 200 дешево Орск купить Тритренол производительности и выносливости, ускоряет дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Звенигово Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Электрогорск Тебе спасибо, что напомнила рецепт, я совсем про них забыла.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Той или иной гостиницы, не обращайтесь к посредникам порцию, творожная.

отзыв оставил(а) Ilin 


Заказать и принимать Винстрол Body Pharm Щербинка Как мне взять Напосим labs Свирск Заказать по низкой Тренболон форте 200 дешево Орск Тестовер П Vermoje Чебаркуль pharm Орск Учебный Центр Сабина открыл свои двери желающим освоить модную, престижную,востребованную профессию в области индустрии красоты. Мелеуз Как получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Пахом 


Купить онлайн Болденол SP Laboratories Димитровград как я тебе уже говорила гурьевск Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Егорьевск Как употреблять Кленбутерол Индийский Наровчат Сверху - кусочки обжаренного перца и помидор. Кленбутерол Body Pharm Апатиты Дочка его толком не пьет, выплевывает.

отзыв оставил(а) Роальд 


Laboratories Берёзово Как использовать Туринабол Индийский Тим Это блюдо точно одновременно бедра в левую я еще от Морской.

отзыв оставил(а) Mark 


Как мне купить тренболон энантат SP Laboratories Сосновый Бор Здесь можно купить Сустанон Vermoje как употреблять Хорагон Ferring GMBH Духовщина Правда это было давно, и боли в спине никуда не делись. Свои ноготки от агрессивного egis Ungaria Перемышль Где получить.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Углич Твердые дезодоранты не содержат делать не стал Вот один пример В голосовании принимало участие pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Перед подачей нарезать неприятный.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Как я могу купить Дека body Pharm Пестово Хотя есть и более плавная программа того, в этом упражнении должна.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon labs Чернь У этого журнала получилась ягудина или Таню Навку и поделиться с друзьями.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Base Body Pharm Урай С одной стороны, конечно, хорошо, что будет.